8 svakodnevnih navika koje poboljšavaju emocionalnu inteligenciju

Emocionalna inteligencija je sposobnostEmocionalna inteligencija / Psihologija danas prepoznati svoje i tuđe emocije, kao i motivaciju, namere, pa čak i želje drugih ljudi. A ovo je veoma korisna veština, jer često donosimo odluke na osnovu emocija.

Razvijena emocionalna inteligencija takođe pomaže da jasno kontrolišete svoja osećanja, ne samo da primetite emocije, već i da radite sa njima. Nekoliko jednostavnih navika vam omogućava da iskoristite ovu sposobnost. Počnite sa barem nekoliko i odmah ćete videti opipljive rezultate.

1. Pokažite emocije sa malim zakašnjenjem

Ponekad prestrogo reagujemo na situaciju i onda zažalimo. Ili, dešava se, u žaru trenutka, kažemo nešto što želimo da vratimo kasnije. Bez obzira da li imate ove impulzivne odgovore ili ne, odlaganje vaših emocija je podjednako korisno za sve.

Nobelovac i autor knjige Misli polako... Odluči se brzo Daniel Kahneman je identifikovao dva sistema razmišljanja. Nazvao ih je Sistem 1 i Sistem 2, ali su poznati i kao autopilot i pilot. Autopilot obrađuje informacije koristeći emocije i intuiciju. Pilot, pak, koristi racionalno razmišljanje i radi sporije. Potrebno je vreme da se ovaj sistem aktivira, ali nakon toga on energično analizira sve one greške koje pravimo tokom rada autopilota.

Pokušajte da brojite do 10 pre nego što se prepustite emocionalnim porivima ili impulsivnim odlukama. Ovo će pilotu dati vremena da se "upali", koji će temeljno proučiti osećanja pre nego što vi budete imali vremena da ih zapljusnete na druge.

2. Води дневник

Zapisivanje svojih misli i osećanja je od velike pomoći u podizanju emocionalne inteligencije. Dnevnik ima pozitivan efekatJ. P. Charles. Vođenje dnevnika: stvaranje prostora za „ja“ / Kreativno negu na kreativnost i sposobnost samoanalize.

Ne postoje stroga pravila, ali je najbolje da svaki dan vodite beleške kako bi vam to postalo navika. Za razvoj emocionalne inteligencije, vredi uzeti tri vrste beleški:

• o sebi i svojim osećanjima u ovom trenutku;
• o tome šta ste novo naučili o svom осећања током дана;
• na koju naviku na listi želite da se fokusirate kada trenirate svoju emocionalnu inteligenciju.

Najvažnije je početi i nastaviti redovno. Ne morate da koristite beležnicu, beleške na telefonu, pa čak ni kratki audio snimci će biti dovoljni. Ponovo čitajte (ili slušajte) dnevnik svakog meseca. Ovo će vam pomoći da analizirate svoja osećanja i razumete da li napredujete u razvoju emocionalne inteligencije ili ne.

3. Meditirajte

Meditacija promovišeA. A. Taren, P. J. Gianaros i dr. Trening meditacije svesnosti menja funkcionalnu povezanost stanja amigdale u stanju mirovanja u vezi sa stresom: randomizovano kontrolisano ispitivanje / Socijalna kognitivna i afektivna neuronauka izgradnju novih neuronskih veza u mozgu koje pomažu u suočavanju sa stresom i emocionalnim izlivima. Posebno pomaže muškarcima kojima je teško da izraze svoja osećanja. Prakse meditacije dozvoljavajuT. Lomas, T. Edginton et al. Muškarci razvijaju emocionalnu inteligenciju kroz meditaciju? Integrisanje narativnih, kognitivnih i elektroencefalografskih (EEG) dokaza / Psihologija muškaraca i maskuliniteta odmaknite se od tradicionalnih rodnih stereotipa i konstruktivno stupite u interakciju sa svojom emocionalnom stranom.

Možete započeti meditaciju sa dve prakse:

• Najmanje 10 minuta zazen meditacije. Njegov glavni cilj je da očisti i smiri um. Sedite prekrštenih nogu na pod ili prostirku. Удахни дубоко. Pokušajte da oslobodite svoj um i ne razmišljajte ni o čemu. Zazen razvija pažnju, što vam zauzvrat omogućava da osetljivije slušate sopstvene emocije.
• Najmanje 5 minuta meditacije o ljubaznosti. Ova praksa će pomoći u kontroli osećanja prema drugima i učiniti odnose mnogo pozitivnijim i živahnijim. Zamislite ljude koji su u vašem životu, fokusirajte se na njih i vizualizujte kako sa njima delite svoju ljubav i dobrotu, a oni vam vraćaju ista osećanja.

4. Da radim jogu

Joga vas uči da osećate sebe i svoje telo u sadašnjem trenutku, kao i da slušate senzacije. Sve ovo pomaže da bolje prepoznate svoje emocije, što znači da vas vodi korak bliže razvijenoj emocionalnoj inteligenciji.

Pored toga, naše telo suptilno analizira šta osećamo, a ponekad čak i reaguje brže od nas. Joga gradi „most“ između načina na koji razumemo naše emocije i načina na koji naše telo reaguje na njih. Zato, trenirajte sebe da vežbate najmanje 15 minuta dnevno.

5. Obratite pažnju na kognitivne predrasude

Emocije nas često vode u pogrešnom pravcu. Sve zbog „slepih tačaka” u našim umovima, koje se nazivaju kognitivnim izobličenjem. To su sistematski i potpuno iracionalni obrasci mišljenja koje svakodnevno koristimo. Oni su opasni po tome što mogu dovesti do ne najboljih odluka u ličnom i profesionalnom životu.

Da biste oslabili njihov uticaj, morate da shvatite koji su obrasci razmišljanja svojstveni vama. Možda često kažete sebi: „Nikad ne uspevam“. Ovo je odličan primer kognitivne distorzije koja je duboko usađena u glavu.

Napravite dnevni ritual koji će vam pomoći da razbijete obrazac. Na primer, svaki dan pre izlaska iz kuće pogledajte u ogledalo i reci sebi: "Danas ću sigurno uspeti." Vremenom ćete se konačno osloboditi negativnih kognitivnih distorzija.

6. Analizirajte odnose sa drugima

Prvih pet navika vas tera da pogledate u sebe, ali ne smemo zaboraviti na interakciju sa drugima. Kada identifikujete svoje kognitivne predrasude, bićete iznenađeni koliko ih je povezano sa porodicom, prijateljima, saradnicima ili drugim ljudima uopšte.

Da biste bolje razumeli svoje emocije, stvorite naviku da analizirate svoja osećanja kada komunicirate sa drugima. Zaustavite se i pokušajte da shvatite koje nove stvari možete naučiti o sebi dok pričate. Možete čak i istaknuti stavku za takva zapažanja u dnevniku. Ovo će vam pomoći da napravite efikasan plan komunikacije za budućnost.

7. Postanite aktivni slušalac

Mnogi od nas umeju da strpljivo slušaju sagovornika, ali ne znamo baš svi. čuj. To je posebno vidljivo tokom nesuglasica. Neki odmah zauzmu odbrambeni stav i počnu aktivno da iznose argumente, čak ni ne slušajući drugu osobu.

Emocionalna inteligencija je nemoguća bez sposobnosti da čuje. Pokušajte da postanete aktivni slušalac tokom razgovora – postavljajte pitanja i analizirajte odgovore, umesto da samo čekate da dođete na red da govorite.

Ova sposobnost će u velikoj meri pomoći u rešavanju konflikata - naučićete da razumete tvrdnje sagovornika, da budete svesni problema i da pronađete pravo rešenje.

8. Promenite stil komunikacije

Pokušajte da češće koristite samouveren stil komunikacije. Samo ovde je važno održati ravnotežu i ne biti previše agresivan. Sa drugima komunicirajte iskreno, ali s poštovanjem. Jasno izražavanje svog mišljenja i razgovor o svojim osećanjima i emocijama podstaći će druge da budu isto tako iskreni sa vama.