Како управљати кућним пословима када сте под стресом: 8 једноставних савета

Како су стрес и кућни послови повезани

Стрес је физиолошки одговор на спољашње стимулусе. Он Извођење радоваОснове стреса / Клиника Мејо као аларм и припрема тело за потенцијалну опасност: више хормона се ослобађа у крв, срце куца брже и притисак диже се.

Таква краткорочна мобилизација може бити корисна када треба да се концентришете и донесете брзу одлуку. Али дуготрајни и неконтролисани стрес негативно утиче наСимптоми стреса: ефекти на ваше тело и понашање / Клиника Мејо о физичком и менталном здрављу. Смањује мотивацију, повећава ризик од аутоимунеХ. Песма, Ф. Фанг, Г. Томассон. Удружење поремећаја повезаних са стресом са накнадном аутоимуном болешћу / Тхе Јоурнал оф тхе Америцан Медицал Ассоциатио и кардиоваскуларних болести, као и у пратњи анксиозност, депресија и иритација.

Са стресом се треба носити, а свако има своје методе. Неко се носи са овим стањем тако што се, на пример, оптерећује кућним пословима чисти плочице у купатилу или пере судове. Такав једноставан и понављајући рад је један од

могућеМ. Ланг, Ј. Кратки, Ј. Х. Схавер, Д. Јеротијевић, Д. Ксигалатас. Ефекти анксиозности на спонтано ритуализовано понашање / Актуелна биологија Начини да се смирите и одвратите од анксиозности. Али не изазива сваки стрес хитну потребу за нечим да се окупира и избаци енергију. Често се дешава да интензивна искуства исцрпљују и доводе до апатије. Тада нема енергије ни за свакодневне кућне послове.

У међувремену, научно је доказано да ред и удобност утичу на психичко стање. Научници са Универзитета Јужне Калифорније схватиоД. Е. Саксбе, Р. Репетти. Нема места као код куће: Кућне туре у корелацији са дневним обрасцима расположења и кортизола / Билтен о личности и социјалној психологијида код жена које сматрају да је њихов дом недовољно чист и опремљен, ниво хормона стреса расте - кортизол. Током дана, чешће се осећају уморно и депресивно. Истраживачи са Принстона откривеноС. Мекмејнс, С. Кастнер. Интеракције механизама одозго надоле и одоздо нагоре у људском визуелном кортексу / Јоурнал оф Неуросциенцеда се на затрпаном месту теже концентрише на задатке. И научници са Универзитета у Новом Мексику јесу закључакЦ. А. Ростер, Ј. Р. Ферари, М. П. Јуркат. Тамна страна дома: Процена поседовања „нереда“ о субјективном благостању / Јоурнал оф Енвиронментал Псицхологида неред у кући смањује укупан ниво задовољства животом.

Испоставило се да је особа која доживи слом због стреса заробљена: слабост и лоше расположење га спречавају да узме за чишћење, због нереда, стање се погоршава, кућа постаје још запуштенија, а мотивација за чишћење само опада.

Како управљати кућним пословима током стреса

Чини се да је излазак из овог зачараног круга веома тежак. Али постоје мали трикови и савети који ће вам помоћи да пронађете снагу и доведете кућу у ред.

1. Почните једноставно

Будимо искрени: чак и у добром расположењу, није лако започети чишћење. Ако има превише ствари које треба да урадите, желите да их стално одлажете. Да се ​​то не догоди, урадите нешто што једноставније и брзи. На пример, ставите ствари на њихова места, извадите смеће или очистите умиваоник и огледало у купатилу.

Друга опција је да почнете са чишћењем само тамо где проводите највише времена. Можете раставити блокаде на радној површини или променити постељина и пере јастуке. Чак и након ових малих корака, кућа ће изгледати уредније. И када приметите резултат свог труда, биће лакшеК. Кооиј, Л. Велд, Т. Хеннинк. Мотивација као функција учесталости успеха / Мотивација и емоција мотивишите се да учините више.

2. Направити план

Други начин да приступите великом и непријатном задатку је да га унапред разбијете на мале делове и одредите себи рокове. Када постоје јасни кораци, задатак више не изгледа немогућ.

Ат планирање важно је да процените своје снаге, поставите реалне циљеве и обавезно одвојите време за одмор. Испробајте различите шеме и изаберите количину посла која вам одговара. На пример, можете да чистите само једну собу истовремено или да подесите тајмер и посветите 15–30 минута дневно кућним пословима.

Покушајте да не одуговлачите и држите се свог распореда, али немојте се тући ако нешто крене наопако. Планови се не поклапају увек са реалношћу, то је нормално.

3. Створите пријатну атмосферу

Покушајте да обезбедите такве услове да вам не најпријатнији кућни послови донесу бар мало задовољства. Укључите свој омиљени ситцом или ставите своју омиљену музику, купите мирисне детерџенте и замените старе крпе и сунђере. Користите све мале ствари да побољшате своје расположење.

4. Пажљиво обављајте кућне послове

Можда ће вам се очи окренути уназад од следећег савета о свесности и бивању у тренутку. Али Национална здравствена служба Енглеске размотритиСвесност / Национална здравствена службада ова пракса заиста функционише и помаже у суочавању са негативним емоцијама и спречавању депресије.

Покушајте да обављате кућне послове не на машини - фокусирајте се на своја физичка осећања. Слушајте звук воде која тече из чесме, осетите рукама њену температуру, удишите арому хране коју кувате. Дакле, нећете бити ометани узнемирујућим мислима у процесу и генерално ћете се осећати смиреније.

5. Нека кућни послови буду део ваше рутине

Ако вам претходни метод не помогне, користите супротну тактику - урадите свој домаћи задатак навика. Оперите судове док подгревате храну, понесите своје смеће са собом сваки пут када изађете из собе и одмах одложите ствари. Понављајте ове радње стално како бисте их касније могли без размишљања. Ово ће знатно олакшати одржавање реда.

6. Похвали се

Не фокусирајте се на оно што морате да урадите, већ на оно што сте већ постигли. Навијајте чешће и подстицати себе, то повећава мотивацију.

Након чишћења купатила, можете себи приуштити заслужени спа третман. Ако нађете снаге да кувате, направите мали празник од вечере, запалите свеће и извадите омиљена јела. Купите себи неке лепе мале ствари за обављени посао.

7. Питати за помоћ

Понекад су најједноставнији савети најефикаснији. Објасните вољенима да вам је сада теже да обављате кућне послове и само их замолите за сву могућу помоћ. Подијелите обавезе свим члановима породице и направите распоред чишћења. Или претворите овај процес у игру и, на пример, одржите лутрију где ће сви извући случајни случај са листе.

Ако је могуће, користите услуге чишћења и доставу хране.

8. Слушајте себе

Када све око вас гори, не заборавите да слушате себе како бисте задржали физичко и Ментално здравље. То је неупоредиво важније од идеалног поретка.

Пратите ниво анксиозности. Ако се током чишћења не смањи, урадите друге ствари или само одморити се.