Надоградња: снажан кардио за снагу и издржљивост
мисцеланеа / / September 14, 2021
Интервални тренинг са добром напетошћу мишића.
Сложене вежбе брзо ће убрзати пулс. За 20 минута тренинга сагорећете око 200 килокалорија. Такође ћете имати времена да правилно оптеретите руке и рамена, бокове и мишиће језгре.
Како извести тренинг
Комплекс се састоји од четири вежбе:
- Џакови за скакање са лежећом подршком.
- Бочни корак са подизањем колена.
- Склони са заокретом.
- Чучњеви са окретањем кука и скоком.
Урадите сваки елемент 30 секунди, а затим одморите остатак минута и пређите на следећи. Учините сва четири покрета један за другим, а затим поновите од почетка. Морате да завршите пет кругова.
Како изводити вежбе
Џакови за скакање са нагласком на лагању
Направите један Јумпинг Јацкс, а затим спустите руке на под и скочите у стојећи положај. Рашири ноге, па их споји, скочи до руке и усправи се.
Радите енергично без заустављања у било ком тренутку вежбе.
Бочни корак са подизањем колена
Лагано савијте колена, одмакните карлицу уназад и нагните тело напред са правим леђима. Руке држите уз тело, дланови окренути надоле.
Направите један бочни корак, подигните колено и додирните дланове. Поновите са друге стране. Покушајте да се понашате као да морате да завршите што више корака за 30 секунди.
Склони са заокретом
Стојте усправно и радите уобичајено подићи. Затим подигните десну ногу од пода и однесите је на леву страну, стопало вратите на под. Поновите исто са десне стране кроз склек.
Након овог лигамента са скоком, ставите ноге на руке, исправите се и вратите на склекове. Настави.
Током склекова, покушајте да лактове држите уз тело и изводите кретње у пуном опсегу - све док груди не додирну под.
Хип Ролл Скуат анд Јумп Скуат
Изводите редован ваздушни чучањ, усправите се и направите два скока, окрећући кукове прво удесно, а затим улево. Након тога, поново седите, а на излазу скочите, ушушкавајући ноге.
Урадите прво гомилу вежби, али сада после прве чучњеви окрените кукове прво улево, а затим удесно. Наставите наизменично једном.
Напишите шта мислите о комплексу. Јесте ли имали времена за одмор за 30 секунди?
Прочитајте такође🧐
- Пумпање: тренинг на хоризонталној шипци ојачат ће вам руке, леђа и трбушне мишиће
- Изравнавање: јачање кукова и задњице на уличној платформи
- Поравнање: 4 круга једноставних вежби за тестирање издржљивости снаге
Пишем о спорту и фитнесу. ЦЦМ у дизању тегова, такмичарски спортиста у функционалном вишебоју, љубитељ јоге и трчања. Заронио сам у научна истраживања и мета-анализе са Пубмедом тако да читаоци добијају само проверене информације. Састављам интервалне вежбе за кућу и увек их сам тестирам. Волим људе и желим да сви буду срећни.