Пумпање: 5 минута вежбања за флексибилно и послушно тело

Овај мали сет смирених вежби може се користити као пуњење или лагано загревање после радног дана.

Како да урадите вежбу

Урадите сваки сет вежби пет пута. Ако вам недостаје времена, број можете смањити на три.

1. Поза детета и кобра.
2. Истезање савијених колена уназад.
3. Из позе доле пси у пози голуба.
4. Дубоки искорак и окретање тела.

Немојте задржавати дах или се истезати док се крећете. Крећите се у свом домету и забавите се.

Како радити вежбе

Поза детета и "кобра"

Седите на пете, спојите велике прсте на ногама и раширите колена. Сагните се тако да вам стомак лежи у простору између бутина и испружите руке напред. Осетите како вам се рамена растежу.

Затим устаните на све четири, ставите карлицу на под, савијте се у леђима и испружите ноге, притискајући задњи део стопала на простирку. Исправите лактове и осетите како се трбушни мишићи истежу. Ако постоји напетост у крстима, благо савијте руке и испружите груди према горе.

Затим гурните карлицу уназад, враћајући се на све четири, спојите велике ножне прсте и спустите се назад на пете.

Истезање савијених колена

Лезите на леђа са испруженим рукама у бокове. Савијте десно колено и ставите га на леву страну карлице. Ако не можете да додирнете под коленом, ставите умотано ћебе испод.

Подигните десну руку са пода и спојите дланове. Затим се вратите у почетну позицију са рукама са стране и погледајте у десни длан. Урадите то пет пута, а затим промените ноге и поновите на другој страни.

Поза пса надоле до позе голуба

Станите на нагласак лежећи, гурните карлицу нагоре, исправите удове тако да тело подсећа на обрнути В. Затим савијте десно колено и ставите га на под испред тела. Исправите леву и поставите задњи део стопала на простирку.

Уверите се да вам кукови не померају у страну. Уз издисај, спустите тело напред и лезите стомаком на бутину. Устаните, ставите леву ногу на прст и, ослоните руке на под, поново уђите у позу пса надоле. Поновите исто за другу ногу.

 Дубоки искорак и окретање тела

Из положаја на све четири, ставите десну ногу уз десну руку и гурните карлицу напред, истежући мишиће ногу. Спустите кућиште и поставите десно лакат поред десне ноге. Затим се поново исправите, вратите се у почетну позицију и поновите на другој страни.

Напишите како се растежете. Да ли је било нешто тешко?

Ииа Зорина