Како спречити друге да вас саветују о вашој тежини и исхрани
мисцеланеа / / January 06, 2022
Морате самоуверено и смирено бранити своје мишљење и границе – без свађа, вриштања и личности.
Култура исхране је свуда, и што је најнепријатније - готово сви сматрају својом дужношћу да обрате пажњу на то како се хранимо и колико смо тешки.
Нажалост, може бити тешко да се заштитимо, посебно ако добијемо такве коментаре од најмилијих. Рођаци често без размишљања изговарају фразе „Забринут сам за твоје здравље“ или „Мислим да ћеш бити много срећнији ако почнеш редовно да вежбаш“. Па покушавају да нас мотивишу, али ни не слуте да генеришу нове комплексе.
Важно је запамтити да живимо у друштву које нам редовно убацује у главу да бити мршав значи бити срећан. Потребно је много времена да се ослободимо овог стереотипа. Фатсхаминг још увек напредује, а људи извлаче одређене закључке о нама само гледајући нашу фигуру. Штавише, то може доћи од било кога: од лекара или тетке Надие, која је дошла у посету на годишњицу брака својих родитеља.
У сваком од ових случајева, морате научити да са сигурношћу идентификујете и браните своје границе. И у различитим ситуацијама то се може учинити на различите начине.
Како се понашати када је у питању дијета
Ситуација број 1
У друштву или на забави, неко почиње да прича о својој исхрани и програму вежбања. Не желиш да причаш о томе.
У таквој ситуацији можете отићи под изговором да морате да поздравите некога. Или будите искрени и промените тему, на пример, „Не мислите ли да о томе превише причамо дијете? Хајде да боље разговарамо о књигама. Које сте занимљиве ствари недавно прочитали?"
Култура исхране је постала толико дубоко укорењена у нашим животима да је за многе разговор о храни постао начин повезивања. Променом теме показујете да постоје и други начини да се пронађе заједнички језик. Па, ако одлучите само да одете, уштедећете своје живце и време.
Ситуација број 2
На породичном слављу неко од рођака гледа у твој тањир и каже: „Да сам све ово појео, угојио бих се толико килограма“.
У свом одговору на такве примедбе, боље је да се концентришете на себе. На пример: „Био сам престрог према себи када је у питању мој мени. Али то је само повећало моју опсесију храном. Сада покушавам да слушам своје тело и да једем оно што волим и да се орасположим."
Нико се неће расправљати о томе шта је право за вас. Ваш рођак може, наравно, покушати да уради ово, на крају крајева, грубост нико није отказао. Међутим, овај приступ ће помоћи у ефикасној борби против свих напада. Ако не желите да трошите енергију на ово, само реците да не желите да разговарате о овој теми и седите са пријатнијим саговорником. Није важно да ли рођак разуме вашу реакцију или не. Главна ствар је да се осећате пријатно.
Како се понашати када се храна дели на "добру" и "лошу"
Ситуација број 1
Када купујете или једете слаткише или брзу храну, пријатељ оставља коментар попут: „Да ли сте одлучили да поједете нешто лоше?“
Као одговор, покушајте директно да питате шта је толико лоше у слаткишима. Такође можете приметити да не једете изузетно слатко и хамбургере, или да одговорите фразом: „У реду је понекад грицкати нешто укусно“.
Друга могућа стратегија је да идете алл-ин и искрено кажете да вам се не свиђају ови редови. Ово ће нагласити апсурдност поделе хране на „лошу“ и „добру“. Сви имамо право да једемо шта желимо. А ако тело с времена на време затражи чоколадицу, нема ништа лоше у томе да је слуша.
Ситуација број 2
Након недељу дана одмора, ваша вољена особа предлаже да једете „чисто“ и здраво.
У овом случају, реакција може бити следећа: „Не разумем у потпуности шта је „чиста и исправна“ храна, иначе се испостави да постоји „прљава и погрешна“, али није. Осим тога, када намерно избегавамо било какве производе, напротив, само се више фиксирамо на њих."
Такође можете разјаснити шта је изазвало жељу партнера да промени исхрану. Можда жели јаснији мени после одмора, када сте све време ишли у ресторане и спонтано ужина.
У оваквој ситуацији важно је објаснити вољеној особи која жели да одржава здравију исхрану да постоје и други начини за то.
Ситуација број 3
Седиш на клупи у теретани, хваташ дах, а неко поред тебе каже: "Покушаваш да смршаш после трбушног фестивала?"
Вежбање не мора да буде противтежа ономе што једете. На крају крајева, физичка активност има много предности осим губитка тежине. Мисли да морате да се бавите спортом да бисте се "поправили" након укусног ручка само доводе до проблема са храна.
Осим тога, таква линија је просто непристојна. И не морате да одговарате. Игноришите непристојан коментар и наставите да вежбате. Или реците: "Не треба ми ничије мишљење о свом телу или начину на који вежбам."
Ако је ваш пријатељ или другар дао коментар о килограмима, објасните заузврат да то не функционише тако. У теретану идете јер уживате у вежбању и то нема никакве везе са вашим јеловником. Тако ће бити јасно да о вашем телу и ономе што једете не треба причати.
Како се понашати када професионалци говоре о храни
На пример, ваш здравствени радник помиње да сте се угојили неколико килограма и да морате „пазити на исхрану“. Без обзира на то како се осећате због своје тежине, такав коментар боли, посебно ако сте већ покушали да смршате. И таква примедба може учинити да осетите да ваш напредак уопште није приметан и да не значи ништа.
Ако вам је непријатно да се вагате у ординацији, будите отворени о томе. Можете појаснити да се физички и психички осећате много боље када не пратите бројке и подсетити да је стрес изазван стандарди лепоте, изазива још више здравствених проблема. Имајте на уму да сте спремни да станете на вагу само када вам је то заиста потребно. Као пацијент, имате право да изразите своје жеље. Са овим приступом, више не морате са ужасом чекати преглед код доктора и стајати на ваги потонулог срца. Све ово ће вам помоћи да боље контролишете ситуацију.
Истина је једноставна: ваше тело припада само вама. Имате право да поставите јасне границе ако вам такве ситуације покваре расположење или доведу до проблема у исхрани. Наравно, није увек могуће формулисати „идеалан” одговор на туђе тврдње и то је нормално. Понекад уопште не морате ништа да кажете, посебно ако вам се то не свиђа.
Запамтите да је слушање свог тела и обрачун са његовим жељама најбољи начин да се бринете о себи. То је једини начин да формирате здрав и позитиван однос према храни и према себи.
Прочитајте такође🧐
- "Тело је оруђе за живот." Шта је неутралност тела и како помаже да прихватите себе
- Како престати да се дружите са токсичним пријатељима и породицом
- 8 разлога за неговање здраве себичности
За сестру са много деце, напредну баку и интровертног пријатеља: 4 идеје за технолошки поклон који ће одушевити свакога