Како волети своје тело: 6 начина од професора психологије
мисцеланеа / / August 31, 2021
Професор психологије поделио је неколико једноставних савета који ће свима одговарати.
Шта видите када се погледате у огледало? Да ли вам се свиђа како изгледате? Или ментално бележите све своје недостатке: некакве кратке ноге, а овај нос је такође кромпир? Ако је ово ваш случај, онда нисте сами. Амерички научници су открили Д. А. Фредерицк, Ј. Р. Гарциаб, А. Н. Гесселман, К. П. Марк, Е. Хатфиелд, Г. Бохрнстедт. Срећно америчко тело 2.0: Предиктори задовољства афективним телом у две САД националне интернетске анкете / Боди Имагеда 55% жена и 42% мушкараца има бар један комплекс о свом изгледу.
Зашто је важно волети своје тело
Невољење према телу може имати различите облике: од малих комплекса до дисморфичног поремећаја стварног тела - менталне болести у којој је особа превише забринута за карактеристике свог тела. Људи са телесним дисморфичним поремећајем често имају ограничен друштвени контакт и пате од поремећаја исхране и опсесивно-компулзивног поремећаја.
Наравно, волети своје тело сваке секунде сваког дана вероватно неће успети. Али учење да га цените и поштујете је неопходно - то ће помоћи стабилизацији физичког и менталног здравља.
Како волети своје тело
Професор психологије Цхарлотте Маркеи сматра да не постоји универзална „пилула“ за несвиђање према себи, али против комплекса се може и треба борити. На основу 25 година искуства, развила је неколико једноставних савета који ће вам помоћи да сагледате своје тело на нов начин.
Цхарлотте Маркс
1. Размислите о својим животним вредностима
Сви знамо да не треба судити о књизи по корицама. Али, нажалост, живимо у свету стандарда лепоте. У њему је немогуће не обратити пажњу на свој изглед, иначе ће нас други сматрати чудним.
Зове професор психологије Рене Енгелн Р. Енгелн. Лепота болесна савремена опсесија изгледом "болест лепоте". Она верује да толико пажње посвећујемо спољним атрибутима да то једноставно не остаје на другим, много важнијим аспектима нашег живота. Предлаже Ницоле Воод-Барцаллов, психологиња која ради са пацијентима са поремећајима у исхраниН. Воод-Барцалов, Т. Тилка, Ц. Судија. Радна свеска о слици позитивног тела. Клинички водич и водич за самопобољшање једноставно решење: да бисте волели себе, важно је да обратите пажњу на своје вредности.
Поставите себи питање: шта желите да постигнете у животу? Можда вам је професионални успех важан или вас више брину односи са другима? Размислите шта други цене у вама? Можда сте поуздан пријатељ? Или навијачица, без које ниједна странка не може? Ови аспекти ваше личности вас чине заиста лепим, јер волимо људе не због њиховог привлачног лица и напумпаних трбушњака, већ због њихове индивидуалности и јединственог унутрашњег света.
2. Усредсредите се на своје врлине
Направите листу онога што вам се свиђа у вашем изгледу. Ово ће вам помоћи да се борите против унутрашњег критичара. Следећи пут када вам падне на памет: „Какве танке усне имам“, одмах је прекините нечим што вам се допада у себи, на пример: „Али имам лепу густу косу“.
Покушајте да хвалите своје тело свако вече пре спавања Пери зубе. Ово ће комбиновати праксу са већ наученом навиком и учинити је делом вашег свакодневног ритуала.
Временом ћете се навикнути да чешће обраћате пажњу на своје заслуге, а ваш унутрашњи критичар ће попустити.
3. Размислите о главним функцијама вашег тела
Аустралијски научници су спровелиР. М. Веавер, К. Е. Мулгрев. Ефикасност позитивног изгледа и функционалности који одражавају задатке писања о слици државног тела и одговор на идеализовану медијску изложеност међу женама од 35 до 60 година / Слика тела необичан експеримент: жене су морале да опишу 10 функција које њихово тело обавља и да кажу како то утиче на њихово физичко стање. Након једноставне вежбе, учесници студије су почели да се осећају много боље у вези са својим телом.
Покушајте да направите исту листу. Сваки пут када осетите да вас комплекси преузимају, поново прочитајте ову листу, подсетите се колико вас тело служи, реците хвала.
4. Окружите се позитивним примерима
Живимо у свету обиља информација. Друштвена мрежа, телевизија, биоскоп, часописи - све то утиче на начин на који видимо себе и свет око нас. Али добра вест је да можемо да контролишемо проток информација у свом фееду.
Научници ово називају "сигурносним филтером". Потребно је само да из свог информационог простора уклоните све што квари расположење и ствара комплексе. Ово може бити страница познатог блогера на Инстаграму, након чијег гледања са тугом проучавате свој одраз у огледалу. Или емисију у којој се ликови чак и буде са савршеним стилом и шминком.
Одјавите се од корисника који су опседнути изгледом и промовишу нереалне стандарде лепоте, и претплатите се на позитивне активисте и психологе који помажу да се прихвати и воли себе. Резултат у облику стабилног самопоштовања неће дуго чекати.
5. Преиспитајте свој став према исхрани и спорту
Здрав навике - ово је важно, али још важније је како се осећате према њима. Психолози разликују две врсте циљева: дозволе (на пример, „редовно ћу ићи у теретану“) и забране (на пример, „нећу јести слаткише“). Пракса показује да први тип функционише много ефикасније, јер дозвола доноси више унутрашњег задовољства него забрана, а много је теже нешто избећи.
Чини се како се ово односи на дијете, спорт и љубав према себи? Врло једноставна. Ово правило ће вам помоћи да промените свој став према здравом начину живота. Не постављајте себи ригидне циљеве-забране, на пример: "Нећу јести брзу храну." Преобликујте их у посебне циљеве решавања, као што је „Појешћу два воћа дневно и вежбати 15 минута, три пута недељно“. Постепено ће се ваше тело навикавати на нове активности и режиме, а дијете и спорт ће се претворити из дужности у омиљени ритуал.
6. Будите неутрални према телу
Термин се појавио у супротности са телесном позитивношћу. Заговорници неутралности тела верују да, упркос очигледним предностима телесне позитивности, то може довести до опсесије нечијим изгледом. Парадоксално, али истинито: у покушају да волимо себе и научимо да се осећамо пријатно у свом телу, настављамо да трошимо енергију размишљајући о свом изгледу.
Главна порука неутралност тела једноставно: не морате третирати своје тело ни добро ни лоше. Вредност особе је у њеној унутрашњој лепоти, а њен изглед није битан.
Често се подсећајте на своја достигнућа, на љубав својих најмилијих и да све у вашем животу нема везе са вашим изгледом. Постепено ћете научити да не процењујете своје тело, већ да га цените.
Бонус: књиге које ће вам помоћи да волите себе
1. „Више од тела. Прихвати и воли ", Леки Ките, Линдсаи Ките
Ако се стидите свог изгледа и сматрате да нисте довољно привлачни, ова књига је за вас. Аутори ће вам помоћи да формирате позитивну слику о телу и обезбедити ефикасне вежбе које ће вам помоћи да с љубављу погледате свој одраз у огледалу.
Да купим књигу2. „Ближе телу. Како престати са мучењем и започети живот без дијете и лоших навика “, Ребецца Сцритцхфиелд
Ребецца Сцритцхфиелд је сертификована специјалиста за исхрану и фитнес. У књизи она прича приче својих клијената и говори како да стекну добре навике без штете по тело.
Да купим књигу3. Како волети своје тело, Емили Сандоз, Трои Дуфресне
Доктор наука и аутор књига о психологији удружили су се и дали корисне савете како да волите себе у свој својој несавршености. Књига је заснована на терапији прихватања и одговорности, која ће вам помоћи да почнете да правилно процењујете своје тело и да на њему ефикасно радите.
Да купим књигу4. "Лепша си него што мислиш. Како развити здраве навике у исхрани и прихватити себе “, Сигне Дарпириан, Схеллеи Аггарвал, Венди Стерлинг
Аутори ће вам помоћи да прилагодите исхрану и изаберете праву врсту вежбања. Књига такође садржи многе корисне вежбе за вежбање.
Да купим књигу5. Сјајно тело, Ивес Ензлер
Ив Енслер не говори само о свом тешком односу са телом, већ ио борби других жена са вишком килограма и комплексима. Она позива да не обраћате пажњу на наметнуте стандарде лепоте, да будете храбри и само волите своје тело.
Да купим књигуПрочитајте такође🧐
- 5 "недостатака" изгледа, који се не морају скривати
- 6 ствари које наше тело ради са разлогом
- Како се ослободити опсесивне жеље да контролишете свој изглед