Пумпање: једноставан домаћи кардио са конопцем за прескакање

У овој вежби сакупили смо најлакше и најефикасније покрете који ће помоћи у јачању руку, ногу и трбушњака. Истовремено, због скакања ужета и кратког одмора, комплекс ће обезбедити добро кардио оптерећење, пумпну издржљивост и натерати вас да потрошите много калорија.

Како радити вежбу

Подесите тајмер и урадите пет кругова следећих вежби што је пре могуће:

• Склекови - 15 понављања.
• Конопац за скакање - 25 понављања.
• Чамац за љуљање - 20 понављања.
• Конопац за скакање - 25 понављања.
• Ваздушни чучњеви - 25 понављања.
• Конопац за скакање - 25 понављања.

Покушајте да се што мање одмарате. Имајте на уму да радите неко време, што значи да немате времена да седите, разговарате и гледате у телефон.

Максимално пиће. вода између кругова или мењајте нумере на плејлисти за вежбање.

Како радити вежбе

вијача

Када скачете, проверите положај тела. Исправите леђа и врат, гледајте напред како не бисте напрезали врат. Исправите и спустите рамена, покушајте да држите лактове уз тело и увијајте се зглобовима, а не целом подлактицом.

Ако можете да направите дупле скокове од конопа, урадите их. Тако још боље оптерећујете руке и рамена и убрзавате пулс.

Склекови

Ако можете да изведете класику склекови са пода, уради их. Уверите се да су рамена под углом од 45 степени у односу на тело или мање, и да не вире са стране као крила. И затегните трбушне мишиће и глутеусе да спречите талас.

Ако вам још нису дати пуни склекови, вежбу изводите са ниског стабилног ослонца - столице, клупе или постоља.

чамац за љуљање

Лезите на леђа, исправите ноге и испружите руке изнад главе. Учврстите трбушне мишиће и подигните кукове, рамена и лопатице са пода. Док држите ову позицију, почните да се замахујете тако да вам ноге или руке буду подигнуте. Немојте ослабити напетост у мишићима штампе.

Можете бројати понављања према броју подизања ногу или руку, шта год је згодније.

Ваздушни чучњеви

Станите усправно, ставите стопала у ширину рамена, лагано окрените прсте у страну. Руке се могу склопити испред груди или ставити на појас. чучнути у пуном опсегу, покушавајући да не скидате пете са пода на дну вежбе.

Не заборавите да подесите тајмер и обавезно нам реците своје утиске у коментарима!

Ииа Зорина