Шта се дешава ако стојите 3 сата дневно
мисцеланеа / / May 31, 2021
Блогерка Јен Глантз спровела је експеримент и утврдила позитивне промене недељу дана касније.
Јен Глантз
Блоггер
Отприлике годину дана након почетка пандемије приметио сам да сам цео дан само седео. Без претеривања! Посматрао сам себе око недељу дана и сазнао да проводим 12 сати дневно на столици испред лаптопа, на каучу или за кухињским столом.
У каналу Телеграм “Лифе хацкер»Само најбоље писање о технологији, везама, спорту, биоскопу, финансијама и још много тога. Претплатити се!
У нашем Пинтерест само најбољи текстови о везама, спорту, биоскопу, здрављу и још много тога. Претплатити се!
У исто време сам и раније био врло активан. На пример, лако сам свакодневно корачао 10 000 корака, путујући на посао, шетајући током паузе за ручак или мотајући кругове у ходнику канцеларије са телефоном до уха. Али 2020. године све ове навике су нестале. Мислим да сам уопште престао да устајем. Изузетак су биле само шетње паса и ретка куповина.
Желео сам да разговарам о овој ситуацији са стручњаком. После разговора са физиотерапеутом Пхунг Тран-ом, открио сам да навика да проводим пуно времена седећи, благо речено, није сигурна.
Да ли су стојећи столови бољи за вас?. Овим животним стилом лако је добити вишак килограма - све до гојазности, а можете добити и кардиоваскуларне болести и шећерна болест. Али постоји здравија алтернатива - не седети, већ стајати.Пхунг Тран
Физиотерапеут.
Стојећи сагоревамо више калорија. Поред тога, побољшавају се метаболизам глукозе и циркулација крви, а смањују се и ризици за кардиоваскуларни систем. И мишићи су у доброј форми.
Фунгове речи су ме импресионирале и одлучио сам да стојим најмање три сата сваког дана недељу дана. Ево шта је из тога произашло.
Шта се променило када сам почео да стојим 3 сата дневно
Циљ експеримента био је једноставан: желео сам да се поново осећам енергично и здраво, као и пре пандемије. И, у принципу, овај циљ је постигнут.
1. Почео сам више да се крећем и надам се да сагоревам више калорија.
Испада да ако себи забраните да седнете, можете чак и шетати по мајушном стану. На пример, на позиве сам одговарао кројећи кругове око спаваће собе. За поређење: да бих разговарао телефоном, не бих устао из седећег положаја. Такође, крећући се по соби, гледао сам ТВ серијали.
Разговарао сам са нутриционисткињом Лауром Гилстрап о томе како ће ово утицати на тежину. Према њеним речима, човек стојећи сагорева 100-200 кцал на сат. Поређења ради, када седимо, трошимо само од 60 до 130 кцал - односно готово упола мање.
Лаура Гилстрап
Нутрициониста.
Када стојимо, мишићи се напрежу и троше више енергије.
(Према другим изворимаСтајање неколико сати дневно могло би вам помоћи да смршате, открива истраживање клинике Маио, разлика у потрошњи калорија није тако велика: само 0,15 кцал у минути. Односно, за сат времена проведен на ногама просечна особа ће сагорети само 9 кцал више. - отприлике изд.)
2. Нестали су болови у леђима и врату
Непријатне, па чак и болне сензације појавиле су се у мени неколико месеци након почетка присилног задржавања у карантину. Изгледало је као да се претренирам или неспретно радим неку физичку вежбу. Иако у то време у мом животу није било тренинга, па чак ни само ходања. Питао сам се: да ли би бол могао бити резултат превише седења и гледања у екран?
У потрази за одговором на ово питање, обратио сам се физиотерапеуту Алице Холланд. И сазнао сам: веза заиста постоји. Када седимо, кичма је под повећаним стресом. Ако се свакодневно држите у овом положају дуже време, то може довести до истурености и уједначења хернија диска - чест узрок болова у леђима.
Оптерећење кичме се повећава ако седите без контроле свог држања. Иначе, стајање у овом смислу је много сигурније.
Алице Холланд
Физиотерапеут
У стојећем положају људи имају тенденцију да несвесно исправљају леђа.
Када сам почео да стојим по три сата дневно, леђа су ме почела много мање мучити. Врат је престао да боли. А такође ми се чинило да се притисак на пршљенима смањио.
3. Постао сам енергичнији
Искрено, у почетку је било тешко. Прво, било је тешко сетити се сваког пута како бих устао. Друго, било је много пријатније седети погрбљено у столици. Као резултат тога, до краја првог дана осећао сам се исцрпљено.
Међутим, трећег дана се све променило. Осећао сам се као да имам више енергије.
Зашто не вреди стајати непрекидно 3 сата дневно?
После недељу дана, током којих сам свакодневно проводио три сата, моје здравље се очигледно поправило. А нелагодност је такође нестала: до краја ове потраге лако сам гледао ТВ емисију или одговарао на радна писма стојећи.
Надам се да ћу задржати ову навику. Али у будућности се више нећу строго придржавати правила о дневним три сата. Према физиотерапеуткињи Карени Ву, предуго стајање може бити штетно.
Карена Ву
Физиотерапеут
Када стојите дуже време, стрес на зглобовима се драматично повећава. Повремено морате одморити ноге.
По савету физиотерапеута, одлучио сам да направим 10-минутне паузе и одморим седећи или лежећи након сваког сата проведеног стојећи. Све би требало да буде умерено.
Прочитајте такође🧐
- 5 проблема које узрокује седећи начин живота и како их решити
- Тренинг дана: 5 једноставних вежби за смањење штете од седећег рада
- Дневно вежбање: 3 покрета загревања након посла