Зашто не бисте требали да радите шта једете на тренингу

Када једете, уносите калорије. Када се бавите спортом, трошите их. Дакле, ако не можете да одолите да једете високо калоричну храну, морате више да вежбате.

Овај закључак изгледа логично, али може довести до тужних последица: појаве зависности од вежбати или, обрнуто, развити аверзију према спорту, повредама и погоршању поремећаја у исхрани понашање.

У наставку ћемо објаснити зашто не бисте требали трчати да бисте добили додатни комад пице.

Одвлачи пажњу од главног проблема - поремећаја у исхрани.

Спорт и фитнес могу мало повећати вашу потрошњу енергије, али главни доприноси томеВ. Ц. Милер, Д. М. Коцеја, Е. Ј. Хамилтон. Мета-анализа последњих 25 година истраживања о губитку тежине користећи дијету, вежбање или дијету плус интервенцију вежбања / Интернатионал Јоурнал оф Обесити волуме понашање у исхрани доприноси губитку тежине и одржавању.

Пре свега, морате се позабавити оним што вас тера да конзумирате више. калорија

него што је потребно. "Рад" такође отежава да се ухвати у коштац са овим питањем и успостави храну.

Човек се преједа, па врти кругове по стадиону и верује да је искупио свој грех и да је све у реду. До следеће паузе.

Штавише, жеља да се обуком покрије оно што је поједено такође је неефикасна. Наше тело имаХ. Понтзер, Р. Дуразо - Арвизу, Л. Р. Дугас. Ограничена укупна потрошња енергије и метаболичка адаптација на физичку активност код одраслих људи / тренутна биологија плафон физичке активности, који помаже да се троши више енергије дневно. Прелазећи овај ниво, тело почиње да штеди.

Другим речима, ако сагоревате више калорија током вежбања, ваше тело почиње да се смањује.Н. Т. Броски, Ц. К. Мартин, Ј. Х. Буртон. Ефекат губитка тежине изазваног аеробним вежбама на компоненте дневне потрошње енергије / Медицина и наука у спорту и вежбању трошкови за друге задатке - на пример, за главне метаболизам. А ово је главна „ставка расхода“ на којуСагоревање калорија без вежбања / Харвард здравље две трећине све енергије.

Уместо да сагоревате додатне комаде у додатном тренингу, радите на томе да нема више комада. Испробајте метод пажљива исхрана или се пријавите да видите терапеута који ће се бавити поремећајем у исхрани.

И претвара спорт у казну

Спорт и фитнес без обзира на исхрану неће довести до значајног губитка тежине. Али губитак тежине није једини разлог да се више крећете у свакодневном животу.

Физичка активност штити 1. Физичка активност / Светска здравствена организација
2. Ц. Д. Реимерс, Г. Кнап, А. К. Реимерс. Да ли физичка активност продужава очекивани животни век? Преглед литературе / Часопис за истраживање старења од високог крвног притиска и болести срца, дијабетеса и одређених врста рака, помаже у побољшању менталног здравља и благостања, па чак и продужава живот.

Али све ово се тиче редовне активности - оне која је постала навика. До да се формира такав, треба да се заљубиш у часове, а не да се избациш са тренинга из осећаја кривице због додатних калорија.

Након тога, чак и ако побољшате своје понашање у исхрани и скинете вишак килограма, негативна прошла искуства могу вас спречити да се бавите спортом, одузети вам много задовољства и неколико година живота.

Такође повећава ризик од повреда.

Наше тело је створено да се креће. Али он има своја ограничења у физичкој активности.

Ако тело нема времена да се прилагоди оптерећењу, оно се поквари. Дакле, професионални спорт увек укључује периодизацију - план обуке, у коме се озбиљан стрес смењује са лаганом активношћу за опоравак.

„Одрада“ не подразумева никакву периодизацију. Кад се преједу, онда су трчали.

На пример, недељу дана особа скоро да не вежба, јер је апетит нормалан. Затим долази низ стресних дана, губитак тежине се квари, наставља забрањена храна а као надокнада трчи 50 километара недељно.

Ово оптерећење може изгледати безначајно, или барем подношљиво. Можда ће чак донети задовољство: особа ће се осећати добро, искупити се за кривицу и пригушити страх да ће бити боље.

Само овде зглобови и мишићи не маре за моралне муке. Ако су изложени више стреса него што могу да поднесу, они су оштећени.

Хронична преоптерећења може довести до повреде од умора и претренираностиЈ. Б. Крехер, Ј. Б. Сцхвартз. Синдром претренираности / Спортско здравље. Као резултат тога, особа ће или изгубити прилику да вежба, или ће наставити да то чини упркос болу и умору, што ће нанети још више штете његовом телу.

Да не бисте упали у ову замку, направите програм тренинга и не одступајте од њега. Било да је у питању тренинг снаге у теретани или код куће, џогирање или други кардио тренинг, ваш недељни обим активности треба да буде одређен планом, а не расположењем и количином хране коју једете.

Ако користите активности као начин да умањите апетит, идите у шетњу у дане одмора - то је сигурно.Л. Х. Колберт, Ј. М. Хутман, Ц. А. Мацера. Повреде везане за физичку активност код ходача и тркача у лонгитудиналној студији аеробик центра / Клинички часопис спортске медицине неће оштетити зглобове и мишиће.

И може ескалирати у компулзивни тренинг.

То је зависностМ. Б. Лихтенштајн, Ц. Ј. Хинзе, Б. Емборг. Компулзивна вежба: везе, ризици и изазови са којима се суочавају / Психолошка истраживања и управљање понашањем, у којој човек буквално не може да живи без тренинга, бави се пречесто и у великим количинама. Према истраживањимаМ. Б. Лихтенштајн, Ц. Ј. Хинзе, Б. Емборг. Компулзивна вежба: везе, ризици и изазови са којима се суочавају / Психолошка истраживања и управљање понашањем, ова нездрава љубав према спорту се примећује код 39–48% људи са поремећајима у исхрани.

Овај проблем се чешће јавља код адолесцената и младе одрасле особе, посебно жене. Комбинује се са ниским самопоштовањем, анксиозношћу и одбацивањем сопственог тела.

Људи који су подложни овој зависностиМ. Фрајмут, С. Мониз, С. Р. Ким. Разјашњавање зависности од вежбања: диференцијална дијагноза, пратећи поремећаји и фазе зависности / Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље:

• Повећајте количину вежбања да бисте се осећали еуфорично или прославили ново достигнуће
• ако је немогуће вежбати, осећају анксиозност, раздражљивост, проблеме са сном;
• неспособност да смањите или престанете да вежбате на одређено време;
• не може да се придржава планираног плана, стално прелази број кретања;
• проводите много времена на тренингу - радећи то, припремајући се за то или се опорављајући од стреса;
• бавити се на рачун рада, учења, комуникације са пријатељима и породицом и другим пословима;
• наставе да тренирају, чак и када схвате да је то штетно по здравље, психичко стање и међуљудске односе.

Ако сте у ризику и већ сте приметили знаке овог поремећаја, престаните да се тешите да је то барем здравије од пијења алкохола. Зависници од вежбања такође разграђују своја тела, временом губе пријатеље и породицу, пате од депресије и анксиозност.

Зауставите се на време пре него што проблем постане глобалан. Ако вас нешто боли - идите код доктора и пратите његове препоруке; ако још нисте, преиспитајте свој распоред и дефинишите место за обуку у њему, а не на штету других области живота. Затим пронађите добар план и држите га се.