Како престати тражити мотивацију и почети редовно да вежбате
мисцеланеа / / December 07, 2021
Изаберите право време за вас (требаће мало муке!)
Неки људи ујутру морају да се потруде само да би подигли главу са јастука. У таквој ситуацији, слање себе на трчање или на простирку за вежбање биће агонија. Други, напротив, устају са напуњеном батеријом, а увече могу само да се умотају у ћебе и пију какао са белим слезом. Покушајте да вежбате пре посла, у време ручка и на крају дана и пронађите своју врхунску активност. Неки тренинзи ће вам бити дати што је могуће теже, али ћете моћи боље да разумете своје ритмове.
Важну улогу овде игра врста нервног система и одговор тела на стрес. Ако после спорта "убрзате" и осетите налет енергије - боље је да вежбате ујутру. У супротном, постоји ризик од бацања и окретања у кревету без сна. А ако се на крају тренинга пријатан умор шири по целом телу, вреди направити избор у корист вечери. Узгред, у супротном смеру такође функционише: обука се може побољшати Чао-Јунг Ванг. Циркадијални ритам, вежбе и срце / Ацта Цардиол Син. рад кардиоваскуларног система и промените уобичајени распоред. На пример, џогирање може стимулисати циркулацију и ублажити поспаност.
Направите ритуале за припрему
Дешава се да постоји расположење и снага, али ипак нешто вас спречава да започнете тренинг. Посебни ритуали - понављајуће радње које припремају мозак за предстојећу активност - помоћи ће вам да се прилагодите спорту. Узгред, професионални спортисти користе ову технику са свим силама. На пример, тенисер Рафаел Надал скаче високо неколико пута и ставља флаше са водом правилним редоследом пре било каквог меча.
И ви можете креирати мотивирајуће ланце акција. Рецимо да запалите мирисну свећу сваки пут када идете на јогу или истезање. Сипајте себи чашу воде са кришком лимуна пре курса аеробика. Или плешите испред огледала уз неке ритмичне нумере неколико минута пре него што кренете на трчање.
Музика одлично делује као мотивација за спорт. Бежичне слушалице ЈБЛ Рефлецт Флов Про помоћи ће вам да се још удобније прилагодите жељеном таласу пре тренинга. Чист и моћан звук са дубоком обрадом басова ће дати енергију и омогућити вам да осетите све аспекте ваших омиљених нумера.
Модел са 6,8 мм динамичким драјверима има нови систем адаптивне редукције буке и подршку за Смарт Амбиент технологију. Захваљујући томе, можете се концентрирати на вежбу и не обраћати пажњу на то обилазећи, а када је потребно - пребаците режим рада гаџета и чујете речи тренера без уклањања слушалице. Ако желите да промените нумере или одговорите на позив, само додирните футролу ЈБЛ Рефлецт Флов Про. Са технологијом Дуал Цоннецт + Синц, можете засебно да користите слушалице да бисте остали повезани.
Погледајте на ЈБЛ Рефлецт Флов Про
Направите погодан распоред
Када нема јасног распореда тренинга, сваки пут ћете се суочити са питањем – тренирати данас или не. Ово захтева време, труд и, шта год да се каже, дозвољава могућност напуштања и прескакања лекције. Одмах ћете имати милион хитних задатака који се преклапају са спортом. Важно је да тренинзи буду један од планираних (и приоритетних!) елемената вашег распореда.
Ако имате готов распоред пред очима, биће много мање простора да сваки пут кажете себи: „Вежбаћу сутра“. Листа обавеза се може написати на папиру и окачити на фрижидер ако сте тип особе која воли налепнице и подсетнике уживо. Или ако више волите дигитални календар, додајте догађај на свој паметни телефон. Можете чак поставити будилник са цоол композицијом која ће вас насмејати и подесити на вежбање.
Реците нам о својим спортским плановима
"Па, како је вежба?" – „Данас нисам успео да одем…”. Такав дијалог је увек незгодан за вођење. Упркос чињеници да ви, наравно, никоме ништа не дугујете. Овако функционише моћ комуникације: ако причате о својим плановима да тренирате, биће теже заборавити на спорт.
Искористите ову некретнину! Поделите своје циљеве са пријатељима, објавите своја очекивања у вези са оптерећењем вежбањем на друштвеним мрежама. Када други људи знају да данас од седам до осам играте танго, то постаје не сабласни план, већ стварнија намера.
Нека ваше вежбе буду награда
Објективно гледано, тренинг није најдосаднија, најнеугоднија и најтежа активност. Генерално чишћење или рутински радни задаци често изазивају много више одбијања. Покушајте да замислите бављење спортом као награду за тежак задатак који заиста нисте желели да урадите, али сте се ипак окупили и херојски га савладали. Могло би да функционише: Током вежбања, тело почиње да Вежбање и депресија активније производе ендорфине - хормоне радости. Постоје сви разлози да верујете да ћете се после тренинга осећати боље и забавније. Стога, постепено, спорт може да пређе из категорије „морам се некако натерати“ у „желео бих да вежбам што пре“.
Пронађите партнера за обуку
Постизање циљева може бити лакше у компанији. Нађите другара - некога коме је такође потребна мотивација за спорт - и затражите међусобну подршку. Сјајно је ако тежите сличним циљевима или се бавите истим спортом. Али ако не, нема везе. Главна ствар је да можете поделити потешкоће и победе.
Са другаром можете да размењујете вести, жалите се на болове у мишићима или лењост, а ако је потребно, охрабрујете или гурате једни друге напред. Можете да делите снимке екрана са свог паметног сата после сваког тренинга. Или поделите неке узбудљиве листе песама које су одличне за ношење бучица.
Направите опкладу
Детињаст начин који још увек функционише. Посвађајте се са неким – на пример, да можете да претрчите пет километара без стајања до краја месеца или да завршите десет тренинга за 20 дана. Ако га не савладате, мораћете да платите велику суму. Наравно, особа која потенцијално може примити овај новац ће пажљиво пратити ваш напредак.
Можете то учинити другачије. Обећајте (јавно!) некога кога познајете да ћете дати одређени износ за сваки тренинг који пропустите. Можда ће вам бити жао финансија - а то ће вам послужити и као мотивација за редовну наставу.
Купите кул опрему
Унутрашња мотивација често функционише боље од екстринзичне мотивације. Али када је у питању спорт, цоол изглед може да вам игра на руку. Ново одело, цоол патике, рекет за тениски шампионат или паметан спортски сат - ако заиста уживате у стварима, желећете да их користите чешће.
Одећа вам помаже да промените и испробате нову улогу. У мајици и фармеркама за рачунаром, управо сте били ИТ професионалац или продавац. А чим се пресвучете у специјалне патике, шортс и поло, одмах ћете се осећати као звезда терена или мајстор теретане.
Нове слушалице ЈБЛ Рефлецт Флов Про биће одличан сапутник у теретани, на трчању у парку или чак у базену. Захваљујући посебном облику ПОВЕРФИНС-а, они безбедно пристају уз ухо. Сет укључује 4 пара носача различитих величина, као и силиконске јастучиће за уши у три величине - за максималну удобност.
Кућиште слушалица је заштићено од воде и прашине према ИП68 стандарду. ЈБЛ Рефлецт Флов Про прскање воде, киша, зној или чак кратко урањање под воду (до 30 минута на дубину већу од метра) нису застрашујуће, док ће слушалице наставити да раде. Гаџет ће трајати до 10 сати батерије, а кућиште за пуњење ће додати још 20 сати слушања музике. Пуни се са УСБ-Ц за два сата и подржава Ки бежично пуњење са паметних телефона или других компатибилних уређаја.
Купите ЈБЛ Рефлецт Флов Про