Шта је гомила навика и како то чини живот бољим
мисцеланеа / / January 25, 2022
Ова метода је посебно погодна за оне који ретко добијају минут да се брину о себи.
Живимо у свету продуктивних људи. Одлично раде посао, одржавају ред код куће, редовно посвећују време вољенима и не заборављају на себе. Гледајући како други деликатно балансирају између професионалног и личног живота, можемо се осећати бескорисно и беспомоћно. Ако вам дневна рутина не оставља времена да се бринете о себи, испробајте нови приступ: гомилу навика.
Која је посебност гомиле навика
Ово је једноставан ментални трик који помаже да ствари претворите у праву потрагу и лако је завршите. Метод још 2014. у својој књизиС. Ј. Сцотт. Слагање навика: 97 малих животних промена за које је потребно пет минута или мање Слагање навика је описао Стеве Ј. Сцотт. Процес стварања хрпе навика је једноставан: потребно је да запишете све задатке које већ редовно обављате, као што су шетња пса или вожња на посао, и да им додате технике неге о себи.
Како почети да градите гомилу навика
Изаберите нову навику
То може бити апсолутно свако. Запитајте се на чему бисте желели да радите. Можда постоји нека активност за коју немате увек довољно времена, али због које се осећате боље.
Главна ствар је додати што више детаља. Рецимо да желите да водите више атлетски начин живота. Немојте додавати апстрактну реч „вежбање“ на своју листу обавеза. Боље је да то поправите конкретније, на пример "радите вежбу"пењач по стенама"10 пута у спаваћој соби." А онда ову активност „прикачите” за другу дневну навику, рецимо, да после доручка нађете времена за тако мали тренинг.
Водитељка подцаста Минималистичке маме Диан Боден то практикује на овај начин: свако јутро уради неколико склекова одмах након прања зуба. „Ако већ имам једну стабилну навику, зашто јој не бих додао још једну? Ова веза помаже да се одрже нове навике и оне постепено постају природан део живота “, рекла је Диане Боден у коментару за ХуффПост.
Направите листу свакодневних навика
Погледајте своју рутину и истакните ствари које аутоматски радите сваки дан. На пример, сваки дан намештате кревет, кувате кафу или идете метроом на посао.
Ставите све на папир. На тај начин постајете свесни својих могућности и бирате задатке који су погодни за додавање нових навика. На пример, психотерапеут Аллисон Цхавла препоручује да вечеру упарите са захвалношћу — пре јела, запишите или изговорите наглас три ствари на којима сте данас захвални.
Постоје и друге потенцијалне комбинације: медитирајте на минут док се кафа кува; ради неколико јога поза одмах након пресвлачења после посла; Проведите 5 минута водећи дневник пре спавања.
Водитељка Диан Боден саветује слагање навика у категорије. На пример, комбинујте два здрава - попијте чашу воде пре и после дневне шетње.
Не журите
Главна сврха стварања стека је да научи мозак да аутоматски повезује једну навику са другом. Међутим, за ово је потребно време.
Немојте се преоптеретити. Замислите да имате неколико навика одједном које желите да започнете, на пример, пређите на здраву исхрану и урадите истезање. Нема потребе да комбинујете обоје одједном или да компликујете свој дан комбиновањем са другим стварима. Почните са здравом исхраном, а када се ова навика успостави и постане део вашег живота, пређите на истезање.
Покушајте да не изгубите стрпљење ако процес увођења нове навике касни. Доктор и академски саветник Андре Пинесетте напомиње да је гомила навика нека врста промене начина живота. И можда нећете видети резултате које желите јер нове навике повећавају продуктивност у једној области, а смањују у другој.
Такође, не заборавите да навике слагања нису мултитаскинг. Не би требало да радите две ствари у исто време. Уместо тога, користите завршетак једног задатка као сигнал да је време да пређете на други.
Пратите свој напредак
Важно је да вам мерење напретка постане навика док се крећете ка својим циљевима. Водите рачуна о себи, било да увек пишете у дневник пре спавања или се сетите да урадите склекове после прања зуба. Можете да запишете свој напредак или означите бележницу - то ће вас развеселити.
Прочитајте такође🧐
- Зашто су дневне навике важније од постављања циљева
- Како лоше навике у исхрани заменити добрим
- Необичан метод да започнете нове навике и не напустите их