Да ли је добро држање заиста гаранција здравих леђа?

Шта је добро држање и да ли утиче на здравље ваших леђа?

Знаци доброг држања су прихваћениА. Смитхе, М. Јивање. Равно и уско држање: актуелни клинички концепти / Аустралиан Јоурнал оф Генерал Працтице размислите о равним леђима са благим физиолошким прегибима у грудном делу (кифоза) и доњем делу леђа (лордоза), исправљеним раменима и равним положајем врата.

Истовремено, далеке 1967. писао је професор Џон КивЈ. П. Кееве. „Фитнес“, „држање“ и други одабрани митови о здрављу у школи / Тхе Јоурнал оф сцхоол хеалтхда наука не подржава предности естетског идеала држања за здравље леђа. Прошло је више од 50 година, а још увек нема поузданих доказа о томе.

У истраживању 1. Ц. Тузун, И. Јорулмаз, А. Циндас. Бол у доњем делу леђа и држање / Клиничка реуматологија
2. Д. Гроб, Х. Фрауенфелдер, А. Ф. Маннион. Повезаност између закривљености вратне кичме и болова у врату / Европски часопис за кичму
3. Т. Видхе. Кичма: држање, покретљивост и бол. Лонгитудинална студија од детињства до адолесценције / Свеска Еуропеан Спине Јоурнал

4. К. В. Ричардс, Д. Ј. Беалес, А. Ј. Смитх. Кластери држања врата и њихова повезаност са биопсихосоцијалним факторима и болом у врату код аустралијских адолесцената / физикална терапија уз учешће одраслих, деце и адолесцената, није пронађена веза између кривине кичме и њеног здравља. Провером смо дошли до истог закључкаЛ. Цаи, Т. Вредмарк. Положај кичме, сагитална покретљивост и субјективна оцена проблема са леђима код бивших елитних гимнастичарки / кичме бивши елитни гимнастичари.

У две рецензије 1. Ц. Т. В. Сваин, Ф. Пан, П. Ј. Овен. Нема консензуса о узрочности положаја кичме или физичког излагања и бола у доњем делу леђа: систематски преглед систематских прегледа / часопис за биомеханику
2. Л. Манчиканти, В. Синг, Ф. Ј. Е. Фалцо. Епидемиологија бола у доњем делу леђа код одраслих / Неуромодулација научни радови такође нису видели везу између држања тела и болова у леђима.

Можда није у питању сам положај костију и зглобова, већ како се крећу. Научници сугеришу да проблеми са леђима могу настати због неправилногХ. Крамер, В. Е. Мехлинг, Ф. Ј. Саха. Постурална свест и њен однос са болом: валидација иновативног инструмента за мерење свести о држању тела код пацијената са хроничним болом / БМЦ Мусцулоскелет Дисордерс
2. Ц. Кох, Ф. Хансел. Неспецифични бол у доњем делу леђа и контрола држања током мирног стајања — систематски преглед / границе у психологији активација мишића тела и карлице. На пример, код пацијената са болом у доњем делу леђа, савијање кука је отежано због прекомерне активности задњице и мишића који исправљају кичму.

Оно што је важно за здравље кичме

Вертебролог и рехабилитолог Анатолиј Шишонин сматра да је добро држање, пре свега, одсуство мишићних стезаљки, а никако естетски идеал војничког држања.

Лекар каже да продужена напетост мишића око кичме може да поремети циркулацију крви и омета венску и лимфну дренажу из меких ткива леђа.

Ово, заузврат, доприноси развоју дегенеративних промена. Као резултат, чак и мала оптерећења могу резултирати избочењем и килом у сегменту кичме са смањеном циркулацијом крви.

Савршено равна леђа, која се често могу видети на сликама, не гарантују нужно здравље.

Дакле, визуелни аспект држања је много мање битан од функционалности мишићно-скелетног система. Али како разумети да ли нешто треба да поправите је друго питање.

Како знати да ли је држање вредно рада

Анатолиј Шишонин каже да се мишићне стезаљке и блокаде у зглобовима могу појавити у било ком узрасту, почев од детињства. Они су у стању да се манифестују и одмах и након прилично дугог периода. На пример, након исцрпљујућег физичког или психичког стреса.

Ако сумњате на проблеме са држањем, почните посматрајући своје опште здравље.

ИстраживањаА. Серл, М. Спинк, А. Хо. Интервенције вежбањем за лечење хроничног бола у доњем делу леђа: систематски преглед и мета-анализа рандомизованих контролисаних студија / Клиничка рехабилитација показују да су вежбе за развој мишићне снаге и координације покрета ефикасне у лечењу хроничног бола у леђима.

Међутим, ако имате проблема, најбоље је да изаберете индивидуалне сесије са лекаром за терапију вежбања, а не да изводите вежбе које вам могу помоћи.

Рехабилитациони терапеут саветује редовне, индивидуално прилагођене вежбе, масажу и самомасажу у циљу ублажавања напетости мишића. Овај приступ ће повећати ваше шансе за успешну корекцију држања и смањити ризик од напада услед неправилно одабраних покрета.

Ииа Зорина