Зашто започети Нову годину са изазовом

Ако је Нова година за вас велики понедељак, од кога желите да почнете да губите килограме, престаните да пушите и бавите се јогом, а затим покушајте не само да испуните ову жељу под звоном, већ и да се уклопите изазов.

Консултовали смо се са психологом, узели коментаре искусних маратонаца и прочитали доста литературе о мотивацији и постављању циљева. А сада смо спремни да вам кажемо зашто је 1. јануар заиста добар датум да почнете да мењате свој живот на боље.

Које су предности јануарских изазова

Предности је много: то је и елемент такмичења, и прилика да тестирате како је ова или она навика уграђена у ваш живот. Али прво ствари.

1. Двострука мотивација

У јануару сви около причају о променама и новој фази живота. Желимо да стекнемо добре навике, упознамо занимљиве људе и радимо оно што смо дуго одлагали.

Изазови, који имају за циљ редовно обављање неких радњи, могу постати помоћници на путу ка новом животу. На пример, ако сте дуго желели да урадите сплитове, можете купити 30-дневни курс истезања. Ако је ваш сан да напишете роман, учествујте у изазову 1 дан - 1 страница. А ако приметите да сте почели да користите превише алкохол, онда је очигледан избор „Сушни јануар”.

Изазови могу бити импулс да се направи разлика у животу. Они дисциплинују и мотивишу учеснике да редовно извршавају задатке кроз такмичарски дух и подршку заједнице. Све су то психолозиРазлике екстринзичне и унутрашње мотивације / Веривелл Минд окарактерисан као екстринзична мотивација, која функционише са два осећања: жељом да се добије награда и страхом од казне.

Поред тога, сама Нова година може деловати као нека врста спољне мотивације: то је разумљиво полазиште за нови, побољшани живот, покушај да се почне од нуле. Стога вас Јануарски изазов подстиче да остварите свој циљ са удвострученим жаром.

2. Присуство заједнице

Многи изазови укључују заједницу истомишљеника. Можете га пронаћи у тематским групама или на страницама утицаја. Тамо људи обично вољно деле потребне информације, охрабрују једни друге и помажу у одржавању мотивације, која може да избледи након неколико дана ако је изазов дугачак.

Ако се ништа слично не нађе у вашем пољу са информацијама, можете сами да креирате заједницу. Ово је лакше за Нову годину: људи имају времена и захтев за промену. Позовите људе истомишљеника да заједно прођу кроз изазов, организујте разговор са подршком и заплачите ако се чини да сте у олабавити се и поједи фунту кифлица.

3. Тест вожње навике

Изазов ће вас натерати да размислите о томе како да организујете време и простор за његов пролазак. Мораћете да схватите, на пример, где да складиштите патике, какав је инвентар потребан да бисте завршили деоницу и који временски оквир се може ослободити за дневне задатке.

Новогодишњи празници пружају прилику да на пажљив и систематичан начин уведете нову навику, јер за то време немате ометања у виду посла, учења и других свакодневних обавеза.

Изазов ће вам помоћи да сазнате како изгледа живот када свакодневно радите јогу или трчите на кратко. А након што је завршено, можете направити залихе и одлучити да ли желите да наставите да то радите. И у исто време прилагодите циљеве које сте себи поставили за наредних 365 дана.

Како одабрати изазов

Брандон Бурцхард, аутор бестселера о мотивацији, у својој књига Наплата: Активирање 10 људских погона због којих се осећате живим пружа неколико савета за одабир изазова.

1. Немој да се љутис

Изазов захтева труд, време и концентрацију, што значи да нећете моћи да учествујете на 10 маратона одједном. Морате да изаберете једну област живота која се чини важном за пумпање у одређеном тренутку. И у складу са овим већ је одређено са изазовом.

Можда сада редовно желите да сликате више него да седите ногу-сплитонда би можда вредело размислити о 365 скица пре него о 30-дневном периоду.

2. Не бирајте изазове које не можете себи приуштити

Изазови изазивају наше напоре и могућности тако што стално тражимо мало више него што тренутно имате. Да, морате да изаберете задатке који су изван ваше зоне удобности. Али важно је да они не буду превише неодољиви.

На пример, ако се никада нисте бавили дизањем тегова, мало је вероватно да би требало да организујете себи изазов, после недељу дана од којих ћете наводно једном левом руком подићи 100 килограма.

3. Обратите пажњу само на оне изазове који одговарају СМАРТ моделу

СМАРТ је систем постављања циљева. Према њеним речима, они треба да буду конкретни, мерљиви, оствариви, релевантни и временски ограничени.

Ова техника помаже да ефемерне снове претворите у јасне и прецизне путеве за постизање онога што желите. Односно, при избору изазова важно је да циљ не звучи нејасно, као „трчи више”. Ова изјава је лишена специфичности, немерљива и временски неограничена. Боље га је заменити, на пример, са "трчи сваки дан 15 минута."

Осим тога, пошто је изазов интензиван маратон, он не може трајати вечно. Важно је да има крајњи датум који сте ви или ваша заједница поставили.

Чињеница да занимање има рок, снажно мотивише да се не заустави: када постане тешко, важно је видети светло на крају тунела.

Бурцхард такође примећује колико је важно мерити свој напредак. Боље је ако су ово квантитативни показатељи: на пример, колико сте килограма изгубили или колико сте километара претрчали.

Шта је суштина

Изазови помажу да се пумпа одређена вештина и побољша живот уз помоћ система спољашњих мотивација. Новогодишњи маратони раде све исто, али вас мало више мотивишу и мало боље припремају да навику уведете у свакодневни живот.

Стога, ако сте дуго желели да себи дате подстицај да испробате нешто ново, онда је можда Јануарски изазов ваша опција.

И запамтите: активност одабрана за изазов мора пре свега донети радост и задовољство. На крају крајева, да ли је вредно трошити свој живот (и новогодишње празнике) на нешто што апсолутно не желите да радите?