Како да науче да ухвати корак с једне стране, и шта он ради

Један од већине егзотичних показатеља физичког тренинга спортиста вуку с једне стране. То је невероватно тешко, захтева веома дуг тренинг, али што је најважније, могуће је.

Када кажемо да вуче са једне стране треба да тренира дуго и напорно, да се не претерујем. На пример, фитнес тренер из Њујорка Ала Кавадло (ал Кавадло) на учење да ухвати корак с једне стране, то је неколико месеци редовног вежбања.

Можда неко има процес учења ће трајати дуже, неко - мање. Вежбање ову вежбу, важно је запамтити неколико основних правила које ће побољшати ефикасност тренинга.

Затеже често и много

Да изађу на згибова са једне стране, морате да научите како да изврши најмање 20 згибова са чистом техником: без наглог, љуља становање и сваку другу додатну помоћ.

Воз виси на правој руке

Научите да уради 20 згибова идеал, воз виси с једне стране не држи хоризонтално бар, покушајте да издржи тежину вашег тела четком. У почетку, можете користити карпалног каиш, али је касније морати да их напусте.

Ова вежба делује лако, али када је време прелази 30 секунди, Вис, у подлактице и шаке су имали јаку пецкање, а тренутак касније његови прсти почињу да се исправити.

Сада то исто на искључен

Затегните две руке, главу браде преко гола. Фреезе. Сада једне стране, покушати да полако и постепено смањити, оставио да виси на секунд.

Највероватније, што виси на савијене руке по први пут, од вас ће пасти, тако да се у пракси ниске облаке, или замолите пријатеља да вам осигура.

Током ове вежбе, терет ће бити дистрибуиран између рамена мишића, подлактице, груди и стомака, али да остану у таквом положају још теже него што изгледа.

Иди на негативну фазу

Када успете да се савијена руку на траци неколико секунди, покушајте да исправи руку. Кретање треба да се контролише, и у почетку се препоручује да се штап са друге стране на шалтеру бару.

Научите лигаменти и тетиве да спорим порекла. Физика згибова, с једне стране је необично за тело, тако да ће требати времена да се навикне на неприродан покрет.

Користите другу руку уместо пречке

Ово је завршна фаза припрема за згибова са једне стране, са чистом техником - Међутим, то је време да настави директно на реализацији покрета, уз малу помоћ. Можете користити два начина: вуку "Арцхер" и снимите другу подлактицу руке као стоп.

У првом случају да изврши класично извлачење са две руке, али не отпор на средини бара, и један од руке; други у овом тренутку једноставно помаже.

У другом случају, узмете бар хоризонтална бар са једне стране и друга рука обавија активан у области пасивне ручног зглоба и покушава да ухвати корак.

То ће помоћи терет распоредити равномерно.

Зашто то

Згибова са једне стране, значајно и значајно повећава снагу стиска и подигне снаге издржљивости укључених мишића готово више него било који други вежбе.

За обуку за овај програм је вредан више од 2-3 пута недељно, да гледа и често екстремних оптерећења негативно утичу на здравље зглобова. Остатак времена заузима свом главном програму и не бити изненађени када ће радници у другим вежбама тежине почињу да расту брже него обично.