Да ли треба да пијете колаген за здраву кожу и зглобове?

Шта је колаген и од чега се праве суплементи?

Колаген је главни протеин у људском телу и јестеА. Леон-Лопез, А. Моралес-Пеналоза, В. М. Мартинез-Хуарез. Хидролизовани колаген - извори и примена / Молекули у састав коже, костију, зуба, тетива, лигамената и органа (тип И), зглобне хрскавице (тип ИИ), мишића и крвних судова (тип ИИИ).

Тело ствара различите врсте колагена из аминокиселина добијених из хранаали се са годинама погоршаваМ. Бонта, Л. Дана, Г. Мутиу. Процес старења који се огледа у хистолошким променама на кожи / Романиан Јоурнал оф Морпхологи & Ембриологи са овим задатком.

Дијететски суплементи са овим протеином чине 1. Д. Л Волмер, В. А. Вест, Е. Д. Лепхарт. Побољшање здравља коже: оралним давањем природних једињења и минерала са импликацијама на кожни микробиом / Међународни часопис за молекуларне науке
2. Т. Х. Силва, Ј. Мореира-Силва, А. Л. П. Маркуес. Колагени морског порекла и његове потенцијалне примене / Морски лекови
3. Х. Песма, С. Зханг, Л. Зханг. Утицај орално датих колагенских пептида из говеђе кости на старење коже код хронолошки старих мишева / хранљиве материје

из костију, тетива, хрскавице и других ткива стоке и живине. Морски колаген се прави од коже, крљушти и хрскавице риба. Верује се да се такав протеин боље апсорбујеП. М. б. Кампос, Р. С. б. Франко, Л. Какуда. Орална суплементација са хидролизованом рибљом хрскавицом побољшава морфолошке и структурне карактеристике коже: двоструко слепа, плацебом контролисана клиничка студија / молекули због ниже молекулске тежине.

Да би се додатно повећала биодоступност суплемента животињског порекла, он се разлаже на пептиде, аминокиселине мале молекуларне тежине повезане заједно. Колаген који је прошао овај третман се називаА. Леон-Лопез, А. Моралес-Пеналоза, В. М. Мартинез-Хуарез. Хидролизовани колаген - извори и примена / Молекули хидролизован, или хидролизат, а сада га садржи већина дијететских суплемената.

Једном у телу, пептиди се апсорбују у танком цреву, улазе у крвоток и служе каоА. Леон-Лопез, А. Моралес-Пеналоза, В. М. Мартинез-Хуарез. Хидролизовани колаген - извори и примена / Молекули грађевински материјал за сопствени протеин, а такође стимулише његову производњу и синтезу еластина и Хијалуронска киселина.

Произвођачи суплемената тврде да помажу у побољшању здравља коже и зглобова. И ове изјаве имају неку научну основу.

Може ли колаген побољшати стање коже?

Колаген чиниМ. Еванс, Е. Д. Луис, Н. Закариа. Рандомизована, троструко слепа, плацебом контролисана, паралелна студија за процену ефикасности слатководног морског колагена на боре и еластичност коже / Часопис козметичке дерматологије 75 до 95% коже и одређује њен изглед, еластичност и влажност.

Протеинска влакна постају тања како старимо.М. Бонта, Л. Дана, Г. Мутиу. Процес старења који се огледа у хистолошким променама на кожи / Романиан Јоурнал оф Морпхологи & Ембриологи и мењају њихову структуру. Дугорочно, повећањем његове количине могуће је преокренути неке промене везане за узраст.

У студијама које су укључивале жене од 35 до 60 година, открили су 1.М. Еванс, Е. Д. Луис, Н. Закариа. Рандомизована, троструко слепа, плацебом контролисана, паралелна студија за процену ефикасности слатководног морског колагена на боре и еластичност коже / Часопис козметичке дерматологије
2. П. М. Кампос, Р. С. б. Франко, Л. Какуда. Орална суплементација са хидролизованом рибљом хрскавицом побољшава морфолошке и структурне карактеристике коже: двоструко слепа, плацебом контролисана клиничка студија / молекули
3. Е. Прокш, М. Шунк, В. Загуе. Орални унос специфичних биоактивних колагенских пептида смањује боре коже и повећава синтезу дермалног матрикса / Фармакологија и физиологија коже
4. Ј. Асерин, Е. Лати, Т. Схиоиа. Ефекат оралне суплементације колагеном пептидом на влагу коже и дермалну колагенску мрежу: докази из ек виво модела и рандомизованих, плацебом контролисаних клиничких испитивања / Јоурнал оф Цосметиц дерматологија
да суплементација са 2,5–10 г хидролизованог колагена дневно током 8–12 недеља побољшава хидратацију, густину и еластичност коже и смањује појаву боре.

Дошао до истог закључкаМ. Барати, М. Џабари, Р. Навекар. Додатак колагена за здравље коже: механистички систематски преглед / Јоурнал оф Цосметиц Дерматологи како у прегледу 10 научних радова тако и у недавној мета-анализиР. б. Миранда, П. Вајмер, Р. Ц. Росси. Ефекти додатка хидролизованог колагена на старење коже: систематски преглед и мета-анализа / Међународни часопис за дерматологију 19 студија са подацима од 1.125 учесника старости од 20 до 70 година.

Дакле, три месеца узимања хидролизованог колагена заправо могу побољшати стање коже. Али пошто за квалитет одређеног адитиви нико не може да гарантује, чуда не вреди чекати.

Да ли суплементи колагена помажу у заштити зглобова?

Формира се зглобна хрскавицаЛ. Риепо, Л. Јансен, К. Рахунен. Хистохемијска квантификација садржаја колагена у зглобној хрскавици / ПЛоС Оне претежно вода и колаген типа ИИ. Такође укључује ћелије хондроцита и протеогликане - молекуле који задржавају воду и обезбеђују транспорт супстанци.

Оштећење колагенске мреже или смањење броја протеогликана уништаваЈ. Јинг, И. Сја, М. Лу. Профили концентрације колагена и протеогликана у зглобној хрскавици помоћу инфрацрвеног снимања Фоуриерове трансформације и регресије главне компоненте / Молекуларна и биомолекуларна спектроскопија густог везивног ткива и виђа се код дегенеративних стања као нпр остеоартритис.

Једно истраживање је показалоТ. Е. МцАлиндон, М. Нуите, Н. Кришнан. Промена у хрскавици остеоартритиса колена откривена магнетном резонанцом са одложеним гадолинијумом следећи третман са хидролизатом колагена: пилот рандомизовано контролисано испитивање / Остеоартритис хрскавицада је код особа са овом болешћу након шест месеци суплементације повећан број протеогликана у хрскавици, док се у контролној групи само погоршао састав зглобних ткива.

А дошла је и анализа седам научних радоваА. Е. Бело, С. Оессер. Хидролизат колагена за лечење остеоартритиса и других зглобних поремећаја: преглед литературе / Актуелна медицинска истраживања и мишљење закључили да употреба колаген хидролизата стимулише хондроците да производе више молекула међућелијске супстанце. Ово, заузврат, штити ткива од уништења и чак промовише регенерацију.

Поред тога, колаген заштити зглобове током озбиљних напора, на пример током спортских активности. Међународни олимпијски комитет је чак укључиоР. Ј. Моган, Л. М. Бурке, Ј. Дворак. Изјава о консензусу МОК-а: Додаци исхрани и спортиста високих перформанси / Међународни часопис о спортској исхрани и метаболизму вежбања то на листу корисних суплемената за спортисте као начин за побољшање стања хрскавице, смањењеК. Л. Кларк, В. Себастијанели, К. Р. Флецхсенхар. 24-недељна студија о употреби колаген хидролизата као дијететског додатка код спортиста са боловима у зглобовима повезаним са активностима / Актуелна медицинска истраживања и мишљење бол при кретању и обезбедиГ. Шо, А. Ли-Бартел, М. Росс. Витамин Ц – суплементација обогаћеном желатином пре повремене активности повећава синтезу колагена / Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион превенција повреда.

Међутим, још је прерано прогласити суплементацију ефикасном мером заштите зглобова. На пример, у мета-анализиЈ. П. Ј. Ван Вијвен, П. А. Ј. Лујстербург А. П. Верхаген. Симптоматско и хондропротективно лечење дериватима колагена код остеоартритиса: систематски преглед / Остеоартритис хрскавице 2012. прегледало је осам студија о употреби колагена или желатина за лечење остеоартритиса и закључио да су докази недовољни: истраживања су оскудна и лошег квалитета. пожеле најбоље.

Оптимистичнији резултати добијени су у новијим научним радовима. Пронађена је мета-анализа из 2018Ј. М. Г. Коронадо Л. Мартинез-Олвера, Р. Е. Е. Омана. Ефекат суплементације колагеном на симптоме остеоартритиса: мета-анализа рандомизованих плацебом контролисаних испитивања / Међународна ортопедијада узимање колагена значајно смањује укоченост зглобова и бол, према пацијентима, иу прегледуГ. Хонгво, Л. Ленгеле, А. Цхарлес. Улога деривата колагена у остеоартритису и поправци хрскавице: Систематски преглед обухвата са мапирањем доказа / Реуматологија и терапија 2020 је закључио да је овај протеин користан за поправку хрскавице.

Иако на крају, аутори су ипак приметили да научна заједница још не може да препоручи додатак као ефикасан метод лечења и да је потребно урадити још квалитетнијих експеримената.

Дакле, 10 г колагена типа ИИ дневно током 3-6 месеци може позитивно утицати на стање хрскавице, иако тема захтева даља истраживања.

Да ли треба да узимате суплементе колагена?

Упркос бројним студијама у овој области, напомиње сајт Харвардске школе јавног здрављаКолаген / Харвард Т.Х. Цхан школа јавног здрављада је највећи део научног рада у целини или делимично обављен на предлог произвођача дијететских суплемената.

Стога је тешко рећи да ли су суплементи заиста ефикасни и да ли се исплати трошити новац на њих, посебно с обзиром на високу цену.

Поред тога, у чланку је наведено да је Управа за храну и лекове УС Медицинес не тестира колагене капсуле и прахове пре него што се продају и не процењују њихову ефикасност и сигурност.

Дакле, нико не може гарантовати да ће суплементи побољшати стање коже и заштитити зглобове. Пробајте их или не - на вама је.

У сваком случају, пре него што наручите скупу теглу хидролизата, размислите о другим начинима да се бринете о својој кожи и зглобовима:

• Одвикавање од пушења.
• Довољно спавајте и носите се са стресом.
• Пређите на здраву исхрану са довољно количина протеина, витамини и минерали.
• Затворите препоручену количину физичке активности СЗО: 150 сати лаганих кардио активности недељно или 75 сати интензивног + два тренинга снаге.

Покушај замене Здрав начин живота узимајући колаген, вероватно ћете потрошити новац.