Изравнавање: једноставно загревање за оне којима је досадило да леже на плажи

Овај кратки тренинг добро ће вас окрепити и тонизирати мишиће вашег тела. Због кружног формата, нећете потрошити више од 15 минута по сесији, добро се протегнути и ојачати руке и рамена, кукове, задњицу и флексоре кукова.

Како извести тренинг

Комплекс се састоји од четири вежбе:

• "Црв" - 10 пута;
• подизање са колена и искакање - 20 пута;
• шипка за ходање са скоком на ноге - 10 пута;
• додиривање ногу у пози рака - 20 пута.

Радите вежбе одређени број пута без одмора, а затим удахните један минут и почните испочетка. Направите три круга.

Како извести вежбу

Црв

Покрет добро загрева руке и рамена, али се истовремено опажа прилично лако.

Устаните усправно, а затим се сагните и ходајте рукама по песку док не легнете. Вратите се на исти начин. Ако нема довољно оптерећења, пробајте склекове пре него што се вратите.

Клекнути и искочити

Вјежба ће напумпати бокове и стражњицу, оптеретити мишиће језгре.

Станите усправно са склопљеним рукама испред груди. Заузврат, спустите ноге до колена, а затим се подигните у чучањ и скочите, помажући себи рукама. Поновите исто, али овај пут клекните на другу ногу.

Шетња са скоком до руку

У овој вежби руке и рамена, трбушни мишићи и флексори кука ће се добро оптеретити.

Станите у лежећи ослонац, затегните трбушне мишиће и задњицу тако да се тело протеже у једној правој линији од рамена до стопала. Заузврат, спустите руке до лактова и поново се подигните у положај за подршку. Затим скочите с ногама ближе рукама, вратите се у лежећи положај и поновите од почетка.

Ракове ноге додир

Ако тренирате на плажи, прво отресите песак са ногу како вам не би пао у лице од неопрезног кретања.

Седите на песак, савијте колена и поставите стопала на површину, дланове поставите иза тела близу карлице.

Подигните карлицу даље од песка, држећи тежину на длановима и стопалима. Подигните ногу и додирните је прстима супротне руке. Спустите се назад и следите са друге стране.

Наставите у истом духу, мењајући стране сваки пут.

Напишите како вежбате. Добро загрејан?

Ииа Зорина