Колико дуго треба да чекам у бару
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Планк за почетнике
Ако сте тек почели да се укључе у 30 секунди траке ће бити довољно. Првог дана до четири сета од 30 секунди сваки дан, покушајте да додате неколико секунди да приступа.
Не бежи на време, док не научите да држите правилан положај.
Рамена треба да се стави изнад зглобова (изнад лакта, ако ти се бар на подлактице), ноге праве, крстима не цури. Бар је потребно да се одржи јак пулл, стиснути задњицу и затегните карлицу напред, према рукама.
Ако после 20 секунди да се опустите своје задњице и доњег дела леђа почиње да "пада", нема смисла да се задржи бар дуже. Боље је да одстоји минут, а затим направити бар са савршеном техником.
Планк за напредне
Др Стјуарт МакГилл, специјалиста у биомеханике на леђима, у складу са3 Фитнес тестови требало би да можете да ПассТо 2 минута - то је одлична мета за стандардне каиш на подлактице. Ако можете да држите правилан положај током овог времена, то значи да имате јаке мишиће језгра.
istraživanje студентФитнесс Норме за Планк Вежба Линфилдском на колеџу уз учешће 168 волонтера показало је да студенти могу да држе бар у просеку за 1 минут и 30 секунди, и студенти - 1 минут 46 секунди. На основу ових података, истраживачи су закључили да траје дуже од 2 минута - одличан резултат.
Наравно, ово није апсолутни рекорд за обучена особа.
2016, Мао је Веидонг из Кине фоундНајдуже у абдоминалном даском положај светски рекорд за бар на лактовима - 8 сати и 1 минут. Снимање за жене успостављенНајдуже у трбушној даском положају (фемале) 2015 Марија Црета - 3 сата и 31 минута.
Постизање за 2 минута, можете повећати комплексност вежбе: стоји на једној руци и нози, додајте кретања, отпора, тежине леђима и више. Можете најмање сваки дан да изврши различите врсте каишаТако да је вежба не буде досадно.
Наравно, можете остати на класичном бар, довести времена до максимума и да стави нови рекорд, ако не свет, макар лично. И то није досадно да то учини, ја сам позван да учествује у такмичењу међу Лаифхакера читалаца.
Изазов из Лаифхакера
Покушао сам да стојим у бару на подлактице што је дуже могуће. Резултат је био 3 минута и 15 секунди. Схаке почети негде са 1,5-2 минута.
Нокаутирати своје стрипс видеа у коментарима на овом чланку. Користио сам апликацију ВодПрооф тајмер на екрану. Да видимо ко ће трајати најдуже.
Желите да постанете бољи верзија себе - придруже велики изазов, обављају послове и добијају поклоне. Сваког месеца дајемо иПхоне КСР, па чак и поклања пут у Тајланду за двоје.
Учествујте!
види🏋️♀️💪🏃♀️
- Како да пумпа целог тела пола сата: интензивног тренинга без опреме
- Шта се дешава са тобом, ако урадите бар сваки дан
- 4 правила ће помоћи у одржавању и изградњу мишића у сваком животном добу
- 5 кругова пакла: стрма тоне "Цхамелеон" и вежби киллер притисните