Како уклонити вишак соли из тела

Колико соли можете појести

Научници нису сасвим сигурни колико натријум хлорида (НаЦл) треба да поједе особа како не би нашкодила свом здрављу. СЗО препоручујеУпутство: Унос натријума за одрасле и децу. / Светска Здравствена Организација. ограничити потрошњу од 5 г соли дневно, повећава се британска Национална здравствена службаСол: чињенице / НХС дозвољена количина до 6 г.

Мало је вероватно да ћете прекорачити ову дозу. Према статистикамаАндрев Менте, Мартин О'Доннелл, Суматхи Рангарајан, и др. Повезаност излучивања натријума у ​​урину са кардиоваскуларним догађајима код особа са и без хипертензије: обједињена анализа података из четири студије / Тхе Ланцет, само 22% становништва из 49 развијених земаља конзумира више од 6 г чистог натријума (или 15 г натријум хлорида) дневно - тада износ, од кога се нагло повећава ризик од развоја кардиоваскуларних болести и повезаних са њима морталитета. Већина људи не једе више од 6-8 г.

Ипак, чак и незнатно прекорачење норме може бити штетно. Разлог је тај што се сол може накупити

Натријум: Како укротити своју навику соли / клиника Маио у телу. Привлачењем влаге у себе повећава се волумен крви и, сходно томе, оптерећење срца, крвних судова, јетре и бубрега.

Како знати да ли има превише соли

Не постоје лабораторијски тестови који могу да измере садржај соли. Можете се тестирати на натријум, али ће вам пре рећи о општем стању тела и перформансама различитих органа него о вишку соли.

Могуће је претпоставити да једете много слане хране углавном посредним индикацијама. Интервјуисан амерички ресурс ЛивеСтронг, посвећен здравом начину живота4 знака да једете превише соли / ЛивеСтронг нутриционисти и лекари. Идентификовао је четири симптома, наговештавајући да имате превише соли. Имајте на уму: сви они су индикативни само ако сте здрави и немате хроничне болести.

• Често сте жедни.
• Редовно имате благи оток. На пример, прсти или стопала у подручју глежња набрекну, лице постаје натечено.
• Поврће, хлеб, житарице и друга уобичајена храна изгледају вам неукусно. Желим да их посолим.
• Ваш крвни притисак је почео да расте.

Ово није потпуна листа. За више информација о томе како препознати вишак соли, писали смо овде.

Како уклонити вишак соли из тела

Чини се да је најочигледнија опција следећа: пијте пуно воде. Течност ће разблажити сол и испрати је кроз бубреге. Али у ствари, ова метода је упитна.

Наше тело је дизајнирано тако да је количина воде и нивоа натријума у ​​телу међусобно повезана.Баланс воде и натријума / Мерцк приручник. У телесним течностима се увек раствара приближно иста количина натријума (и других електролита, али они у овом случају нису много важни). Овај индикатор се назива осмоларност.Равнотежа течности и електролита / Молекуларна и ћелијска биологија.

Да би особа остала здрава, осмоларност мора остати у одређеном, прилично уском распону. Стога, када пијете и количина воде се повећава, тело почиње да задржава натријум свим средствима како би одржало своју концентрацију.

Стога, намерно пијење воде за уклањање вишка соли није најбоље решење.Да ли вода за пиће испире натријум из тела? / Живи јако. Постоје далеко ефикаснији и научно доказани начини.

1. Идите на вежбање

Што је енергичнија, брже се и више знојите. То значи да ћете почети да губите влагу. Ово ће потиснути осмоларност из здравог опсега, а да би се одржала у границама нормале, тело ће почети да се ослобађа натријума.

Сол се уклања заједно са знојем, па има карактеристичан укус.

2. Седите у кади или сауни

Осим ако, наравно, немате неку болест за коју су такве процедуре забрањене.

Шема за уклањање соли овде је иста као у претходном случају. Због високе температуре тело губи влагу, а након ње се уклања натријум ради одржавања равнотеже електролита.

3. Останите хидрирани, али прескочите спортска пића

Ако се током знојења активно знојите, потребно је да вратите количину влаге у тело. Бар да би се имало чиме ознојити и чиме уклонити со. Осим тога, ако изгубите превише течности и не вратите је, постоји ризик од дехидрације и повезане хипернатремије.Хипернатремија (висок ниво натријума у ​​крви) / Мерцков приручник. Ово је назив опасног стања у којем ниво натријума у ​​крви нагло расте: тело једноставно нема довољно влаге да задржи осмоларност у нормалним границама.

Зато пратите колико пијете током дана. Просечна стопаВода: Колико треба да пијете сваки дан? / Клиника Маио да ли је ово:

• мушкарци треба да пију најмање 3 литре воде дневно;
• жене - не мање од 2,2 литра.

Потребна влага може се добити из различитих извора: компота, воћних напитака, чаја. И спортска пића. Често се препоручују људима који интензивно вежбају јер садрже угљене хидрате и електролите. Али ако је сада ваш циљ да се решите вишка соли, боље је одбити таква пића. Многи од њих, поред других електролита, додајуХидратација: Зашто је толико важна / Америчка академија породичних лекара. велике дозе натријума.

4. Једите храну богату калијумом

Помаже у уклањању натријума из тела. Ово се славиПример за калијум / Америчко удружење за срце стручњаци из Америчког удружења за срце. И препоручује се да једете храну богату калијумом како бисте смањили ниво соли:

• банане;
• авокадо;
• кромпир;
• зеленило;
• спанаћ;
• печурке;
• грашак;
• парадајз и сок од парадајза;
• поморанџе и сок од поморанџе;
• шљиве, кајсије и њихов сок;
• грожђице и датуље;
• обрано или немасно (до 1%) млеко;
• јогурт са ниским садржајем масти;
• туна и морска плота.

5. Пробајте диуретик

То могу бити таблете без рецепта или биљни чајеви са диуретиком. ПремаДиуретици / клиника Маио Америчка медицинска организација Маио Цлиниц, таква средства помажу бубрезима да брзо уклоне вишак натријума из тела.

Али никада не пијте непрестано диуретике, чак и ако је то само биљни чај. Њихова прекомерна употреба може довестиМоханад Солиман, Виллиам Фуллер, Нида Усмани и Олалекан Аканби. Акутна тешка хипонатремија као озбиљна здравствена импликација биљних детокс режима / Цуреус до критичног смањења нивоа натријума и калијума. А ово је опасно по здравље.