Како ће вам избегавање одличне хране, куповине и других ужитака променити живот
мисцеланеа / / April 24, 2021
Добровољно самоконтрола је благослов. Ако их вежбате, поштујући четири важна правила.
Самоконтрола је камен темељац многих религијских и филозофских покрета. И ово није случајно. Постоји мноштво научних доказа да одустајање од ситница и малих животних радости заправо чини људе срећнијима.
Како одрицање од задовољства побољшава ваш живот
Два су разлога због којих људи који се ограничавају имају више задовољства у животу од оних који себи дозвољавају шта год желе.
1. Ваша чула ће се изоштрити
Било који гурман ће рећи: да бисте уживали у правом укусу чаја или кафе, не можете додати шећер у пиће. Иста ствар се дешава са животом. Ако му додате превише слаткоће - задовољство и забава - укус једноставних ствари отупљује. Да бисте живот поново учинили „укуснијим“, потребно је неко време напустити ексцесе.
Ова теза такође има експерименталну потврду. У једној малој студијиОдустани: Стратегија за борбу против хедонске адаптације научници су поделили љубитеље чоколаде у три групе. Првом је понуђено да га поједе што је више могуће. Другом је било дозвољено да укључи било шта у исхрану, без одрицања себе, укључујући вољеног
деликатност. Учесницима из треће групе било је забрањено да уопште додирују чоколаду.Експеримент је трајао недељу дана. Затим су истраживачи сваком испитаницима дали по парче чоколаде. И замолили су учеснике да оцене задовољство које је свако од њих добио. Испоставило се да су волонтери из треће групе доживели максималну радост. Оштрије су осетили укус чоколаде, описали су је светлијим бојама и разговарали о већем нивоу задовољства уопште.
Исти ефекат траје и када су у питању нематеријалне ствари.
Дакле, у другој студијиПрекинута потрошња: нарушавање прилагођавања хедонским искуствима научници су накратко одвратили људе од пријатних активности - на пример, слушања њихове омиљене музике или опуштајућих сесија у масажној столици. Откривено је да када су се учесници вратили задовољству након паузе, осетили су то оштрије.
2. Научићете да боље контролишете своје жеље.
Намерно одрицање од задовољства се повећава смиреност. Или, да говорим терминима који више волеОбразац за наставу: Самоефикасност психолози, самоефикасност - односно поверење у способност контроле сопственог понашања.
У ствари, такво одбијање извлачи жеље из контроле најстаријег, рептилског дела мозга и преноси их у префронтални кортекс. Захваљујући томе, можемо њима управљати свесно. То је лукав процес, али вреди га.
Разне студијеСамоефикасност и њен однос са задовољством животом и срећом међу студентима, Веза између самоефикасности и задовољства животом према учешћу у вежбању код гојазних студентица показују да је повезана висока самоефикасностМерење самоефикасности у каријери: Промовисање самопоуздања и среће на послу. са израженијим осећајем задовољства животом.
Како се одрећи задовољства тако да оно доноси максималну радост
Међутим, не ограничавају сва самоконтрола живот. Да би се то догодило, они морају испунити одређене критеријуме.
1. Од свега сувишног одустаните само добровољно
2005. научници су проучавалиОдустајање и попуштање: Трошкови и користи свакодневног жртвовања у интимним везама. оне жртве које људи подносе у романтичним и породичним односима. Испоставило се да је главна ствар у овом случају мотив.
Када се човек угура у нешто од љубав партнеру то му је донело радост. Али ако су страх или друге негативне емоције постали узрок самоодрицања, особа је осећала само иритацију, па чак и бес.
Другим речима, прање посуђа само да не бисте викали довешће до горчине и фрустрације.
2. Почните са мањим жртвама
Ограничити се на нешто познато и смислено може бити тешко. Ако се одлучите за то једним потезом, постоји велики ризик да вам дуго неће бити довољно. Врло брзо ћете се ослободити и вратити се тамо где сте започели. Али само исцрпљени, са искуством саморазочарања.
Да бисте то спречили, не тражите превише од себе. Почните са малим ограничењима - вама је важан осећај успеха који ћете доживети док се носите са њима. Што успешнији будете, то ће вам следећи кораци бити лакши.
На пример, ако планирате да исечете слаткише, почните тако што ћете једноставно смањити количину шећера који стављате у чај. Једна кашика уместо две док вам то не постане навика. Затим смањите већ нову уобичајену количину. И тако све до шећер уопште неће нестати из вашег живота.
3. Наизменично између задовољства и одбијања
Помисао да никада више у животу нећете окусити тај слатки колач (чак и ако то повећава вашу тежину и ризик од дијабетеса) може бити очајна. А очај није далеко од пораза. Због тога не би требало да себи ускратите нешто са формулацијом „заувек“.
Да бисте оштрије осетили укус живота, довољно је само с времена на време уговорити „одмор“ од задовољстава.
На пример, сложите се сами са собом да ћете једном месечно провести недељу дана без ТВ-а или десерта. Повратак омиљеним ТВ емисијама или колачима учиниће да се осећате срећно.
Алтернативно, с времена на време си наметајте неке непријатности. Рецимо, једном недељно узмите хладан туш - ово ће вам помоћи да искусите више задовољства када се вратите у топле купке.
4. Запамтите да је самоконтрола благослов.
Срећа није једнака задовољству удобности. Живот има две стране, а обе су подједнако важне, јер постоје само у поређењу једна с другом. Без таме је немогуће разумети шта је светлост. Без туге - шта је радост. Без глади и умора - како је цоол бити добро нахрањен и одморан.
Доживљавајући привремене непријатности, заправо пружате себи прилику да схватите колико је живот сјајан. И колико сте срећни са укусним оброком, здравим сном у чистом кревету, способношћу да се волите за руку или купите слатке ситнице.
И, на крају, добровољно самоконтрола је манифестација моћи над животињским инстинктима. Они су необориви доказ да си човек.
Прочитајте такође🧐
- 5 тешких истина о послу које треба прихватити
- Научници откривају да редован стрес на послу доводи до промена личности
- Поларни истраживач провео је сам 5 месеци. Овде су важне истине које су му откривене
Неочекиванији од „Господо“, хладнији од обичних акционих филмова. „Људски гнев“ Гаја Ричија једноставно не може да разочара
„Испоставило се да је серија била магична“: оно што пишу у првим критикама о „Сенци и костију“ од Нетфлика