Како преживети непроспаване ноћи и наредног дана од дана

Не може се порећи да је чак и мали недостатак сан негативан ефекат на тело. Лоше расположење, мозак ради спорије, прекршио метаболичке процесе, повећава ризик од гојазности и дијабетеса. Нажалост, не постоји борбени дух ће помоћи да праве одлуке ако не не наспавам. Чак и стимуланси, као што су кафа, неће дозволити да се боље.

Али можете припремити за ноћно бдење што бољи. Како да не спавам целу ноћ и даље од кревета и да се што је пре могуће опоравити? Тако да ...

Како преживети непроспаване ноћи

1. Покушајте да се наспавам за будућност

Планирајте непроспаване ноћи не могу увек, али ако можете да погодите који ће морати да трпи, припрема тело за оптерећења. Ако радите, а тако мало сна, а онда не спавају на свим негативним ефектима таквог режима само да акумулирају.

Али, ако је режим уобичајена пракса, а остатак у нормалним границама, седам до девет сати, једне бесане ноћи не може повредити. А ако пар дана пре маратона у ноћи за спавање, онда последице за организам ће бити минимална.

2. Мало НАП

Да, чланак је само како да не спавам. Али понекад 20 минута је боље него ништа. Ако можете да се одморите, да је боље дати предност кратког сна.

Два проблема. Први - ризик од сна дуже. Друго, исто озбиљан, - немогућност спавања. Па стоп за 20 минута, ако је глава напуњена пословима, задацима, карте? Леже на поду у иога посе "Савасана". Чак и ако нисте љубитељ медитације и других ствари, само лезите на равну тврду подлогу, раскинте руке и ноге делимично, ставио будилник (20 минута!), а затим опет опустите мишиће, почевши са својим прстима и горе цровн. Намјерно се присиљавање потпуно ослобођен. Два минута ће бити потрошен на таквом опуштање. Други 18 или сте мало одспавати, или само да се одмори.

Ако је могуће, наспавати, или пола сата. Тако се пробудите после РЕМ сан и осећај одмарао.

3. Упали светло

Тама треба да производи мелатонин, на спавање хормона. Ако не желите да заспим, додати светло. На пример, извор светлости постављен у близини очију (за читање лампе, монитор), мозак ће довести до активном стању.

4. вентилирати

Спавамо боље када је соба кул, то јест, температура одржава на око 18 ° Ц Ако желите да будете будни у соби треба да буде топла и није хладно. 23-24 ° Ц - то је температура на којој не би било спава.

5. Таке а цоол туш

Понекад помисао да је време да се у хладну воду, пробуди се. Неопходно је, потребно је опрати (барем) да оживи туш изазива панику. краткорочно метод деловања: пола сата-сат пуњења је довољно, онда морају да поново проћи кроз процедуру. Али запамтите да је користан.

Заменити прање и крема за туширање или воћни лед. Нема више пута у току ноћи, да не дођу у сукоб са следећим ставом.

6. Одустати слаткише у корист правилно хране

Шећеру ће одговорити неодољиву умор након неколико сати. Слаткиши неће помоћи да задржи енергију шећера ће повећати ниво енергије, а затим натерати те као нагло напустили.

Боље је да једете храну која ће вам обезбедити енергију за дугорочно. На пример, светло производи са високим садржајем протеина. Шта је храна? Ораси. Јаја. Опет луд. Заплењено је у воћу и поврћу.

Не стављајте ништа тешко на тањиру и масти, привремено заборави Фриед Цхицкен батаке и хамбургере. И уместо да једном једу на ситости, ужину у малим порцијама током ноћи: тако да се стално снабдева енергијом.

7. Пијем кафу, али у малим порцијама

Кафа, наравно, стимуланс, али кофеин доза не прелази потребе.

Пар литара кафе оживљава као и пар шољица није само квантитет. Главна ствар - не пију целу дозу кафе одједном.

Када испред ноћи без сна, треба да се фокусирају на задатке. Ако пијете више од две шоље кафа Одмах перевозбудилсиа нервног система и губе концентрацију.

Због тога, када почну да се умориш, полако попијте чашу или две, боље је да је ово нешто да жваће на. Затим, четири сата касније, можете ићи на кафу адитив.

Када се већ врши стопа кафе (што је четири шоље дневно), прекидач за воду. Приликом пружања довољно телесних течности, свака ћелија ради боље, и концентрисати се на посао много лакше.

Ту је и народни лекови за ведрине. На пример, Елеутхероцоццус тинктуре или гинсенг. Додајте их у чај (у терапијским дозама!) Природни су тоника да ће запалити помоћи мозак и чине да ради.

8. боље да жваћу

Жваке повећава активност и може чак побољшати ефикасност мозга. Помозите себи и изабрати минт жваке. Пеперминт помаже мождану активност, а њен мирис побољшава памћење.

Говорећи мириса. Етерична уља мандарине, лимун, поморанџа, рузмарина, превише дрен. Не волим укусе и уља - само сан одузети поморанџе, али боље - воће десерт са цитруса и нане.

9. Устани и ходај

Сваких 45 минута направите кратку паузу да хода мало. Ако пијете много, као што смо горе сугерисали, па ће морати да стално бити далеко у купатило, а да је користећи насилно паузу да хода мало више.

Ово је посебно важно ако радите целу ноћ на рачунару. С времена на време изврши вежбу познат свима: држи очи на екрану и фокус на удаљене тачке.

Уместо тога, мали тренинг за масажу. Масажа целог тела ћете искључити, али појединац тачка боље потезу. Врат, уши, глава, прсти - повратити циркулацију крви у овим областима како би се лакше мислити и потез.

10. Пицк активну музичку позадину

Натуре Соундс, мантре, успаванке и романтична музика страну до следећег дана. Превише заморно стазе, чак и сурове и гласни, неће помоћи да се одржи будност. Критике динамички нумера за које желите да плеше. У три сата ујутро на синопсис није тема, али сан неће повући.

11. uzrok неугодност

Седи на непријатну столицу. Поравнати се врати прионули гадгетс и место подсетника. Само без фотеље, софе и меке јастуке. Столице, стан подне - овде су ваши послови. Држите тело у доброј форми, тако да мозак није превише опуштено.

12. Финд узбуђења

Када су очи зависност спавање покров, потреба да себи пробуди емоционалну бомбу. Разговор са неким чије пати познат својој супротно, с на најизраженији тему (можете организовати дискусију у коментарима). Отворите линк до ресурса који се истински не могу да поднесем. Задатак - да се не заноси, а не мора да доказује своју невиност противника на сваки начин, само да би добили дозу адреналина и отвори широм очи.

Како преживети следећег дана

Сви покушаји да се вештачки додати виталности може бити само привремена мера.

Ви не себи додати више средстава када сипа у енергију банке. Ви само помажу телу да се спали своју гориво, ради два или три смене за редом.

Стога, располажу свим снагама опоравка.

1. Немојте возити

истраживање шоуТо успавани возач није бољи од пијанац. Дакле, ако сте пали у свом распореду за непроспаване ноћи, замолите некога да вас одвезе на посао или седе у јавном превозу. Док не мало одспавати најмање четири сата - не вожње.

2. Издрже до вечери

Ви не желите да се уништи нормалан режим рада - не иду на спавање током дана. У супротном, ризикујете да заспи тако да отвори очи увече. А онда се вратите на уобичајеном распореду ће бити много теже. Ако сна, у ноћном режиму: 20, 60, 90 минута. Не више.

3. Кафа страну

Када руке достигну за теглу кафе и енергије одолети. Чак и ако пијете кафу у шест сати пре спавања, кофеин пауза за одмор. Ујутру пију неколико шоља потребе, али после 16:00 кравату са путовања у машини за кафу. У супротном, упркос ноћним авантурама, ти слабо спавам.

4. Гиве уп тхе мултитаскинг

Боље је да изаберете два задатка и рад на њима заузврат. Када осетите да престану да схвате шта да радим, организује паузу, а онда сести за неки други задатак. Немојте их све до одједном - ваш мозак једноставно не могу да прекидач довољно брзо. Али рутински рад, он такође може да се бави. Из исте акције ће вас одложити у сну, а нови задатак активира менталне процесе. Оставите себи маневарски простор, да би мисли у тону.

5. Наставити да пију и једу поврће

Да, да, да, пиће вода! Знамо да је ово најпопуларнији савет када је у питању здравље. Тако да га следе на крају. :)

Ако сте довољно спавате, ми посегнути за високо-калорија хране и једу чешће него обично, мада физичка активност опада. Због тога, успут, редовно недостатак сна везати масс индек високо тело.

Правилна исхрана је посебно важно када нисте добро са остатком режима.

Екит - Црунцх воће и поврће, хранљивих материја, витамина и антиоксиданата штите ћелије, све док нећете бити у могућности да им обезбеди нормалан опоравак.

6. Потребно је да најмање оптужба

Жудња гвожђе боље него неки дан, као да тече много километара удаљености. али пуњење и топло помоћ да преживе дуг дан и растера сан. Па, после светлосне физичке активности и преоптерећена мозак ће боље спавати.

7. Једем мало. И не пиј

Уморан мозак ће захтевати задовољства, а најлакши начин да добију храну. О опасности преједања је познат дуго времена, тако да само осећате умор не могу приуштити да једе додатни комад.

И Савет капе: не пију ништа алкохолицара. Недостатак сна + алкохол = несреће.

Научници су дуго утврђенДа је алкохол је генерално штетан ефекат на спавање, тако да ако желите да се опорави од јучерашњег ноћног трке, чак и чаша вина би сувишно.

8. Бреак режим и сан више

Чак и ако сте хронично довољно сна, можете побољшати стање, ако је спавања 10:00 ред. Овај сан ће помоћи да поврати моторне способности, а следећег јутра ћете се осећати много боље.

Резултати

Дакле, ако желите да преживе непроспаване ноћи, запамтите да тело неће бити одушевљени. Дакле, у другим областима здравствене заштите морају се узети: правилну исхрану, довољно течности (не алкохол), и са ноћи и наредног дана. План да се опорави и паузе на послу.

Од један такав ноћи ништа се неће десити, наравно. Високо - биће иритирало неколико дана.

Али хронични недостатак сна куца на здравље, али то је друга прича.