12 разлога зашто жудите за слатким

1. Сте гладни

Ако се одлучите3 разлога због којих жудите за слатком или сланом храном / клиника у Цлевеланду идите на строгу дијету и потпуно се одрекните угљених хидрата, често замените доручак шољицом кафе или прескочите ручак, тада тело не добија калорије потребне за рад. А најлакши начин да допуните енергију је да поједете торту, чоколадицу или слаткише.

Шта да радим

Да бисте избегли преједање или дебљање због обиља угљених хидрата, морате се придржавати принципа здраве исхране.5 кључних навика здравих изјелица / клиника Маио:

• Не прескачите доручак.
• Пијте пуно течности. Мушкарцима се препоручују до 3 литре, а женама до 2,1 литра дневно.
• Има више воћа и поврћа, житарица, немасног меса.

2. Да ли сте се недавно бавили спортом?

Током тренинга, тело активно троши енергију, а затим тражи начине да је обнови. То потврђује америчка студија.Ц. К. Мартин, В. Д. Јохнсон, Ц. А. Мајерс, Џ. В. Аползан, Ц. П. Еарнест, Д. М. Томас, Ј. Ц. Роод, Н. М. Јоханнсен, Ц. Тудор-Лоцке, М. Харрис. Ефекат различитих доза надзираног вежбања на унос хране, метаболизам и физичку активност без вежбања: Е-МЕХАНИЧКО рандомизирано контролисано испитивање / Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион

. 171 особа са прекомерном тежином радило је вежбе за мршављење. Научници су приметили да су испитаници након дужег исцрпљујућег вежбања повећали жељу за слатким.

Шта да радим

Можда ћете морати пажљиво одабрати физичку активност како не бисте узроковали умор. Такође се препоручује посебан оброк за вежбање. Ево његових принципаПрехрамбена правила која ће вам подстаћи тренинг / Клиника Маио:

• Не заборави на Угљени хидрати. Треба их јести са 3-5 г по килограму телесне тежине дневно, ако је тренинг средњег интензитета, и 6-10 г, ако је тежак. То би требало да буду цела зрна, тестенине, воће и поврће.
• Укључите протеине у своју исхрану. Дневно једите 1,2–2 грама по килограму телесне тежине. Најбоље функционишу живина и риба. Али можете користити махунарке, јаја, сир или јогурт.
• Не одустај дебео. Најбољи извори су авокадо, семе и ораси, и биљна уља.
• Једите 2-3 сата пре вежбања. Обавезно узмите протеинску ужину или протеински шејк у року од 15 минута након тренинга.

3. Користите пуно вештачких заслађивача

ИстраживањеП. Јанг. Удебљајте се „преласком на дијету?“ Вештачка заслађивачи и неуробиологија жеље за шећером / Иале Јоурнал оф Биологи анд Медицине показују да је покушај замене шећера вештачким заслађивачи често повећава унос слатке и висококалоричне хране. То се приписује чињеници да аспартам и други сурогати не дају телу толико енергије као шећер. Не улази права количина калорија, а жеља да се поједе нешто слатко не нестаје. Заједно са овим, повећава се и унос хране.

Шта да радим

Ако желите да се одрекнете шећера, боље је да не прелазите на замене за шећер, већ једноставно покушајте да смањите количину у исхрани. Испоставило се да није тако тешко. Једна студијаЦ. Бартолотто. Да ли конзумирање шећера и вештачких заслађивача мењају преференције укуса? / Стални часопис показао је да жеља за слатким нестаје 3–6 дана након одрицања од слаткиша.

4. Под стресом сте

Након проучавања мале групе људи, истраживачи су приметилиР. Синха, П. Гу, Р. Харт, Гуарнацциа ЈБ. Реакције на жудњу за храном, кортизолом и грелином у моделирању уноса грицкалица које се лако подносе у лабораторији / Физиологија и понашањеда се жудња за слатким, као и храном богатом мастима повећава код оних који су склони хроничном стресу. Се сматраА. Бали, А. С. Јагги. Интегративни преглед о улози и механизмима грелина у стресу, анксиозности и депресији / тренутним циљевима лековада се у овом стању повећава синтеза грелина. То је хормон који се производи у ћелијама желучане слузнице и подстиче апетит.

Шта да радим

Да бисте избегли преједање, морате пронаћи праве методе управљања стресом. То може битиУблажавање стреса / клиника Маио:

• јога;
• медитација;
• омиљени хоби;
• бављење спортом;
• технике дисања;
• било који начин изражавања емоција.

5. Мало спавате

Ако човек не спава довољноС. Франк, К. Гонзалез, Л. Лее-Анг, М. Ц. Јанг, М. Тамез, Ј. Маттеи. Физиологија дијете и спавања: јавно здравље и клиничке импликације / Границе у неурологији, ниво његовог грелина расте, као и код стреса. Истовремено, концентрација лептина се смањује, што повећава ризик од развоја гојазности.

Шта да радим

Морам да одспавам довољно. Ако не успе, покушајте да се придржавате ових правила.Савети за спавање: 6 корака за бољи сан / клиника Маио:

• Идите у кревет у исто време. Ово ће појачати циклус спавања и буђења.
• Не спавајте током дана. Иначе ће бити теже заспати увече. Ако заиста желите да легнете после ручка, ограничите се на 30 минута.
• Вежба редовно. Ово ће ослободити енергију.
• Заспите у опуштеном окружењу. Соба би требала бити мрачна, тиха и мало прохладна. Можда купка или друга техника опуштања могу некоме помоћи да се опусти пре спавања.
• Немојте користити5 начина да мирније спавате / клиника Маио вечерње справе. Они ометају опуштање.
• Не идите у кревет гладни или пуног стомака. Ово је додатна нелагодност.

6. Јако се умориш

Понекад је повећана жеља за слатком или сланом храном знак умора.3 разлога због којих жудите за слатком или сланом храном / клиника у Цлевеланду. Тело једноставно нема довољно енергије и тражи начин да је брже добије. А угљени хидрати су најповољнија опција.

Шта да радим

Повремено треба да се одмарате. Покушајте да измените ментални и физички рад. И, наравно, не заборавите на храну.

7. Престали сте да пушите

Када се човек покуша ослободитиР. Ј. Вуртман, Ј. Ј. Вуртман, М. М. Реган, Ј. М. МцДермотт, Р. Х. Тсаи, Ј. Ј. Бреу. Ефекти нормалних оброка богатих угљеним хидратима или протеинима на односе плазме триптофана и тирозина / Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион од ове лоше навике синтеза серотонина или хормона среће се мења у мозгу, расположење постаје нестабилно, па се чак могу појавити и знаци депресије. А ово доводи до повећања жеље за слатким.

Шта да радим

Ако желите да престанете са пушењем, морате одабрати одговарајуће метода. Можда ће некоме помоћи спорт и уравнотежена исхрана, док је другима потребна супституциона терапија и рад са психотерапеутом.

8. Имате предменструални синдром

Код жена, пре почетка менструације, смањује сеР. Ј. Вуртман, Ј. Ј. Вуртман, М. М. Реган, Ј. М. МцДермотт, Р. Х. Тсаи, Ј. Ј. Бреу. Ефекти нормалних оброка богатих угљеним хидратима или протеинима на односе плазме триптофана и тирозина / Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион синтеза серотонина. Стога се расположење погоршава и појављујеКлиничка презентација предменструалног синдрома / Медсцапе жудња за слатким. А ово је преплављено дебљањем.

Шта да радим

За смањењеКлиничка презентација предменструалног синдрома / Медсцапе За знаке предменструалног синдрома, лекари преписују лекове који одржавају ниво серотонина нормалним и препоручују исхрану богату поврћем и воћем. Неке жене имају користи од масаже, психотерапије или лековитог биља.

9. Депресивни сте

Код људи са депресијомР. Ј. Вуртман, Ј. Ј. Вуртман, М. М. Реган, Ј. М. МцДермотт, Р. Х. Тсаи, Ј. Ј. Бреу. Ефекти нормалних оброка богатих угљеним хидратима или протеинима на односе плазме триптофана и тирозина / Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион Жудња за слатким и висококалоричном храном појављује се из истог разлога - производња серотонина је смањена.

Шта да радим

У овом случају треба да се боритеДепресија (велики депресивни поремећај) / Маио Цлиниц са нервним сломом. За ово се користе лекови, психотерапија, а у случају озбиљног стања одвозе се у болницу.

10. Имате дијабетес

то болест у пратњи3 разлога због којих жудите за слатком или сланом храном / клиника у Цлевеланду стална и интензивна глад, а неки је једу слатку. Понекад је то знак високог или ниског нивоа глукозе.

Шта да радим

Ако поред слаткиша желите да непрестано пијете и пуно мокрете, потребно је да контактирате терапеута. Наручиће тест глукозе у крви. Када потврђује дијагнозу, лекар ће дати препоруке о томе шта јести и које лекове узимати.

А они којима је дуго дијагностикован дијабетес мелитус морају да разговарају о лечењу са ендокринологом и, можда, нешто у њему промене.

11. Имате компулзивно преједање.

Тако позвао поремећај исхране у коме особа не може да контролише унос хране. Много једеПоремећај преједања / САД Национална медицинска библиотека висококалорична храна (обично слатка и масна), чак и ако нисте гладни. Често то чини у тајности, док доживљава кајање.

Шта да радим

За поремећај преједања посетите психотерапеута. Лекар ће прописати лекове који смањују анксиозност, уклањају депресивни поремећај. Разне методе психотерапије такође помажу.

12. Имате генетску предиспозицију

Научници су открилиК. Кескитало, А. Кнаапила, М. Каллела, А. Палотие, М. Весман, С. Саммалисто, Л. Пелтонен, Х. Туорила, М. Перола. Преференције слатког укуса делимично су генетски одређене: идентификација места својства на хромозому 16 / Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион код људи, регион хромозома повезан са повећаном жељом за слатким. Ако се овај ген наследи, тада ће жеља да се поједе чоколада или слаткиш бити већа него код људи без овог фрагмента хромозома.

Шта да радим

Не можете се ослободити проблематичног гена. Али можете следити једноставне савете да једете мање слаткиша. Ево ихЈедноставни кораци за смањивање шећера из ваше дијете / клиника Маио:

• Читајте етикете. Храна, као што су сосови и јогурти, често садржи скривене шећере или замене попут кукурузног сирупа, меласе, меда.
• Једите више поврћа и воћа и интегралних житарица.
• Замените посуду са слаткишима код куће са посудом са воћем.