Како да не спавам целу ноћ, ако ти је заиста потребно
Савети / / December 19, 2019
1. Избегавајте ритуале везане за спавање
Припрема за спавање обично укључују известан редослед акција: да носе пиџаму, попијте млеко, читање књига. За нормалне дана, ова предност: тело одмах схвата да идете у кревет. Ако хоћеш да спаваш, те навике треба избегавати.
2. Не прејести
Лако глад неће дозволити да заспите, јер се претпоставља да треба да буду активни, да своју храну.
3. Одабрати праву одјећу
Није неопходно да се промени у пиџами, чак и ако је веома згодно. Пут на нешто, што је немогуће на спавање, као што су нова неразносхенние фармерке. Други помоћник ће бити ципеле са везицама. То вам неће дати могућност "само пет минута да легнем." Ако сте, наравно, да се не користе сваког петка да попуне ципеле.
4. Избегавајте софе и кревета
Ако заиста желите да спава, чак заспите на хард столици, од којих ту и тамо вири нокте. Меком кревету и не оставити никакве шансе да издржи до јутра. Тако изабрати да не најудобније места.
5. Маке светлије
Студије су показале да Бригхт Лигхт сузбијаСузбијање поспаност и мелатонин јарком излагање светлости током паузе у ноћни рад
поспаност. Укључите изнад главе светло, зидна лампа, стоном лампом. Претерате то у овом случају није немогуће. Међутим, на страни окрените фокус није вредно тога: Тхе Отхер посетиоци ноћног клуба могу бити незадовољни одједном укључене лампе.6. Сазнати ко је на мрежи није у реду
Настоје да Фацебоок човека са сумњивом позицију и покушати да га убедим. Можете искрено и отворено тврде да тролом, али ефекат је исти: у бесу не ради оно у сан - да не могу мирно да седим.
7. спавање уочи
Није изненађење, али то ради на начин. Непроспаване ноћи пред скоро не остави прилику да гледа продуктивни. Ако сте, наравно, нису стигли из будуцности да спаси Јохн Цоннор. Стога, пре стратешки важном ноћи сан Ја борим.
8. Пиће кафа или кофеином пића
Кофеин заправо потискујеСпавање и кофеин поспаност. Међутим, ту је пио кафу нијансе у зависности од тога како желите да проведете јутро. Ако га пијете превише енергично, постоји ризик да ћете бити превише весели чак и када дође време за спавање. Ако пијете кафу на мало, лако можете да заспите, када су кофеин лишће крвоток.
9. Једите зачињену храну
Уместо да покушава да се пинцх сама, не спавати, проћи ову лекцију на оутсоурцинг. Једите део акутним, гори храну. То ће иритирати уста довољно јако да мислите и заборавити сна.
10. Леан на брзим угљених хидрата
Тхе Слееплесс ноћ у руци је власништво брзих угљених хидрата, за које су кривили присталице здравља храна: они брзо разбити на просте шећере и пружају снажан, иако краткотрајног спласх енергија. Тако занемарују савете бака, "не једу слаткише ноћу, или не заспати" и Гарнер слаткиши.
Пратите ниво умора, јер ће се енергија напустити своје тело, што је брже чим осећаја умора, време је да одгризе парче чоколаде више.
11. Прање са хладном водом
Исперите лице и зглобове. Хладна вода - нека врста стреса на телу, и зато што ће неизбежно охрабрило, да елиминише нелагодност.
12. преживати
Према истраживањуЖвакање може ослободити поспаност у ноћи сна.Жвакање неће дозволити да спаваш. Мозак прима сигнал да храна на путу до стомака, а не дозвољава телу да се опусти док чека на енергетску део. У принципу, можете жваће све, али жваке је више трају опцију него да једе.
13. пиће вода
Дехидрација може довестиВода, хидратација и здравље до замора, па будите сигурни да слушају сигнале тела жеђ. Савет је додао бонус: ли сте икада покушали да спаваш са крцатом бешике?
14. чучањ
Физичка активност оживљава, а ако ти устати на сваких сат времена и да 15 чучањ или склекова, Битно је да продужи период будности. Али скок треба избегавати, али комуникација са полицијском одећи, што због буке ће изазвати комшије могла ојачати боље од било трбушњака.
15. таке глава
Сигурно постоје загонетке која вас тера да заборавимо све. За неке је то загонетка, за некога - нови ниво компјутерских игара. Када бирате филм или игру, боље је да су нове за вас и било је неопходно да се пажљиво прати успоне и падове на парцели.
16. прекидач рачун
Непроспаване ноћи - сјајна прилика да се пракса multitasking. Пребацивање између различитих активности, како би се избегло прелаз у аутоматском режиму.
И које методе користите? Схаре у коментарима.
види🧐
- 9 алтернативе кофеина, који су добро Инвигорате и не ствара зависност
- Формула "10-3-2-1-0" ће вам дати здрав сан и весела јутра
- Како се носити са умора и поспаности поподне