23 микро навике које ће вам улепшати живот

Увођење добрих навика у свој живот је тешко, посебно у почетку. Режим спринта овде не ради. Многе велике промене у исто време ретко доводе до жељеног резултата. А преамбициозне задатке није увек могуће одмах решити.

Многи се надају посебним методама увођења здравих навика. Ако наиђемо на добар систем, можемо се фокусирати на радње које се понављају које доносе резултате. Добар и добро научен систем постепено ће од добрих навика учинити нешто аутоматски. Међутим, било којој методи је потребно време да почне да функционише. Боље је држати се доследног и једноставног плана. Управо такав је систем микронавика.

Шта су микронавике

Мале дневне промене су много корисније од великих промена којима не можемо увек да управљамо. Овако функционишу микро-навике – оне су једноставне радње које полако али сигурно чине живот бољим.

Микронавике треба да буду тако лаке и не оптерећујуће да их је једноставно немогуће не пратити. Постепено ће функционисати кумулативни ефекат, који ће развити способност систематичности. А то ће вам помоћи да уведете нове навике у свој живот.

Које микро навике вам могу користити?

Сваки од њих развија одређену област живота и помаже у изградњи висококвалитетних модела понашања.

1. Започните дан са најмање једном чашом воде. Телу је потребна влага пре окрепљујуће шоље кафа.

2. Одвојите неколико минута сваког јутра да размислите о дану који је пред вама и припремите се за њега.

3. Одложите проверу е-поште и друштвених медија да бисте уживали у јутарњој тишини.

4. Поставите циљ да прочитате једну или две странице књиге уместо целог поглавља.

5. Не претварајте јутарњи тренинг у посао. Проведите 5 минута или мање даска, склекове и било које друге вежбе, уместо 1,5 сата.

6. Медитирајте не десет, већ један минут дневно. Било која активност која је тешка за обављање вероватно неће постати навика.

7. Изаберите здрав доручак - са интегралним житарицама, протеинима и другим здравим састојцима.

8. Поставите ограничење броја одлука које доносите ујутру. Ако радите превише задатака одједном, то ће брзо довести до умора. Такође је корисно да пазите на ниво енергије када радите најважније ствари ујутру.

9. Ослободите се свих ометања пре почетка рада. Ови укључују обавештења на телефону или додатним картицама у прегледачу. Покушајте да укључите умирујућу музику да бисте се припремили за дан.

10. Направите листу обавеза пре спавања и погледајте је сваког јутра да бисте продуктивно започели дан. Укључите у свој распоред све што треба да урадите, које састанке да ухватите и тако даље. Ово ће вам помоћи да се фокусирате искључиво на извршавање задатака.

11. Планирајте кратке паузе током радног дана, као што је пауза од 5 минута након сваког сата напорног рада.

12. Слушајте подкастове, читајте информативне чланке или идите напоље током ових пауза. Ово ће вам помоћи да ослободите главу од непотребних мисли и вратите се продуктивном раду.

13. Разбијте ствари на најједноставније кораке који се могу брзо завршити и ујутру се фокусирајте на мале победе.

14. Планирати шетње на отвореном недељу дана. Чак и након 10 минута проведених у парку, осећаћете се много боље.

15. Поспремите свој сто на крају сваког дана тако да не морате то да радите ујутру.

16. Направите здрав јеловник – једите више поврћа, бобичастог воћа, воћа, црне чоколаде, рибе, орашастих плодова и друге здраве хране која ће дати енергију за цео дан.

17. Посветите најмање 30 минута сваке вечери свом хобију. Нека то буде активност која опушта и доноси радост.

18. Вежбајте троминутне прегледе дана - пре спавања запишите три победе или ментално забележите шта се данас догодило.

19. Разбијте важне животне циљеве на свакодневне кораке и покушајте да не прескочите ниједан.

20. Смисли специјал ритуал пре спавања, као што је читање књиге да се смири.

21. Подесите обрасце спавања. Ово ће повећати продуктивност.

22. Дружите се - покушајте да проведете више времена са пријатељима и породицом.

23. Уложите нешто новца сваког месеца и пратите своје финансије. Ово ће створити "сигурносни јастук" у случају да нешто крене наопако.