9 популарних савета који заправо штете продуктивности
Продуктивност / / January 06, 2021
1. Копирајте навике успешних људи
Стеве Јобс је могао да једе само шаргарепу читаву недељу, а онда је био гладан, Фриедрицх Сцхиллер је стално трунуо јабуке да потакну вашу креативност, а тренутни извршни директор Аппле-а Тим Цоок започиње дан око четири ујутру.
Међутим, копирање њихових навика нема смисла: сами по себи не гарантују да ће се ваш живот променити на боље. Размислите колико још људи устаје рано или се придржава строге дијете, али не постижу значајнији успех.
Стављајући успешне људе на пиједестал, наносимо штету себи.
Почиње да нам се чини да су они стално на врхунцу продуктивности, да успевају у свему, што значи да овоме треба тежити. То, наравно, није случај. Чак и Бењамин Франклин, који је увек имао списак врлина, није се увек уклапао у распоред и нервирао га је неред у његовим новинама.
Шта радити уместо тога: Прилагодите методе успешних људи за вас. Кад видите особу чији вам се живот свиђа, инспирите се њеним примером, али немојте је обожавати. Запамтите да и он има слабости.
Покушајте да на живот гледате из перспективе оних који вас инспиришу. Експериментишите са њиховим приступима продуктивности. Прилагодите оно што вам одговара, а слободно одбијте остало.
2. Покушајте да извучете максимум из сваког минута
Некад смо мислили да увек треба да радимо што више ствари и да их обавимо што је пре могуће. Заправо, ово није у складу са људском природом. Једноставно не можемо бити континуирано фокусирани. Према истраживањимаРавнотежа стања радног живота у 2019. години: Шта смо научили из проучавања 185 милиона сати радног времена, трошимо само 3 сата продуктивно по радном дану.
Уз то, покушавајући да максимално искористимо сваки минут, наносимо штету креативности.
„Продуктивност и креативност захтевају супротстављене стратегије управљања пажњом“, каже психолог Адам Грант, аутор књигеОригинали. Како неконформисти померају свет напред». - Продуктивност расте када филтрирамо дистракције и неповезане мисли. А креативност је, напротив, када искључимо филтере и допустимо да нам се одврати пажња “.
Шта радити уместо тога: Утврдите у које доба дана сте најпродуктивнији. Ако се приморате да радите када тело једноставно не може да буде продуктивно, добар резултат и даље неће успети. Пазите на себе и схватите која доба дана вам најлакше раде.
Затим изградите свој дан око њих. На пример, радите основне задатке ујутру, а рутинске задатке који не захтевају много пажње оставите поподне. И не заборави искључити са посла увече да се мало одморите.
сазнати🤔
- Зашто нема смисла радити 8 сати и како правилно организовати дан
3. Поставите велике циљеве
Књиге и чланци за самопомоћ обично се подстичу да теже својим најамбициознијим сновима и „живе свој најбољи живот“. Али ако поставите превелики циљ (истрчите маратон, напишите књигу) када нисте спремни за то, можете добити супротан резултат.
Радња која води ка циљу (трчање, писање) може изгледати претешко, превише застрашујуће и потпуно ћете је напустити.
Истраживање то потврђује: када људи превише размишљају о свом крајњем циљу, већа је вероватноћа да ће раније престати.Када размишљање о циљевима подрива тежњу за циљем Бизнис. А ово се односи на широк спектар активности - од јоге и вежбања на симулаторима до стварања оригами-а и испирања зуба.
Шта радити уместо тога: започните малим, али редовним корацима. Направите себи изводљиву рутину, а затим још мало спустите летвицу. На пример, ваш циљ је да напишете књигу. Можете покушати да напишете 500 речи сваког јутра или можете поједноставити задатак и зауставити се на 300 речи пет дана у недељи.
Увек можете учинити више ако желите - све док вам се почетни план не чини превише сложеним. Што је задатак једноставнији, то ће се лакше држати плана и кретати се ка циљу.
4. Користите што више техника за продуктивност
Чешће само губе време. Нарочито оне чији је циљ квантитативни (прецртавање што већег броја ставки са листе обавеза), а не квалитативни (извршавање задатака који ће највише утицати на постизање циља).
Узмимо за пример систем Инбок Зеро. На први поглед је корисно, јер му је циљ да увече не остане слова у пријемном сандучету. Али за то је потребно потрошити пуно времена на стварање сложеног система пречица и потврђивање поља током дана.
Као резултат, у пошти имате ред и нисте близу постизања важних циљева.
Штавише, стварање директоријума и пречица не помаже вам ни брже проналажењеГубим ли време на организовање е-поште? потребна слова. У једном тренутку, покушај оптимизације сваке акције почиње да доноси више штете него користи.
Шта радити уместо тога: Ограничите се на неколико апликација. Дајте приоритете и велике задатке поделите на мале кораке. Затим одаберите неколико апликација или техника које су вам потребне да бисте пратили напредак. Не покушавајте нове ствари сваке недеље. Одустаните од онога што не помаже у кретању ка циљу, чак и ако је свима на уснама.
Проучи питање👇
- Како пронаћи систем продуктивности који ради
5. Наградите се
Чини се шта може бити природније од додељивања награде за постизање циља. Ово заправо није баш поуздана метода. Продуктивнији смо кад нас возе унутрашња мотивација. На пример, људи теже да више уче.Предвиђање дугорочног раста математичких постигнућа ученика: Јединствени допринос мотивације и когнитивних стратегија и постижу више када су истински заинтересовани за неку тему и желе је савладати, а не када траже добре оцене и награде за њу.
Шта радити уместо тога: потражите унутрашњу мотивацију. Размислите о својим вредностима, о ономе што вам је сада најважније. Ово ће вам помоћи да одредите приоритете и разумете које вештине треба да научите.
После тога, фокусирајте се на процес, а не на крајњи циљ.
Као што аутор књиге каже „Крадите као уметникАустин Цлеон, фокусирајте се на глагол, а не на именицу. „Многи људи желе да добију именицу без глагола. Они желе назив радног места без потребног посла..., - пише он. „Али глагол ће довести до много занимљивијих резултата од самог сањања о именици.“
6. Сачувајте снагу воље јер је ограничена
Теорија исцрпљености воље одавно је препозната. Према њеним речима, када се одупремо искушењима (на пример, да поједемо нешто укусно или одемо на друштвене мреже), онда трошимо когнитивне ресурсе и онда изводимо лошије задатке и тешко доносимо друге одлуке.
Али пре неколико година, теорија је доведена у питање, јер се резултати оригиналног истраживања нису могли репродуковати.Крај ега - теорија исцрпљивања?. Нови докази указују на то да снага воље зависи од много више променљивих, укључујући контекст и културно порекло.Обрнуто исцрпљивање ега: Акти самоконтроле могу побољшати наредне перформансе у индијском културном контексту. Штавише, демонстрирају људи који верују да је снага воље неограниченаИсцрпљеност ега - да ли је све у вашој глави? имплицитне теорије о снази воље утичу на саморегулацију мање знакова исцрпљености.
Шта радити уместо тога: Замените снагу воље навикама. Ако нека акција захтева снагу воље, преузмите јој навику. На пример, ако желите да пишете, користите Савет Јулије Камерон и напиши три странице сваког јутра. Напишите све што вам падне на памет и не брините о лепоти реченица - на овај начин ћете научити како да правите текстове чак и када вам се не свиђа.
Узети на знање💪
- Зашто бисте требали престати пумпати снагу воље
7. Визуелизујте постизање циља
Често се саветује да детаљно замислите како у маратону прелазите циљну линију или добијате посао из снова. У теорији, ово би требало да помогне да се прилагодите и напуните. Али то не успева увек. Према истраживањимаПозитивне фантазије о идеализованој будућности фурају енергију, визуелизација нас не инспирише да се више трудимо, већ опушта: у процесу смо добили пријатне сензације, па не желимо да покушавамо даље.
Поред тога, у стварности нас очекују препреке и изненађења, која у маштаријама не постоје, а то додатно обесхрабрује жељу да се нешто учини.
Шта радити уместо тога: Сањајте, али покушајте да замислите препреке унапред. Покушајте са „критичном визуелизацијом“. Замислите потешкоће и потешкоће са којима се можете сусрести током пута. Размислите како да се носите са њима. На пример, одлучите шта да радите ако пропустите интервју за жељену позицију или морате да одложите дуго планирано путовање. Ово ће помоћи да се не држите једног одређеног резултата и учиниће пут до циља реалистичнијим.
8. Будите стално заузети
Сви се жалимо да смо презаузети, али у исто време настављамо да исцрпљујемо свој дан. С једне стране, то је због савремене културе рада, с друге - вере да ћемо постићи више ако преузмемо више одговорности.
Добијамо чак и одређено задовољство додавањем ствари у календар, израдом листе задатака и прецртавање предмета од њих. Дугачка листа задатака је анксиозност и стрес. Бити заузет и бити продуктиван није исто.
Шта радити уместо тога: Ослободите се жеље да се непрестано бавите. Не покушавајте да радите што је више могуће. Од овога ће патити и квалитет вашег рада и ваше здравље. Да бисте прекинули ову навику, користите следеће методе:
- Истакните и усредсредите се на своје три најважније ствари за тај дан.
- Одморите се од електронских уређаја. На пример, немојте их користити у року од сат времена након буђења и сат времена пре спавања.
- Будите свесни себе ако желите нешто да урадите, једноставно зато што сте навикли да делујете одмах (ово посебно важи за предузетнике).
- Подсетите се да је понекад најбоље не радити ништа.
- Не решавајте се за све само из учтивости цени своје време.
- Ујутро размислите како провести дан тако да се усклади са вашим вредностима и приближи вашим циљевима.
читати❌
- 13 знакова да губите живот
9. Држите се строгог режима
Обично замишљамо суперпродуктивне људе који се буде у четири ујутро, пију протеински шејк и раде све пре него што пуки смртници устану из кревета. Тада се баве спортом и углавном не губе ни минуту.
Можда неко заиста успе, али за већину њих тако строг режим само штети.
Психолози истичу да је опседнутост продуктивношћу испуњена непријатним нежељеним ефектима. Најчешће је претерано критично према себи. Оштра унутрашња критика често обесхрабрује жељу да се нешто предузме и чак може да изазове депресијуПреглед самокритичности клијента у психотерапији.
Шта радити уместо тога: будите љубазнији према себи. Продуктивни смо када се осећамо лагано и отворено. Ако се усредсредите на критику, осећања ће бити обрнута. Зато, уместо да се грдите због тога што нисте испунили очекивања, подржите се и признајте потешкоће на свом путу. Уместо да поновим, „Тако сам недисциплинован са својим финансијама“, реците, „Увек проверим своје трошкове, иако то мрзим. И више сам дисциплинован у другим областима живота “. Самопријатељство помажеСамосаосећање промовира лично побољшање из искустава кајања путем прихватања постићи много више.
Прочитајте такође🧐
- Шта се заиста дешава у глави одлагача
- Суочавање са сагоревањем и враћање ваше продуктивности
- 9 ствари које убијају вашу продуктивност