Да ли вам маратони на мрежи помажу да смршате и да ли је вредно учествовати на њима?

Шта су маратони за мршављење?

Онлине маратони за мршављење су програми у распону од 21 до 35 дана. Коштају од 350 до 10.000 рубаља и укључују:

• Препоруке о исхрани. Унос калорија, количина протеина, масти и угљених хидрата, списак забрањених намирница, унос хране. У зависности од одређеног програма, особа може добити опште препоруке или одређени мени током целог трајања маратона.
• План вежбања са видео записима о вежбама. То су по правилу интензивни сетови вежби са телесном тежином, који се могу изводити код куће.
• Недељни извештаји. Учесници добијају контролне задатке и шаљу видео записе са њиховом применом. Поред тога, имају могућност ћаскања са другим особама које мршаве.

Такође, неки промовисани маратони прилику за освајање награда користе као мотивацију: новац, аутомобили, разни сертификати.

И колико можете изгубити у једном маратону?

Учесници позивају различите бројеве. Типично два до осам килограма месечно. Али морате схватити да се овде узима у обзир само укупна телесна тежина. О количини изгубљене масти може се судити тек након посебне анализе, а то није случај на маратонима.

Нутрициониста и гастроентеролог Светлана Незванова каже да лекари губитак килограма одређују не тежином, већ биопедансометријом. Ово је дијагностичка метода у којој се електрични отпор мери у различитим деловима тела и тачно приказује проценат масти, мишићна маса и друга телесна ткива.

Светлана Незванова

Нутрициониста, гастроентеролог, терапеут. Више од 12 година искуства у анти-аге терапији, нутритивној медицини и функционалној медицини. Члан међународног савета лекара у области кето дијете, ЛЦХФ дијете и ГАПС протокола.

Масна маса се сагорева постепено, а овај метаболички процес се одвија кроз јетру. Стога су наши ресурси ограничени. Жене не могу сагорети више од 3 кг масног ткива месечно, мушкарци - више од 4–4,5 кг. Сви остали изгубљени килограми су мишићне компоненте, ћелијске структуре и вода.

Али бар мало ћу ипак бацити?

Није потребно. Поред негативног биланса калорија, постоје и други фактори који одређују успех у губљење тежине. Светлана каже да много тога зависи од стања органа и брзине метаболизма.

Светлана Незванова

Имам пуно прича када човек једе 1-2 пута дневно и троши мање од 1.000 кцал, али његова тежина не само да се не смањује, већ и расте. Понекад прве две недеље радимо само на чишћењу црева, обнављању дигестивног тракта и убрзавању метаболизма.

Добар сан је од највеће важности: недовољно сна може вам покварити све напоре.

Светлана Незванова

Од десет увече до два ујутро, тело синтетише два важна хормона - мелатонин и хормон раста, који су одговорни за метаболизам и сагоревање масти. Ако особа легне у кревет после 01:00, ниво ових хормона опада, а ниво кортизола расте. Овај хормон задржава воду у телу и поспешује акумулацију масног ткива. А он је тај који спречава губитак килограма.

Поред тога, губитак килограма је теже са оштећеном функцијом. штитна жлезда - орган одговоран за производњу хормона. Ако имате горе наведене проблеме, маратон можда неће донети никакве резултате.

Ако је прекомерна тежина искључиво резултат седентарног начина живота и неправилне дијете, маратон ће вам помоћи да изгубите 2-3 кг. Међутим, након завршетка програма, они ће се највероватније вратити.

Зашто се тежина враћа?

Онлајн маратони пружају осећај припадности групи, постављају циљ и пружају јасне смернице за његово постизање. Све ово помаже учесницима да се држе, поштују правила и смршају.

Проблем је што након завршетка обавеза више нема, а навика на правилну исхрану и физичку активност се не формира. Као резултат тога, особа се враћа у нормалан живот и враћа изгубљене килограме.

Екатерина Терешченкова

Учесник маратона Френзи Дриинг

Био сам у Луди сушењу две сезоне. Први пут сам изгубио 6 кг, до друге сезоне сам га поново добио, а онда сам га опет испустио.

Маратон је помогао, али чим се завршио, почео сам да се бојим за храну. Плашио сам се да се поправим, нисам могао да једем. И сада сам појео не 6 кг, колико сам изгубио, већ много више. Вероватно годину дана патим од чињенице да се бојим да себи нешто ускратим и да се и даље дебљам због психолошког страха.

И још нешто, зашто сам вратио килограме... Током маратона стекао сам навику да једем 5-6 пута дневно, али не и да кувам и бирам праву храну. А ових 5-6 оброка погрешне хране довело је до тога да сам једноставно бомбардован.

Нагле промене, страх од губитка резултата, осећај кривице због дебљања узрокују стрес, што заузврат доприноси преједању и накупљању масти. Човек упада у зачарани круг, из којег није тако лако изаћи.

Добро, па маратон бар неће наштетити?

Није потребно. Све зависи од вашег здравственог стања.

Светлана Незванова

Често људи са великом прекомерном тежином одлазе на маратоне који су пробали више дијета. Могу имати каменац у жучи, гастроинтестиналне болести, хормоналне проблеме. Будући да се дају физичке активности и нутриционистичке препоруке, не узимајући у обзир личне карактеристике, проблеми са зглобовима и кичмом, може почети егзацербација жучних каменаца.

Велики вишак килограма стационарни начин живота, средње године - све ово повећава ризик да ће маратон имати страшне последице.

Марина Купфер

Нутрициониста, натуропат, фитотерапеут, рехабилитациони терапеут

На маратонима се не узимају у обзир тип тела, метаболички процеси, болести и ризици. На пример, ако постоје ризици од болести кардиоваскуларног система и постоји тенденција ка згрушавању крви, крвни угрушак може се прекинути током вежбања, што доводи до тренутне смрти.

Марина Купфер испричала је неколико прича из праксе, у којима су маратони лоше утицали на здравље учесника.

Организатори маратона одричу се сваке одговорности за здравље учесника. У свим правилима наћи ћете упозорење да се пре почетка морате консултовати са свим стручњацима. Међутим, ретко се читају, а организатори никада не траже информације.

Шта ако се обратите лекару?

На овај начин ћете смањити ризик од зараде било које болести. Пре него што промените начин исхране, обратите се гастроентерологу и направите потребне тестове.

Светлана Незванова

Ни у ком случају не бисте требали ићи на дијету без прегледа. Најмање морате утврдити да ли постоје камење у жучној кеси и бубрезима, чир или ерозија.

Такође вреди посетити кардиолога. Да би сагорели више калорија, маратонци користе интензивно интервални комплекси, а могу бити опасни за људе са болестима кардиоваскуларног система.

Поред тога, вреди посетити ортопедског хирурга како бисте искључили проблеме са зглобовима и кичмом.

Дакле, и даље можете учествовати?

Можете, ако немате здравствених проблема, мало вишка килограма и ако имате навику физичке активности. У овом случају, маратон ће вам пружити мотивацију и помоћи вам да брзо изгубите неколико килограма.

Али имајте на уму да ће се изгубљени килограм вратити чим престанете да се придржавате правила. Мало људи наставља да вежба након завршетка програма: мотивација, стална контрола и посвећеност нестају, а навика здраве исхране и тренинга се не формира.

Свака дугорочна промена мора почети постепено.

Ако желите да се навикнете на правилну исхрану и не преједате се, пређите на здраву храну и не смањујте значајно калорије. Посетите дијететичара и пронађите нутриционистички систем уз који ћете се осећати пријатно до краја живота.

Исто је и са тренингом. Ако се свакодневни сетови вежби доживљавају као мучење и изводе се само из осећаја дужности, по завршетку маратона спорт ће нестати из вашег живота.

Изаберите активност која вам се свиђа, навикните се да је радите редовно и са задовољством. Само на овај начин физичка активност ће постати део вашег живота и обезбедиће вам здраво и лепо тело.