8 лоших навика које можете радити умерено

1. Да пије кафу

Пијење превише кафе је нездраво, али мале количине кафе су корисне. Кофеин се убрзаваУобичајена потрошња кофеина: утицај на термогенезу и дневну потрошњу енергије код витких и постобезних добровољаца. метаболизам, повећава сеКофеин и вежбање: метаболизам, издржљивост и перформансе. издржљивост на тренингу и смањује ризик од бубрежних каменацаУнос кофеина и ризик од бубрежних каменаца. и жучне кесеУнос кафе штити од симптоматске болести жучних каменаца у општој популацији: Менделова студија рандомизације.. А истраживачи са Харварда открили су да се то такође смањујеПромене у уносу кафе и ризик од дијабетеса типа 2: три наредне велике кохорте америчких мушкараца и жена. ризик од дијабетеса типа 2.

Али важно је пити највише три шоље дневно. И не замењујте кофеин за спавање, у супротном штета због недостатка сна надмашиће све његове плусеве.

2. Фидгет на столици

Иако је ово проклетство било ког школског учитеља, акција заправо има користи. Студије показују да врпољење помажеПотрошња енергије за невежбање.

за сагоревање калорија. Поред тога, смањујеВреме седења, узнемиреност и смртност од свих узрока у британској женској кохортној студији. ризик од смртности код људи са седећим начином живота. Дакле, ако пуно седите, слободно се врпољите у столици. И покушајте да додате више покрета у свој живот.

3. Не туширај се

Коришћење сапуна сваки дан, испиремо природна уља са коже, захваљујући којима она остаје глатка и хидратизована. И такође, према имунологима, лишавамоМожете ли бити превише чисти? себе корисним бактеријама које нас штите од болести. Дакле, ако се током дана нисте знојили или радили прљаве послове, можда прескочите одлазак у купатило или оперете само интимна места.

Наравно, ако то радите неколико дана заредом, биће непријатно другима да буду око вас. Али ако понекад једноставно нема снаге под тушем, то је у реду. Али ово се не односи на зубе, они су потребниКада и колико често треба прати зубе?чист два пута на дан.

4. Разбеснети се

Навикли смо да задржавамо своје емоције, посебно у јавности. С једне стране, ово је сасвим разумљиво, јер нико не жели да комуницира са особом која непрестано виче на друге или баца грознице. Али понекад испуштање паре је добро за ваше здравље. Испуштањем емоција смањујетеХватање и шаљивост као ритуали идентификације и алати за ангажовање на прекограничним састанцима тимова. негативни ефекти стреса и анксиозности.

5. Сунчајте се

Навикли смо да чујемо да без креме за сунчање никако не бисте смели изаћи напоље, јер ће се у супротном повећати ризик од рака коже. Али потребно је мало природне светлости да би тело производило витамин Д. На пример, британске здравствене организације саветујуДати савети о сунцу и витамину Д. проведите 10 минута на подневном сунцу. Најважније је да након тога не заборавите да примените СПФ - заштиту и не дозволите црвенило коже.

6. Дуго остајање будним викендом

Не стидите се што дуже спавате у суботу и недељу. Нарочито ако радним данима не спавате довољно. Недовољно спавања, између осталог, повећава ризик од кардиоваскуларних болестиВеза између трајања спавања и кардиоваскуларних болести: метаанализа. болести и гојазностСпавање и гојазност.. Али са довољно сна, повећава сеТрајање сна и смртност - да ли је спавање викендом важно? животни век се побољшаваСпавање побољшава памћење: Учинак сна на дуготрајно памћење у раној адолесценцији. памћење и смањени стрес.

7. Подлегните искушењима у храни

Обично сањамо о ономе што смо одлучили да избацимо из исхране. Не трпите и с времена на време дозволите себи да једете шта желите. Наравно, ако стално једете брзу храну и слаткише, онда једноставно можете нарушити своје здравље. Али понекад бисте себи дозволили да прекршите правила како бисте се осећали срећније. И уопште ће вам бити лакше да се држите правилна исхрана.

Али ако сте на екстремној дијети и искључите читаве групе хране, жудња за одређеном храном може сигнализирати недостатак хранљивих састојака које садржи. У овом случају, боље је консултовати лекара како би се дијета вратила у нормалу.

8. Винути се у облаке

Многи људи ово сматрају знаком лењости или обликом одуговлачења, али понекад је одвајање од стварности корисно. Према истраживачима, побољшава се боравак у облацимаПрекинути: Улоге распоређеног напора и инкубације у спречавању фиксације и стварању решења проблема. наша способност да решимо тешка питања. Док ми заборављамо на проблем и изгледа да не размишљамо ни о чему, мозак тражи решења.

Научници су то приметили посматрајући људе у МРИ скенеру. Када су учесници експеримента били у облацима, њиховаУзорковање искуства током фМРИ открива задати допринос мреже и извршног система лутању ума. подручја мозга повезана са решавањем проблема. И још јачи него када радите на рутинским задацима.