Зашто не можете живети у сталном стресу

Шта је стрес уопште?

Овај термин је обично повезан са искуством негативних емоција. Али заправо је ово реакција 5 ствари које бисте требали знати о стресу организам на било који спољни изазов. Стрес можемо доживети не само као одговор на трауматично искуство, већ и као одговор на позитивне промене у животу. На пример, нови посао или пресељење у град из снова. Свако стрес доживљава на свој начин, али ево неколико манифестација Симптоми стресакојим се ово стање може утврдити.

Ментални знаци стреса

• Лако вас нервирају и испразне вас због ситница.
• Чини вам се да ништа не зависи од вас и то вас плаши.
• Не можете се концентрисати ни на шта.
• Чиниш се бескорисним и непотребним за себе.
• Избегавате људе, чак и оне који вам се обично свиђају.

Физички знаци стреса

• Немате снаге ни за шта.
• Здрави сте, али имате главобоље.
• У сну стиснете зубе или се угризете за унутрашњост образа.
• Често оболите од прехладе и вируса.
• Имате несаницу или друге проблеме са спавањем.
• Лоша пробава је ваше уобичајено стање.
• Тешко вам је гутати пљувачку, осећате сувоћу уста.
• Пулс вам може скочити или вас груди боле без разлога.

Шта је стрес

Догађаји који узрокују стрес називају се окидачи. Окидачи ће бити појединачни за сваку особу. Неки људи воле да наступају и уживају у пажњи публике, док други готово падају у несвест док држе презентацију колегама. Окидачи могу бити повезани са вашим болним сећањима (на пример, као дете, родитељи гласно сређују ствари пред вама, а сада сте у паници, ваш партнер једва да подиже гласати). Али то се дешава и на другачији начин. Рад мозга резултат је еволуције, стога су многе реакције наслеђене од наших предака. На пример, ако беснете од глади, чак и ако никада нисте живели у недостатку хране, ово је механизам Бихејвиорални, хормонални и неуробиолошки механизми агресивног понашања код људских и нељудских примата опстанак из прошлости, што је људе испровоцирало на успешнији лов.

Стрес се може сврстати у неколико категорија на основу тога како стрес пролази:

• Акутни стрес. Тренутна реакција на узбудљив догађај. На пример, ближи се важан рок, а ви немате времена да завршите задатак и забринути сте. Али када се то учини, престаћете да будете нервозни.
• Епизодни акутни стрес. Догађаји који вас узбуђују периодично се понављају и чине вас редовним стресом. На пример, једном месечно подносите извештаје, радите прековремено и утапате се у послу.
• Хронични стрес. Окидач је стално присутан у вашем животу. На пример, мрзите свој посао, али не одустајете и на силу настављате да одлазите у канцеларију сваки дан.

Како стрес утиче на здравље

Парадоксално, краткорочне епизоде ​​могу се чак и побољшати 4 Изненађујуће здравствене користи од стреса квалитет вашег живота. Импулс стреса стимулише хормоне, изоштрава когнитивне способности и покреће одговор. Укратко, даје вам снагу да повежете свој мозак и решите ситуацију.

Међутим, бити под стресом исцрпљује тело. Промене могу утицати на различита подручја менталног и физичког здравља.

Навике у исхрани. У неким ситуацијама стрес потискује апетит и доводи до исцрпљености. У другима, тело, напротив, тражи Зашто стрес узрокује да се људи преједу? било каква прилика за попуњавање енергетских резерви. То доводи до проблема са решавањем проблема и дебљања. Поред тога, стрес мења прехрамбене навике: повећава се жудња мозга за тренутним задовољством, па се особа под стресом ослања на слаткише и масну храну.

Мишићи и ткива. Тело стресор види као претњу за преживљавање, чак и ако је то једноставан рок или гужва у саобраћају. Због тога покреће одбрамбени механизам: усмерава кисеоник у мишиће и одржава их у напетости. Ово води Ефекти стреса на ваше тело до хипертоније мишића, главобоље, грчева у телу.

Систем жлезда са унутрашњим лучењем. Стални стрес одржава кортизол и друге хормоне високим. Ове промене крше Стрес и хормони хормонску равнотежу и доводе до ендокриних поремећаја, што може резултирати дебљањем или немогућношћу зачећа.

Имуни систем. Депресија промене у хормонима Како стрес утиче на имуни систем способност одолевања вирусима, инфекцијама и упалама у телу. Све снаге се троше на покушај одбране од спољних претњи.

Пробавни систем. Стрес вам смета Ефекти стреса на ваше тело варење хране, повећава киселост желуца, може довести до дијареје или жгаравице.

Псицхе. Стално повишени хормон стреса и резултујућа неравнотежа доводе до Стрес и депресија до депресије, оштећења концентрације, емоционалног сагоревања, синдрома хроничног умора.

Спавај. Несаница, потешкоће са заспањем, плитко испрекидано спавање - реакција Стрес и несаница тело за продужени стрес. Људи ускраћени за спавање често почињу да се стимулишу кафом или енергетским напицима, само погоршавајући проблем.

Кардиоваскуларни систем. Хронични стрес се повећава Ефекти стреса на ваше тело притисак и стрес на срце, повећавајући ризик од можданог и срчаног удара. Прекинута је веза између два дела нервног система: симпатичког („педала за гас“ тела, која даје импулс за акцију) и парасимпатикуса („папучица кочнице“, која вам омогућава да успорите и смирите се). Равнотежа нервног система директно утиче на рад срца и чак се мери помоћу анализе срчане фреквенције.

Како измерити стрес

Стрес није само апстрактна сензација, већ одговор који се може објективно пратити и побољшати. Ваши ХРВ индикатори вам омогућавају да преузмете контролу над својим живцима - варијабилност срчане фреквенције (ХРВ, варијабилност срчане фреквенције). Ова научна методологија развијена је давне 1960-их за праћење здравља, стреса и стреса астронаута пре и током летова. Тада га је преузела спортска медицина како би се надгледало стање спортиста и спречило преоптерећење. Сада је анализа ХРВ доступна свима. Омогућава вам да одредите ниво физиолошког стреса на следећој скали:

Подаци о ХРВ могу да прикупе монитори срчаног ритма и фитнес трекери. На пример, свој уређај за фитнес за анализу стреса можете повезати са платформом Енги здравље, који је створен у сарадњи са научним тимом ИБМП РАС - института одговорног за биомедицинску подршку руских космонаута.

Платформа снима ХРВ, анализира податке и пружа вам корисне увиде о стању вашег тела у апликацији за паметни телефон. На пример, можете:

• пратити индекс стреса (симпатички систем) и опоравак (парасимпатички систем), како бисте знали који физички, психолошки и емоционални стрес можете поднети без нарушавања здравља
• прилагодити оптерећење и програме обуке коришћење РМССД индикатора према методи коју користе астронаути и професионални спортисти како не би тело довели до исцрпљености;
• изаберите режим спавања, у којој се потпуно опорављате и носите са стресом;
• прилагодити дијете тако да не штете здрављу и не повећавају ниво физиолошког стреса;
• наћи равнотежу између рада и одмора на основу објективних здравствених информација.

Енги Хеалтх пружа све податке на структуриран начин и даје једноставне и јасне препоруке о томе како треба да промените свој живот лично како бисте се осећали што боље.

Шта учинити с тим

Стрес се не може избећи: он је ионако део живота. Али како не би од мањих „кварова“ у телу претворили у озбиљне болести и живели срећније, узбуђење мора бити стављено под контролу. Постоји неколико навика и техника које ће вам помоћи у овоме.

• Дозволите себи да изразите емоције. Ако вас нешто нервира или узнемири, изговорите то и немојте се заваравати да је све у реду.
• Концентришите се на решавање проблема. Не задржавајте се на ономе што вас брине - уместо тога, смислите како овоме прилагодити живот и понашање.
• Отпустите ситуације које не можете променити. Неке ствари ће увек бити ван ваше контроле. Али однос према њима је у потпуности у вашој моћи. Не преоптерећујте главу стварима на које не можете утицати. Концентришите се на сопствене поступке.
• Бавите се спортом у којем уживате. Не приморавајте се да се упишете на курс јоге, јер је то сада модерно. Можда ћете више уживати у ударању боксачке вреће или игрању весла. Пронађите физичку активност која вам се свиђа и редовно одвојите време за њу.
• Ходати. Ходање помаже у обнављању циркулације крви ако дуго седите и растеретите главу. Загријавајте се и правите паузе сваког сата.
• Одвојите време за хобије. Прелиставање друштвених мрежа није хоби. Нећете се сјећати шта сте тачно прочитали у посљедњих сат времена када затворите апликацију. Будите заузети нечим стварним: кувајте ново јело, цртајте, научите да снимате музику.
• Оставите нездраве стимулансе. Алкохол је депресив који вас привремено одвлачи од проблема, али онда само погоршава стање. Лекови или енергетска пића само ће више срушити нервни систем.
• Слушајте себе. Не приморавајте се да редовно радите нешто што изазива унутрашњи протест. Не планирајте нова достигнућа за периоде великог оптерећења. Омогућите себи одмор када то тело захтева.
• Пратите ниво стреса. Ово ће вам помоћи да тачно разумете на које факторе утиче његов наступ и колико: емоционално и психолошко преоптерећење, прекомерна физичка обука, неодговарајући режим спавања или рада, неуравнотежени живот и посао.