7 правила за добар одмор за оне који не могу да избаце посао из главе

Зашто је важно одморити се

Редован одмор, као и посао, кључни је елемент доброг живота и успешне каријере. Студије показују да се рециклажа значајно смањујеС. Вивијер, Л. Лацханце, ет ал. Изгарање, психолошки стрес и преоптерећеност: случај офталмолога из Квебека / Канадски часопис за офталмологију продуктивност и доводе до сагоревања.

Многи сјајни научници, писци и други велики умови посветили су посебну пажњу одмору. На пример, издвојио је амерички политичар Бенџамин ФренклинРаспоред 20 познатих људи, прошлости и садашњости [Инфографија] / Када радим одмор 2,5 сата. А Чарлс Дарвин је правио две паузе на сат дневно само да би лежао на каучу.

Истраживања потврђују позитивне ефекте редовног одмора. Један од њих је показаоЈ. Смаллвоод, Ј. В. школарац. Наука о лутању ума: Емпиријско кретање кроз ток свести / Аннуал Ревиев оф Псицхологида више од 40% креативних идеја долази у паузама. Осим тога, нечињење се повећава

Како више одмарање може повећати вашу продуктивност / Греатер Гоод Магазине продуктивности.

Како се правилно одморити

Одмор је као дисање или трчање. С једне стране, одмор је апсолутно природан за сваког од нас. С друге стране, можете у великој мери да развијете своју способност да се одморите и да добијете још више користи од тога. Као што је за будистичке монахе важно да науче како да изводе технике дисања, штеде енергију и да би смирили ум, запослени људи морају да буду у стању да се опусте на начин који максимизира пуњење и повезивање мом креативност. Ово се може урадити на неколико начина.

1. Схватите одмор озбиљно

Нека се уздигне више на вашој листи приоритета. Ако читате овај чланак, онда сте већ на правом путу. Нажалост, живот нам ретко даје предах. Увек постоји нешто да се уради за шта је одавно потребно. Стога, да бисте имали користи од остатка, потребно га је неговати и ценити.

Погледајте свој календар. Ако је преоптерећен састанцима, роковима и кућним пословима, размислите где да угурате паузу за добар одмор. Ако то није могуће са вашим тренутним распоредом, запитајте се шта сте спремни да жртвујете да бисте се одморили.

Можда ћете морати да укључите фантазију, као што је да тражите од родитеља или пријатеља да чувају децу када треба да допуните. Или се договорите са вољеном особом да ћете сада посветити више времена заједно да се одморите чак и усред хаоса кућне обавезе.

2. Поставите границе

Људи који јасно одвајају посао и лични живот, увек праве паузу викендом и редовно одлазе на одмор, много ређе ће зарадити сагоревање. Није важно како ћете провести свој одмор. Једина грешка коју можете направити је да је не прихватите.

Не покушавајте да се одмарате и радите у исто време. Ако одговарате на мејлове док седите на игралишту, нећете моћи да правилно формулишете одговор, нити да правилно пазите на своје дете. Строги границе између посла и личног живота повећаће повраћај улагања у обе области.

Да бисте започели, покушајте једноставну ствар - престаните да проверавате е-пошту увече и викендом. И док радите, покушајте да избегнете било какву сметњу.

Укључите неколико „друштвених“ пауза у свој распоред, као што је излазак са вољеном особом сваке вечери или састанак са пријатељима у кафићу једном месечно. Ово ће вам помоћи да се држите својих планова и фокусирате се на одмор.

3. Претворите способност опуштања у вештину

Ако сте посебно заузета особа којој је тешко да се опустите, дајте себи времена. Не журите. Запамтите да је одмор вештина која се побољшава вежбањем. Када се вратите са одмора или дођете на нови посао, потребно вам је мало времена да се раскомотите. Иста ствар се дешава када научите да се правилно одмарате. Не очекујте тренутне резултате. Да бисте приметили позитиван ефекат, морате мало сачекати.

Ако сте били стрпљиви и још увек нисте приметили побољшање, промените свој распоред и приступ. Не треба издвајати превише времена за паузе или одустајање од покушаја, јер се после недељу дана у вама нису пробудиле способности Бетовена или Далија. Будите реални и промените свој план одмора тако да буде удобан и да донесе максималну корист.

4. Распоред

Ваш дневни распоред је одлична полазна тачка за експериментисање и побољшање. Сви радимо на различите начине у зависности од професије, захтева за резултатима, па чак и личних квалитета, као што су екстровертност или интровертност. Међутим, у свим околностима, можете успоставити равнотежу између запослења и слободног времена у два једноставна корака.

Прво, план рад у периодима од 90–120 минута. За већину, ово је оптимално време током којег је могуће остати пажљив и фокусиран. Затим направите паузу од 20-30 минута.

Друго, распоредите своје радно време тако да своје најважније задатке можете обавити на врхунцу продуктивности. Најчешће се енергетски најинтензивнији послови обављају ујутру, а састанци и разврставање поште одлажу се за ручак и касније. Али ако увече осетите налет ефикасности, преузмите посебно важне задатке у ово време.

Без обзира на ваш распоред, наизменични периоди рада и одмора ће вам помоћи да боље управљате временом и радите ефикасније, као и да ће вашем мозгу дати прилику да се поново покрене.

5. Размислите о хобијима

Да бисте добро обављали свој посао, морате с времена на време да вас ометају потпуно различите активности које пребацују пажњу. И томе служе хобији. ако ти вредан радник, кога нервира чак и помисао да престане, овај метод је за вас. Осећај да се одмарате активно, а не пасивно, помоћи ће да се потпуно поново покренете.

Коју активност преферирате зависи од вас. Многи предузетници и добитници Нобелове награде били су зависни од сложених ствари које захтевају време и труд, као што су пењање по стенама, сликање или музика. Шта год да одаберете, хоби треба да заокупи све ваше мисли и да вам пружа исто задовољство као и посао.

6. Спавај поподне

И то ни једном. Истраживања показују да добар сан побољшаваСпавање, атлетске перформансе и опоравак / Фондација за спавање перформансе спортиста, а такође позитивно утиче не само на физичко, већ и на ментално здравље.

Стручњаци саветујуКолико дуго је идеално спавање? /слееп.орг спавати 15-30 минута неколико пута дневно. Ако не можете да одспавате на послу, договорите се режим спавања Код куће покушајте да одете у кревет и пробудите се у исто време.

7. Инспиришите оне око себе

Нажалост, други људи не воле увек када почнемо да поштујемо и ценимо свој одмор. Можда ћете наићи на шефа који чврсто верује да је прекомерни рад прави пут. Или ћете схватити колико су ваша професија и распоред захтевни за вас. Свет нам стално говори: „Рад је важан. Али само треба да одговорите на ово: „Одмор није ништа мање важан.

Ваше нове перспективе могу довести до усамљеност. Постоји шанса да вас колеге неће разумети, а односи са вољеном особом ће постати затегнути због кућних проблема. Зато треба да повежете вољене са филозофијом опуштања.

Почните да градите нове навике, ритуале и распореде са њима како бисте укључили паузе за нечињење. На пример, ако се ваш радни тим састоји од раних усвојитеља, покушајте да радите заједно на решавању важних проблема ујутру, а мале ствари оставите за вече. Могуће је да ће се ова промена допасти колегама. Можете им чак и показати овај чланак ако и даље сумњају.