Како веслати за кардио оптерећење и много забаве
мисцеланеа / / August 10, 2021
Ова хладна активност погодна је чак и за оне који не знају да пливају.
Шта је СУПбоард
Суббоард (са енглеског. Стојећа даска за веслање, СУП - даска), или само столица за веслање је даскаБ. Сцхрам, В. Хинг, М. Цлимстеин. Физиолошки, мишићно -коштани и психолошки ефекти укрцавања на весла / Спортска наука, медицина и рехабилитација, на којима пливају стојећи, управљајући помоћу једног дугог весла.
На каналу Телеграм "Лифе хацкер»Само најбоље писање о технологији, односима, спорту, биоскопу и још много тога. Претплатити се!
У нашем Пинтерест само најбољи текстови о односима, спорту, биоскопу, здрављу и још много тога. Претплатити се!
За разлику од сурфовања, за сапинг нису потребни таласи. Можете се укрцати у мирне реке и устајале водене површине, тркати се, пецати, путовати, па чак и радити јогу.
Осим тога, укрцавање на весло одлична је прилика да побољшате своју физичку спремност. Пумпе за веслањеБ. Сцхрам, В. Хинг, М. Цлимстеин. Физиолошки, мишићно -коштани и психолошки ефекти укрцавања на весла / Спортска наука, медицина и рехабилитација
општа издржљивост, јача мишиће леђа и језгре и побољшава равнотежу.Како одабрати подлогу
Подршке се деле у зависности од сврхеУлтимативни водич за почетнике у усправном веслању / ГИЛИ спорт у неколико типова:
- Универзалне плоче. Погодно за купање у мирној води и сурфинг уз мале таласе. Довољно су широки и стабилни да буду добри за почетнике.
- Даске за сурфовање. Ове даске су краће од општих и имају оштрији нос и реп. Мање су стабилни и погоднији за пловидбу на таласима него за лагано крстарење водом.
- Тркачке чизме или даске за трке. То су уски и дуги модели који развијају добру брзину. Међутим, они су мање стабилни и захтевају добар осећај за равнотежу.
- Путне плоче. Дуги и широки, имају шиљаст нос, због чега добро режу воду. Често на једном крају постоји посебна страна тако да се ствари могу транспортовати.
Такође, даске се према врсти конструкције деле на гумене и једноделне. Први се може лако смотати, а затим пумпати пумпом. Компактни су, издржљиви и релативно јефтини.
Ако бирате ножице за лагану вожњу и нећете учествовати у тркама, купите ову.
Чврсти подови се састоје од неколико слојева различитих материјала и због своје крутости пружају добре маневарске способности и брзину. Размислите о куповини таквих плоча за оне који ће се професионално бавити стојећим сурфовањем или јахати на таласима.
Да бисте одредили одговарајућу дужину клешта, водите се својом висином. Јастучић опште намене треба да буде 20-25 цм виши од главе, а путна верзија и путни модел 25-30 цм.
Што се тиче ширине, већина плоча се уклапа у распон од 63 до 91 цм. Имајте на уму да што је јастучић шири, то ће бити стабилнији на води и морат ће се потрошити више енергије да се убрза.
Шта да купим
- Универзални јастучић на надувавање из Бестваиа, 20 555 рубаља →
- Путни јастук на надувавање компаније Алпха Цаприце, 31.990 РУБ →
- Јастучић за такмичење на надувавање из ИТИВИТ -а, 49.999 рубаља →
- Даска за веслање на надувавање за сурфовање из ТхорКс -а, 22 324 рубаља →
Ако никада нисте пробали веслање, прво узмите даску за изнајмљивање у свом граду да видите да ли бисте требали размислити о куповини.
Како се припремити за укрцавање на весло
Пре него што почнете да скијате, морате да урадите неколико важних ствари које ће утицати на вашу удобност и безбедност:
1. Пронађите одговарајућу одећу и обућу. Одаберите лагане предмете који не ометају ваше кретање и брзо се суше. На пример, купаћи костим или синтетичка одећа за спорт и фитнес. Што се тиче ципела, можете пливати у патикама или купити аква папуче са неклизајућим ђоном. Или то уопште радите боси.
2. Спакујте ствари које би могле да се поквасе. Ако ћете са собом понети телефон или неки други уређај који би могао да се утопи, спакујте их у водоотпорну запечаћену торбу. Постоје мали модели са карабинерима које можете закачити за каблове жлебова и не бринути о стварима чак и ако се плоча преврне.
3. Подесите висину весла. Весло поставите поред себе на тло и подесите дужину тако да Т-ручка буде око 15 цм изнад ваше главе.
Такође можете користити правило руке - подесите висину тако да ручка буде у подножју зглоба и да је удобно држите у том положају.
4. Обуците прслук за спасавање. Учините то ако не знате како пливати или ћете отпутовати далеко од обале.
5. Причврстите сигурносну поводац за глежањ. Ово је кабл са чичак -манжетом, захваљујући којем клешта неће одлепршати од вас у случају пада.
Како правилно веслати
Да бисте добили не само задовољство, већ и неко кардио оптерећење, морате овладати правилном техником веслања.
Како се попети на СУП даску
Уђите у језерце до дубине колена како не бисте оштетили кобилицу јастучића на дну и поставите даску у воду. Притисните весло једном руком уз ивицу плоче са веслом у води. Ово ће пружити додатну стабилност кленовима.
Клекните на средину даске с ручком за ношење између ногу. Веслањем запливајте до дубине.
Ако се осећате несигурно и плашите се да изгубите равнотежу, можете неко време пливати у крилу како бисте се навикли на даску. Међутим, за потпуну вожњу морате да устанете.
Како доћи на правилан положај на клеветама
Устајање на подлози лакше је док пливате него да стојите мирно. Зато повећајте брзину пре него што кренете горе.
Поставите весло преко јастучића и, држећи га рукама и истовремено се ослањајући на њих, редом поставите јастучиће стопала на јастучић. Затим станите на пуно стопало, подигните груди према горе и глатко исправите колена, као да излазите из чучњеви.
Поставите ноге паралелно једна према другој и уперите прсте напред. Растојање између стопала зависи од ваших жеља: покушајте да их раздвојите у ширини кукова или рамена.
Уверите се да су вам стопала центрирана на дасци - у равнини са ручком за ношење - и да је растојање од стопала до ивица прореза исто са обе стране.
Лагано савијте колена и исправите леђа. Уверите се да су вам рамена и груди окренути напред, а не надоле. И не спуштајте поглед - гледајте у хоризонт, а не у ноге.
Како правилно веслати унапред
Левом руком ухватите центар вратила (осовине), а десну руку поставите на ручицу у облику слова Т. Ротирајте весло тако да конкавни део сечива буде усмерен према носу клешта, а конвексни део према нози.
Држећи весло лево од прореза, померите га напред око метар и потопите весло у воду. Што даље можете да повучете весло, то ће ваш удар бити снажнији. Али не претерујте са удаљеношћу како не бисте изгубили равнотежа.
Када је весло у води, гурните весло уназад, водећи клизач напред. Руке држите релативно усправно, а главни мишићи обављају већину посла. Штавише, морате да гурнете осовину горњом руком, а не да је повучете назад доњом руком.
Кад весло досегне ниво вашег стопала, подигните весло из воде окретањем десног зглоба тако да палац буде окренут према напријед. Померите весло и поново га потопите ближе носу клешта.
Да бисте пливали равно, мењајте стране на свака 3-4 потеза и покушајте да весло држите усправно. Ако га поставите под углом, нећете моћи да ходате равно: подлога ће се замахати.
Како успорити и зауставити
Потопите весло у воду иза себе и вратите весло назад од репа јастучића до носа.
Како се одвијати
Савијте ноге унутра колена јаче и повуците напред тако да оштрица весла утоне у воду близу носа јастучића. Помоћу њега опишите широки полукруг од носа до репа.
Весло десно од јастучића ће га окренути улево, и обрнуто.
Које грешке треба избегавати
Руковање веслом је превише чврсто
Превише узак хват спречиће вас да снажно веслате и смањиће контролу над даском. Превише широка ће вас натерати да трошите много енергије.
Да бисте пронашли идеалан положај, ставите једну руку на Т-рукохват, а другу приближно на средину вратила. Подигните весло изнад главе и савијте лактове под правим углом. У овом положају, подлактице би требале бити паралелне једна с другом.
Веслање врхом весла
Током веслања, цело сечиво треба потопити у воду. Ако умочите само врх весла, потез неће бити снажан.
Веслање под углом
Покушајте да весло држите усправно, паралелно са телом. Ако оштрица прође далеко од клевета, све време ће се окретати у страну, а ви ћете се кретати као змија.
Веслање са савијеним рукама
Ако радите са рукама савијеним у лактовима, главно оптерећење пада на мишиће рамена, а тело скоро није укључено у кретање. Као резултат тога, снага удара се губи и брзина пливања се смањује, а руке се много брже уморе.
Касно подизање весла из воде
Весло морате да добијете када достигне ниво ваших стопала. Ако пропустите овај тренутак, сваки ударац ће бити праћен прскањем воде.
Прво, ако следећи јастучић плута иза вас, попрскаћете особу. Друго, губите време на непотребне радње и успорите брзину веслања.
Високо подизање весла
Након што извадите весло из воде, не морате га описивати широким луком у ваздуху: на овај начин трошите енергију и смањујете брзину и ефикасност веслања. Идите на краћу стазу и држите је ближе води.
Како се вратити на подлогу након пада
Ако сте изгубљени равнотежапокушајте да паднете у воду уместо на даску како бисте избегли повреде. Када користите сигурносни поводац, јастучић неће нигде отићи - везан је за вас и брзо ће плутати назад.
Ако нема ужета, прво ухватите даску и попните се на њу, а затим лежите на трбуху и идите ухватити весло. Неко време ће остати на површини, али ако не пожурите, може се напунити водом кроз рупе у структури и отићи на дно.
Пливајте до средине подлоге и наслоните лактове на ивицу. У овом случају, ноге би требале остати иза тела. Немојте их истегнути напред испод даске, у супротном ризикујете да се уместо да се попнете на њих покрите глином.
Наслоњени на лактове, испружите руку напред и ухватите супротну ивицу даске, а затим баците стопало на њу и повуците се на подлогу. Клекните на колена, мало пливајте и устаните у усправан положај.
Шта још треба узети у обзир приликом одласка на веслање
Да би клизање донело само позитивне емоције, размислите о неколико важних тачака:
- Одаберите руту без препрека као што су бове и чамци.
- Идите на пловидбу по мирном времену када је напољу топло и ведро.
- Ако на реци постоји опипљива струја, идите прво против ње да бисте се лакше вратили.
- За прву вожњу сапом одаберите руту која неће трајати више од 60-90 минута како бисте избјегли преоптерећење.
- Понесите боцу са собом воде, а ако ћете пливати дуже од три сата - лагана ужина.
Прочитајте такође🧐
- Како научити пливати
- Како правилно возити бицикл како не бисте нашкодили свом здрављу
- Како ће вам правилна вожња бициклом спасити колена
- Вакесурфинг: одакле почети и шта је потребно да бисте дошли на талас
Научници говоре о десетинама симптома ЦОВИД-19 који могу трајати више од 6 месеци
Научници су именовали карактеристичне симптоме делта соја коронавируса. Они се разликују од уобичајених ЦОВИД-19