Лифехацкер.цом Уредник: 10 савета да избегнете стрес
Савети / / December 19, 2019
(Ц) Енгин је Ердоган
Како да избегнете стрес? За многе од нас раде - битан део живота и то може бити извор негативних емоција и осећања безнађа. Можда ваш посао није тако лоше, али сте одувек желели да га направи још боље. У наставку сам наведене 10 савете и правила која ће вам помоћи да избегнете стрес рада.
10. Немојте јести на рачунару.
Опрема и храна - су неспојиве! Сигурно имате нешто просула на тастатури. Ипак, већина нас и даље постоје тамо иза рачунара без размишљања о последицама. Ако имате пуно посла, а то није могуће одложити, барем изабрати неке грицкалице, ти ћеш мање замућење технику. Наравно, још увек нешто просула, али ризик је минималан.
9. ефикасно користити свој одмор.
Са данашњим густог распореда, ми нисмо смели да на одмор. Осим тога, да оду на одмор, потребно је да план како ће га провести, и то је поново одложен за касније мисли да може бити некако касније... Али можете провести велики одмор и добар одмор, ако је све у реду Можете планирати.
8. Обуздавање негативне емоције.
Можда да мрзиш свој посао, а сваки у својој канцеларији. Размислите мање о томе. Што се више фокусирати на оно што ти се не свиђа тога, више ће вас притиснути. На крају ћеш постати епицентар да дистрибуира негативне емоције. Покушајте да се фокусирате на позитивно. На крају, можда ћете желети да престанем, али позитивне емоције ће вам омогућити да лако пренесе последњих неколико месеци на послу. Негативне емоције су неизбежне, али ако прави фрку, онда је само да ти науди.
7. Сто, иза које могу да поднесем.
Познати време менаџер Ђина Трапани објаснила зашто је одлучила да посао стојећи, у основи своди на то да сагорева више калорија и побољшава држање. И немојте мислити да је таква радно место је прескуп. Увек можете наћи погодан за вас за столом цени.
6. Користе ефикасне алате за комуникацију.
Окружени смо безброј уређаја и средстава за комуникацију, али је релативно бескорисно ако не разумете све своје опције. Лоша идеја - увек користите е-маил, јер подстиче дуга писма, и стално треба ставити некога у копији. Да ефикасно комуницирају, користите опционе канале велике брзине, као што је Твиттер (или нешто слично томе) за слање кратких порука или исправке које не захтевају дуго писмо. Ваш таблета и смарт телефон и можете значајно истовар. Већ имате све уређаје и програма за ефикасно раде, потребно је само да разуме све своје функције.
5. Траже веће плате на време.
ЛинкедИн подаци о већини повећања плата јављају у јануару, јуну и јулу. Иако је понекад боље да се и друге бенефиције. Неки од вас ће пристати на смањења плата само да има слободан распоред. Међутим, ако желите да разговарате о повећању плата, то управо у овим мјесецима.
4. Научите да преговара.
Само ви можете постићи за себе повољне услове рада, ако научите да преговарају или питати о нечему што је важно. Преговарање вештине мораћете и да комуницирају са колегама, посебно када је потреба да бране своје идеје. Спорови - то је веома добра идеја када се спроводе правилно. Дакле, побољшати своје вештине у овој области.
3. Пронађе начин да комбинује рад и хоби.
Можете сањати да постане истраживач дубоког мора и тргује само са рибљим колача. Или заглављен иза канцеларијског стола, али заправо желе да ураде нешто креативније. Без обзира на то колико је био живот, не заборави свој сан само зато што је веома разликује од вашег тренутног посла. Увек имајте на уму оно што желите да урадите и покушавају да га комбинујете са својим радом. Пре извесног времена сам радио у подршком, и мој хоби је био да се створи кратак видео. Један викенд сам се монтира екран, а затим показао је видео у којем је објашњено запослени са смислом за хумор како подржавају процес функционише и како можемо да га оптимизирати. После неколико дана у канцеларији ходнику ухваћен мој колега из одељења за маркетинг и питао да ли могу да урадим ову врсту видеа за наше купце, а сада то радим сваког месеца. И за празнике, чак смо се мјузикл.
Давно сам радио у служби за слање писама и почео да цртам на коверти. На крају смо почели позивом људима који су волели ове слике, а онда сам добио понуду да уради дизајн посао. Сваки пут кад нешто, оно што ја волим да радим у свом послу, иако она није тражио донети, постало је део моје одговорности на послу. Не остављајте свој посао или шта сте гори, кућа само зато што свој посао не захтева. Покушајте некако да комбинују свој хоби и свој рад, а можда и ваш хоби постане део вашег свакодневног рада.
2. Доручкујем пуну.
Не разумем зашто се то дешава, али ја сам спреман да се кладим да је већина људи раде 40 или више сати недељно да игнорише корисне уравнотежен доручак. Упркос позната чињеница да је доручак - најважнији оброк, она се често превиђа. Дакле, многи у таквој журби јутрос да је једини пут да искористе у покрету енергије бар или кафе и налазе да је довољно. Све у свему, неопходно је да стоји око 20 минута раније и да се припреме за нешто више користан. На пример, беланце, пасуља или поврћа - велики почетак дана. Ако сте слободни од кофеина зависности, али и даље осећа веома уморно у поподневним сатима, то је због погрешног доручак. Ако и даље занемаривање доручак (или појести нешто гадно), покушајте недељу дана да једе различито и приметићете да је ваша енергија је довољно за цео дан.
1. Поставе границе и пронаћи равнотежу између посла и приватног живота.
Можда сте гледали видео снимке Нигел Марсх, у коме каже да би се постигла равнотежа између посла и приватног живота, неопходно је да се почне са малим променама, а не велики. Упркос чињеници да ће многи од нас воле да имају кратак радна недеља и никада не радим код куће - то није увек могуће. Ако сте посветите мало времена за мале ствари које вас чине срећним или су вам важни, чак и ако не заузимају највећи део свог времена, онда би требало да буде у стању да осете равнотежу у својим живот. То не значи да треба да чим осетите потребу носити са њима. Подешавање границе - то је оно што је најважније да се одржи равнотежу између посла и приватног живота. На пример, имам правило - никад не раде суботом. Ако будем морао, и ради нешто на викенд, ја то радим на недељно поподне. Ставио сам све знају и, наравно, неко је досадна. Али сам срећна кад видим слободно време са својим пријатељима, тако да сам увек неколико пута оставити прозор у свом распореду за сусрет са њима недељу дана. И не дозвољавају радницима да се пробије случајеве током тих састанака. Сада имам веома флексибилан распоред, али то није било увек. Ви морате одлучити шта је битно и да му дају времена за тебе. Ово су само два примера, и они могу бити погодни за вас или не. Мораш да одреди за себе стратегију понашања. Али у исто време имати на уму да ако не поставите границе, увек ћете бити на милост и немилост својих послодаваца, а то не доприноси здрављу.