Зашто, чак и старије особе треба да се упишу у теретани
Здравље / / December 19, 2019
Нема потребе да буде пророк да види да су старци у земљама пост-совјетског као нешто што није нарочито иду у прилог спорт. Не, фудбал, бокс, а они сигурно изгледају уредно и несебично, али чак и обичан излазак на улице да мада коштана каша постаје редак довољно феномен који се често прошао са што више и активна живот. Погледајте такође негде у јутарњем трчању, или пулл-уп на траци старац - нешто из категорије белетристике.
Верује се да када се "закуцала" 40, да је време да се тело одмори и троши енергију само када је то потребно. Они кажу, "у телу постоји ресурс", "и одједном је рат, а ми смо уморни?", "Време је да се сакријемо." Ох лаж да је његов непокретност живот после 40 година има времена за стицање класичне "Букет" ране, без којих Понекад је тешко (ништа), па чак и уопште срамота да разговара са свим врстама контра-старијих људи који воле специјално ангажовани у дневном часу смрти приближавали, коллектсионируиа све могуће болести и болести.
Чак и раде уобичајено трчање или јогу - племенита занимања за све старосне групе, човек се не чини довољно за ваше тело.
Наравно, ако старија особа и доста ходања савијања тениса, скоро смо сигурно није пример можемо га ставити - није тако ретка појава. Није важно да у исто време, на истом Кини, готово под сваку кућу иде 60-80 летње бабу и деду обучене у шарене свилене костиме и баве Таији. Није важно да у исто време, на истом Израелу, теретане и базена стаза препуна старих људи и старе жене, против којих чак долазе у теретану у седам ујутро изазива осећај стида (јер су већ тамо од 5-6 ујутро, ако не пре).
Али ми, у пост-Совјетском Савезу, старији су се веома удобан положај, правдајући своју лењост и неспремност да се и њихово здравље укључе. Хит наш деда негде на аеробокс или Зумба негде у Тел Авиву, он не само да се изненадио да пронађу седамдесетогодишњи стара дама скок тамо, колико узалуд, и није умро (!), али он би изненадио је развој издржљивости, који ће бити већи од свака наредна занимање.
Срећом лењ стара и, нажалост, њихова деца и унуци, у земљама пост-совјетских 'спортске пензије "долази много раније пензионисање запошљавања. Зато смо развили, да ако после 40 идете у теретану, ви сте јединствени и радикални, можда чак и са вама да нешто није у реду. "Зашто љуљање, друже? Већ имаш жену. Ко ће привући "," инфаркт зарадити се не плаше "- да ли би се у питање лоок глуп-невертси вршњаке. Али не знају да је чак и раде уобичајено трчање или јогу - племенита занимања за све старосне групе, човек се не ради довољно на свом телу. Шта рећи о бездвизхентсах?
Прилика да се одражава не само старије особе
студија Аустралиан специјалисти, гериатрицианс, на основу пажљиве анализе и континуираног праћења стања хиљада учесника у програму, од млади и закључно са старијима, не само потврдио познату чињеницу да је особа која је барем једном недељно пролази неколико километара пешице, смењивали на би здравије од својих вршњака који не, али и отвара јасан однос између људског здравља и количине мишићног ткива у његовом тело. Грубо говорећи, све ствари једнаке:
Особа која има више мишића, здравије него особа која има мишиће као мачка смех.
Испоставило се да је са пунолетства "крхке старост," човек за успешну борбу против артритиса, остеопорозе и понижавајуће моторних функција, исто треба да уврстите у исхрану тренинг снаге и изградње мишића. А то се посебно односи на женског пола, што је посебно рањива на старосну везаним губитка мишићне масе и костију. Да, драга девојко! Трчање и јога, испоставило се, није довољно. Ће морати да у својој листи обавезне вежбе рада са шипку или тегова (ако већ нисте).
Али, поред очигледних предности вежби са теговима (тегови за вежбање, барбеллс, и тако даље), који су корисни за обе пола у сваком животном добу, у учионици са екстра тежине, постоје и друге радости које треба да буду знају.
Повер вежбе су приказани у следећих болести
- Артритис. Потребно ниво оптерећења, што ће омогућити да се баве гојазности.
- Хронична несаница. За максималан ефекат треба да се ангажују у поподневним сатима.
- Хронична опструктивна болест плућа. Тренирају боље ефекат времена пика бронходилататора (агенаса који опуштају бронхијалног зида).
- Хроничне бубрежне инсуфицијенције. тренинг снаге надокнадити миопатије код болесника са бубрежном инсуфицијенцијом.
- Конгестивна срчана инсуфицијенција. Тежина Обука ће помоћи са срчаном кахексија.
- Коронарна инсуфицијенција. Снага оптерећење може се толерисати на ниском прага исхемије.
- Депресија. Са малом депресије помоћи ће да управљају различите тренинг снаге.
- Хипертензија. Борба против гојазности и индиректно помоћи у борби против хипертензије.
- Гојазност. Када се чувају напонским оптерећењима више мишића и костију у односу на аеробне активности.
- Остеопороза. Предност треба дати утицаја и интензивне обуке (ако здравствених дозвола).
- Периферна васкуларна болест. Снага тренинг, иако то није главни лек, али такође могу да помогну са хромости.
- Венски смрзавање. У циљу борбе против Ово обољење одговарајуће вежбе за подизање ноге.
Није лоша списак, зар не? Наравно, то би био ограничен на власт врши у праву, јер је укључивање у свом програму вежбања на кардио, еластичност и равнотежа ће дати већи ефекат како за физичко и ментално здравље.
То је оно што кажу о томе геријатриста стручњака који су чинили импресивну листу активности за старије особе, које, наравно, увијек присутан и снаге оптерећења.
Препоручена вежбе за сениоре
сила | кардио | еластичност | равнотежа | |
фреквенција | 2-3 дана у недељи | 3-7 дана у недељи | 1-7 дана у недељи | 1-7 дана у недељи |
Обим обуке | 1-3 комплета 8-12 понављања за 8-10 главних мишића група | 20-60 минута по тренингу | 20 секунди континуираног проширења на свакој од главних мишића | 1-2 комплета 4-10 на динамичких вежби |
»
Сада не завидим наше сениора! Живели смо у миру, мислећи да све своје обољења од старости и државе, и испоставило се да је неки потребно најмање везе за себе.
Наравно, постоје многи адвокати сенилни лењости, који ће рећи да је пензија није нешто што се не може купити спортски исхрану, а тешко на свим сведосх крај са крајем. И то, наравно, неће бити битан елемент истине. Само не мислим да старије особе, старије особе и бака толико заузет зарађивати новац да Они се не могу дати најмање пола сата дневно, или 5% времена на њихово слободно да практикују осам сати спорт.
Млађи следбеници непокретан начин живота, који је недавно премашио 40, такође, може се рећи да кажу породице и рад једе све своје слободно време и немају времена ни да спавам. Ево, ја оперем руке, јер сам сигуран да само изузетно храбри (или глуп) човек је у стању да стави на мапи ваше здравље и живот зарад ефемерног каријере и породично благостање, што је тешко тако треба твоју жртву.
Добра вест је да уз правилну упорношћу, почела у старосним групама дозвољавају повер спорт чак иу случају великог губитка масе мишића и коштаног ткива, готово потпуно враћање мишића и костијуОвако потпуно обнављање снаге мишића.
Још једно питање: да ли да чекају старост је неопходно да ли је могуће да се здрави од данас?
Резултати истраживања