Шта је парадокс ружичастог слона и како утиче на наше емоције и одлуке
мисцеланеа / / April 24, 2022
Достојевски је писао о овој необичној појави.
Замислите ружичастог слона. Шта је то - велико или мало? Светло или пастелно? Срећни, тужни, уморни или инспирисани? Нацртајте га у својој машти у сваком детаљу.
Сада престани да мислиш на њега. Размислите пола минута о било којој другој теми и видите куда вас мисли воде. Колико дуго сте успели да не размишљате о ружичастом слону? Већина почиње да то поново замишља након неколико секунди. Исто важи и за досадне нежељене мисли: што их више потискујемо, оне нам више сметају. Ово се зове парадокс ружичастог слона.
Каква је природа парадокса
Године 1987. објавио је Амерички часопис за личност и друштвену психологију чланакД. М. Вегнер, Д. Ј. Сцхнеидер, ет ал. Парадоксални ефекти потискивања мисли / Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи под називом „Парадоксални ефекти потискивања мисли“. Говорило се о студији која се састоји од два експеримента. Током оба, испитаници су замољени да говоре своје мисли наглас 5 минута. Али само у првом експерименту од учесника је затражено да не размишљају о поларном медведу, ау другом су, напротив, морали да размишљају о томе.
Као резултат тога, у првом случају, учесници су се много чешће сећали поларног медведа, упркос чињеници да се од њих тражило другачије. Научници су сугерисали да покушаји потискивања одређене мисли имају парадоксално супротан ефекат и могу довести до опсесије том мишљу упркос свим напорима да се она игнорише. Достојевски је писао о сличној појави.
Федор Достојевски
Есеј „Зимске белешке о летњим утисцима“
Покушајте да поставите себи задатак: да не мислите на поларног медведа, и видећете да ће он, проклети, бити упамћен сваког минута.
Није битно да ли су то мисли о поларном медведу, ружичастом слону или нечему другом. Покушаји да их сузбијемо, напротив, повећавају вероватноћу да ће се чврсто уселити у нашу главу. научници више описатиД. М. Вегнер. Иронични процеси менталне контроле / Психолошки преглед овај феномен уз помоћ „теорије иронијских процеса”.
На пример, када имамо проблема, породица и пријатељи могу да дају саветовати у стилу „Само престани да размишљаш о томе“. Уместо тога, само се још више држимо негативних мисли.
До каквих последица то може довести
Парадокс ружичастог слона утиче на то како размишљамо, осећамо се и доносимо одлуке. Вероватно сте на себи искусили дејство ове појаве када нисте могли да се концентришете због досадне мисли која вам није хтела да изађе из главе. Али постоје и друге последице.
Понављајуће негативне емоције
Интрузивне мисли укључују понављајуће мисли, слике и импулсе. Нажалост, они су често повезани са депресијом, анксиозношћу, посттрауматским стресним поремећајем и опсесивно-компулзивним поремећајем. Међутим, чак и психички и физички здрави људи могу приметити утицај опсесивних мисли и емоција, упоредив са опсесијом.
Постоји доказД. Е. Густавсон А. ду Понт, ет ал. Докази за трансдијагностичко понављајуће негативно размишљање и његову повезаност са размишљањем, бригом и симптомима депресије и анксиозности: Анализа заједништва / Цоллабра: Психологијада су наметљиве мисли и њихове пратеће емоције повезане са негативним обрасцима мишљења. Све је то чешће код оних који не практикују свесност – не фокусирају се на слике, звукове, мисли и емоције, већ их потискују.
Нема праксе свесност теже налазимо прилику да се изборимо са својим осећањима и почињемо да их потискујемо. Ово храни нашег "ружичастог слона" и претвара обичне мисли у опсесивне.
Раштркана пажња
Једна мала студија показаоЕ. Фокс, К. Дутон, ет ал. Контрола пажње и сузбијање негативних мисаоних упада у патолошку забринутост / Клиничка психолошка наука: часопис Удружења за психолошке наукеда је људима који имају негативне мисли, као и онима који су склони честој бризи, много теже да се фокусирају на одређени задатак. То значи да што нас чешће посећују опсесивне мисли, то нас лакше ометају.
Друштвене мреже, е-маил и други доступни облици комуникације и забаве могу и најмарљивијег човека да отргну од посла. Додајте овоме непозване наметљиве мисли - и постаје још теже концентрисати се.
Раштркана пажња чини да наш мозак покушава да обавља више задатака. Не трпе само креативност и продуктивност, већ и лични и професионални односи.
Немогућност доношења одлука
Тешко је фокусирати се на било шта када вам се иста мисао стално врти у глави. Ово утиче и на способност доношења одлука – рационалност и равнотежа бледе у позадину, а њихово место заузимају опсесивне мисли. Као резултат тога, не успевамо да формирамо исправно, објективно мишљење о ситуацији и прихватамо је погрешне одлуке.
Како се носити са парадоксом ружичастог слона
Не можете у потпуности да избегнете наметљиве мисли. Али постоји неколико техника које ће вам помоћи да им посветите мање пажње.
Вежбајте свесност
Интроспекција гарантованоЛ. Емерсон, Ц. Хеапи, ет ал. Који аспекти свесности штите појединце од негативних искустава опсесивних наметљивих мисли? / миндфулнесс заштити од негативног утицаја опсесивних мисли. А посебно прихватање нежељених болних мисли и осећања помаже – смањује ниво анксиозности.
Свесност помера нашу пажњу на садашњи тренутак. Ово помаже да се ослободите страха и брига повезаних са бескрајним мислима. Покушајте да прихватите било коју од својих мисли и не третирајте их негативно.
Бити конструктивно ометен
Следећи пут када вам у главу падне још једна опсесивна мисао, покушајте да се пребаците на неки задатак. Ово ће помоћи вашем мозгу да се промени.
Изаберите активност која вам потпуно апсорбује пажњу, као што је читање књиге, разговор са пријатељем, трчање у парку поред куће, сликање или гледање филма.
Задржите позитиван поглед на свет
Узмите лист папира и поделите га на два дела. У прву колону запишите све своје негативне мисли, а у другу их замените позитивним.
Рецимо да вас након неуспеха на послу прогања мисао „ја сам неуспешан“. Може се променити у ово: „Направио сам грешку, али сам научио из тога“. Ова вежба "усисава" енергију из опсесивних мисли и оне губе сву моћ над вама.
Прочитајте такође🧐
- 9 опсесивних мисли које ометају живот
- Зашто се навијамо и како то престати да радимо
- Шта је руминација и како престати све анализирати
10 производа са АлиЕкпресс-а који ће помоћи да кућа буде безбедна за малу децу