Како препознати и носити се са гаслигхтингом
мисцеланеа / / November 08, 2021
Само се носити са манипулатором биће тешко.
Шта је гаслигхтинг
Гаслигхтинг је облик психичког злостављања где је жртва присиљенаГаслигхтинг / Психологија данас да сумња у њена осећања, сећања и адекватност уопште. Као резултат тога, особа је стално збуњена, његово самопоштовање пада, није у стању да се брани. То је оно што манипулатор жели – да ослаби жртву и искористи то у своју корист.
Понекад је гаслигхтинг ненамеран. Тада ни сам манипулатор није свестан шта ради. Али то не олакшава жртву.
За разлику од физичког злостављања, психичко се не дешава преко ноћи. Доктор психологије и аутор књиге о гаслигхтинг Робин Стерн истичеДа ли сте под утицајем гаса? / Психологија данас три фазе: порицање, одбрана и депресија.
У првој фази, манипулатор почиње да се понаша мало чудно. На пример, он негира претходне споразуме или чврсто изјављује да није било никаквих догађаја. Током овог периода, жртва је и даље сигурна да је све што се дешава резултат једноставног неспоразума.
У другој фази постаје очигледан притисак гаслитера: он своју мету криви за осетљивост и глупост,
обезвређује њене емоције. Жртва се опире и покушава да поправи ситуацију, али узалуд.У фази депресије, објекат напада одбија да се бори и почиње да верује у правду речи манипулатора. Жртва признаје да су све свађе и неуспеси повезани са њеном безвредношћу, и почиње да се повинује гаслигхтеру у свему.
Како препознати гаслигхтинг
Обично манипулатори користе11 црвених заставица гаслигхтинга у вези / Психологија данас одређене технике за збуњивање жртве.
Човек отворено лаже
Гаслајтер редовно пориче објективне чињенице и повлачи своје речи. Чак и ако је жртва сигурна у стварност догађаја или има доказе, манипулатор наставља да мирно лаже. Ако су докази непобитни, таква особа ће пријавити да је погрешно схваћена: „Као и увек, ти то можеш.
Речи особе не одговарају делима
На пример, може тврдити да обавља све кућне послове, иако није ни прстом мрднуо у последњих неколико недеља. Било шта да извршите притисак на вашу мету.
Особа редовно вређа и повређује
То могу бити злонамерне шале или отворено увредљиве изјаве, главна ствар је регуларност. У ствари, ово је тактика "жаба у кључалој води" из познате анегдоте. Ако баците жабу у врелу воду, она ће искочити. Али ако га ставите у топлу воду, а затим постепено повећавате температуру, животиња неће ни приметити како ће се кувати. Када се жртва сваког дана помало обезвређује, на крају се и она навикне.
Човек погађа најосетљивија места
Манипулатори су добро свесни слабости своје мете. На пример, ако је жртва забринута за везу са дететом, гаслигхтер ће изјавити да такав блесав уопште није требало да има децу. Ако циљ недоумице у његовом изгледу ће звучати: "Па, хајде да реално погледамо ствари: где си са таквим ногама ..."
Човек покушава да збуни жртву
На пример, хвали, даје поклоне, признаје своју љубав. Психолози ово понашање називају позитивним појачањем. Његова сврха је да жртву наведе да помисли да гаслатер и није тако лош и да су сви постојећи проблеми ту однос код њега измислила или им је сама крива.
Човек користи мишљење других људи да обмане
Ово може бити или стварна или фиктивна пресуда. На пример: „Твоја сестра, иначе, такође мисли да се понашаш као дете“. Или: „Да, видео сам твоје колеге, кажу да си им у овом пројекту као пети точак. У таквој ситуацији жртва осећа да су сви око њега против њега. А можете се ослонити само на гаслигхтера који бар понекад покаже подршку.
Особа поставља своје вољене против жртве
Да би то урадио, он говори породици и пријатељима жртве о њеним недостацима, приписује њеним измишљеним речима и поступцима. Гаслатер се стара да мета буде у потпуној друштвеној изолацији, када јој нико не верује и нема на кога да се ослони.
Особа стално понавља да сви остали лажу.
Овако манипулатор покушава да натера жртву да посумња у стварност. И да додатно ограничите круг комуникације - на крају крајева, не можете веровати никоме.
Шта учинити ако сте жртва гаслигхтинга
Не толерисати. Гаслигхтинг је психичко злостављање које може уништитиГаслигхтинг / Психологија данас ваша личност, буквално. Један од најчешћих пријављених симптомаДа ли сте под гасом? / Психологија данас жртве гаслајтера, звучи овако: „Променио сам се, нисам више оно што сам био пре.
Ако се нађете уплетени у деструктивну везу, морате да реагујете. А први корак је да признате да сте у ситуацији гаслигхтинга. А онда психолози, укључујући Робина Стерна, препоручујуРобин Стерн. Саветовао сам стотине жртава гаслигхтинга. Ево како да уочите да ли сте под ударом гаса. / Вок понашај се тако.
Одвојите чињенице од извртања и лажи
Да бисте то урадили, водите посебан дневник. Забележите у њему кључне тренутке својих разговора са оним за кога сматрате да је гасилац. Касније можете упоредити своје белешке са новом интерпретацијом потенцијалног манипулатора.
Овај приступ ће вам омогућити да пронађете тло под ногама и заувек престанете да сумњате.
Почните да поштујете своја осећања и саосећате са собом.
Ви сте најбоља подршка коју имате. Зато покушајте да будете пажљиви на своје емоције. Ако сте увређени као одговор на нетактичну шалу, онда не би требало да се извињавате због „лошег смисла за хумор“. Ако сте узнемирени, онда постоје разлози за то. Ако се плашите, страх се није појавио ниоткуда. Сва ваша искуства су важна и њима вреди слушати.
Запамтите да не можете увек променити мишљење друге особе.
Ако мисли да у свему грешиш, да се понашаш на погрешан начин, да се не осећаш тако, боље је да се склониш, а не да покушаваш да изнова нешто доказујеш. Нека мисли шта хоће.
Зауставите бескрајне обрачуне
Ако се осећате као да водите исти разговор изнова и изнова и, упркос свим вашим напорима, не можете да дочарате своју поенту, тај дијалог вероватно нема смисла.
Нађите снагу да разговарате са блиским пријатељима
Питајте да ли примећују како сте се променили. Сазнајте шта они мисле о вашем понашању и поступцима особе за коју мислите да је гаслигхтер. Замолите људе да буду што искренији.
Урадите менталне вежбе
Замислите да сте поцепани токсично везу или вероватни гаслигхтер привремено отишао у другу земљу. Како се осећаш? шта доживљаваш? Шта радиш? Важно је да ваша идеја о слободном животу буде што позитивнија - чак и ако је у почетку алармантна. Замислите себе снажног, слободног и самопоузданог.
Ова вежба ће вам омогућити да се постепено ослободите штетних образаца понашања.
Прекините деструктивну везу
Често је тешко растати се од манипулатора, јер он може бити супружник, најбољи пријатељ, мајка, брат или сестра. У овом случају, поред гаслигхтинга, везује вас и навика и осећај одговорности. Али покушајте да сагледате ситуацију мало споља: прекинути везу са неким ко вас стално боли је нормално. Није неопходно даље носити огромно оптерећење на себи.
Будите спремни да ћете тешко раскинути ову везу. Можда ће вам требати помоћ пријатеља и породице — на пример, исељење од вашег супружника који је упалио гас.
Посетите психолога
Ако сте стално депресивни или се осећате снажно везани за манипулатора и не можете да раскинете с њим, посета психологу или психотерапеут. Специјалиста ће помоћи у враћању самопоштовања, суочавању са негативним обрасцима и разумевању манипулације.
Прочитајте такође🧐
- Шта је бенигна токсичност и како се носити са тим
- Шта је економско насиље и како се носити са њим
- Морате покренути: 22 знака да излазите са злостављачем
- Од злостављања до ејџизма: кратак речник за разумевање шта активисти желе
- Без романтике: шта је сузависна веза и зашто је морате везати