Шта је прекид и како се са тим носити

Огроман број књига, чланака и постова на Интернету написано је о томе шта је одуговлачење, како је опасно и зашто са тим треба бити везано, укључујући и наш Лифехацкер. Али често, покушавајући да повећају своју продуктивност и превазиђу навику одлагања свега, људи похрле у другу крајност.

Израз „раскид“ сковао је психолог Државног универзитета Пенсилваније Давид Росенбаум. Према његовим речима, ово је супротно одлагању.

Прекид је принудни порив да одмах започнете и завршите свој задатак што је пре могуће, чак и ако је потребно много више напора.

Прекрастинаторс стално заузет. Њима је непријатно што било шта одлажу за касније, чак и ако ствар уопште није хитна. А ако мислите да је ово добра навика, онда се варате.

Како се појавио овај концепт

Давид Росенбаум је случајно дошао до концепта раскида. Проучавао је особине покретљивости људског тела, спроводећи следећи експериментПред-крастинација: убрзавање завршетка подциља на штету додатних физичких напора. Истраживачи Давид Росенбаум, Ланиуне Гонг и Цореи Адам Поттс регрутовали су групу од 257 ученика и постављали питања препешачите одређено растојање, узмите било коју од две канте напуњене новчићима на путу и ​​донесите је завршити. У овом случају, једна канта је стајала даље од циља, а друга се налазила ближе њој.

Супротно очекивањима, већина учесника је узела прву, упркос чињеници да су је морали дуже вући. Као што је Давид сазнао, разлог њиховог понашања је следећи: ученици су своју мисију поделили у два задатка: да подигну капацитет и пренесу га до циља. И покушали смо да брже испунимо прву тачку, занемарујући чињеницу да је друга канта ближе.

То је оно што се назива претходно постојећим - жеља да се брзо ставе све ознаке на вашу листу (без обзира да ли на папиру или у вашим мислима), без обзира на објективну стварност и ваше сопствене ресурсе.

Који су разлози за отказ

Унутрашња анксиозност

Тврди Давид РосенбаумПре него касније: прекрастинација, уместо одуговлачењеда је људски мозак спремнији да се сећа оних ствари које се морају учинити, а не довршити. Кад смо нешто завршили, то одмах заборавимо, избацимо из сећања. Али неиспуњени задатак виси нам у глави и нервира нас. Стога се људи труде да се тога што пре реше.

Жеља за јефтиним ужитком

ИстраживањеСам ефекат хитности показују да људи добијају више задовољства од малих задатака који не трају дуго него од важнијих, али одложених пројеката. Означавањем контролне листе осећате задовољство и уживате у својој „продуктивности“. Чак и да раде глупости.

Инстинкт самоодржања

Клинички психолог Ницк Виниалл такође је предложиоПрекрастинација: Тамна страна постизања стварида разлог прекида лежи у нагону самоодржања. Хиљадама година људи су покушавали да ураде све што је пре могуће, све док их тигар са сабљим зубима није појео.

Не одлажите ништа за сутра, јер можете умрети - таква идеја се утиснула у поткортекс људског мозга. И то је преживело до данас, чак и када су се завршили сабљасти тигрови на планети.

Стога, већина људи више воли да добије што више одмах, без улагања у пројекте са дугорочном перспективом. То потврђује и класични експериментПажња у одлагању задовољства научници са Станфорда: „Узмите један бели слез сада или два, али онда.“

Смешно је што се постојање не манифестује само код људи, већ, на пример, код голубова.Пред-крастинација у голубу. Мало је вероватно да се ове птице могу назвати врло паметним, па немојте узимати пример од њих.

Прекомерна савесност

Повезао се Киле Сауербергер, истраживач са Калифорнијског универзитета, РиверсидеСупротно одлагању одређене особине личности са тенденцијом заустављања. Открио је да вредни, обавезни и одговорни људи имају ову навику. Тако покушавају да испуне своје високе интерне стандарде.

Друштво то одобрава, али сами радохоличари пате од прекомерног стреса, претераног осећаја одговорности и сагорети.

До чега може довести прекид

Немогућност концентрације

Радите на важном пројекту покушавајући да се у потпуности уроните у њега. Одједном, примите поруку од колеге. Није нарочито важно, а било би боље обратити пажњу на њега само на крају дана.

Али престинатор не може ништа одложити за касније. Одмах почиње да куца одговор, а када заврши, треба много времена да се врати на главни задатак. Дакле, много времена се губи само на прелазак са једног случаја на други.

Емоционално сагоревање

Долази од сталне дистракције. Као што је познато, мултитаскинг - ствар је више штетна него корисна. Покушавајући да истодобно прогоне неколико птица, престинатори троше превише енергије, брже се умарају и разочарају се у свој посао.

Немогућност давања приоритета

Дезинтегратори прво започињу са најједноставнијим и најбржим стварима. Можемо рећи да је по природи у њих постављено правило од 5 минута ствараоца ГТД Давид Аллен: Ако можеш нешто да урадиш одмах, уради то.

Али међу тако брзим задацима ретко има заиста важних.

Питања вишег приоритета по правилу се не могу решити тако брзо. Стога се често дешава да је престинатор био заузет цео дан, преправио гомилу свега, али на крају се испоставило да је време изгубљено.

Честе грешке

Жеља да се задатак изврши што пре, природно доводи до грешака и немара. Преткрститељ није у стању да одложи посао на пола пута, чак и ако је уморан, а затим поново провери свеж изглед. Стога је можда број завршених предмета у најбољем случају, али квалитет пати.

Како зауставити заустављање

Радите мање задатака

СтудијаСам ефекат хитности Психолог Цхристопхер Хсие показао је да је мање вероватно да ће људи који се не баве заузетошћу стати. Стога научите да кажете не оним задацима који вам нису посебно важни. Боље је један важан задатак обавити за један дан него трошити енергију на гомилу ситница.

Пратите квалитет, а не количину

Известио је психолог Адам Грант са Универзитета у ПенсилванијиПрекрастинација: Када рана птица добије осовину у Тхе Нев Иорк Тимес-у да престинатори више обраћају пажњу на квантитативни аспект свог рада: на пример, колико датотека су двоструко проверили или штампали знакова. Не следите ову жељу и не оцењујте квалитет свог рада: мање је више.

Планирајте своје задатке

Проблем са престинаторима је што их муче неиспуњени задаци који им лебде у глави. Не дозволите да вам преплаве мозак и запишите их на папир. Одредите рокове и одредите приоритете задатака и започните кад планирате - не раније, не касније.

Велике задатке рашчланите на мање

Као што је већ поменуто, престинатори ревносно преузимају мале ствари и препуштају се великим пројектима. Дакле, када се суочите са застрашујућим задатком, направите листу под-ставки за њега и радите их једну по једну.

Вежбајте емоционалну отпорност

Психолог Ницк Вигналл са Института за когнитивно понашање у Албукеркију у свом чланкуПрекрастинација: Тамна страна постизања ствари по престанку препоручује кад год желите да преузмете неки други задатак, зауставите се и размислите: да ли је то заиста тако хитно или може да сачека? Треба да дате приоритет објективно, а не емоционално, било да је то задовољство другог ознака на контролној листи или кривица због неактивности.