5 начина да очистите ум и поново постанете продуктивни
мисцеланеа / / May 11, 2022
Они ће вам помоћи не само да размишљате јасније, већ и да се осећате боље.
Да ли вам је било тешко да задржите пажњу, доносите одлуке и сећате се нових ствари у последње време? Или можда стално губите кључеве, заборављате важне састанке или остављате упаљено светло у купатилу? Или нисте у могућности да се концентришете на свој посао, па патите од ниске ефикасности?
Можда је цела ствар у томе што смо стално у режиму „Укључено“: листамо вести, проверавамо друштвеним мрежама, обављању радних задатака, учешћу у Зоом-конференцијама и урањању у њих Онлине куповина. Није изненађујуће да после целог дана пред екраном најпре паметног телефона, затим рачунара или лаптопа, па телевизора, доживљавамо стрес и умор од преоптерећења информацијама.
Ако вас неподношљива магла у глави спречава да се фокусирате на важне ствари и уништава вам живот, испробајте једну од ових тактика.
1. Свесно конзумирајте вести
Није важно које изворе читате и које вас теме занимају, страшне поруке су неизбежне. Новине, ТВ програми и канали друштвених медија су спремни да привуку пажњу, а лоше или скандалозне вести у томе немају равних. Али треба да будете опрезни: негативност може да уздрма наше ментално благостање и не утиче на најбољи начин на то како доносимо одлуке.
Да бисте избегли непријатне последице, пазите какве вести читате и колико често. Ако сте јутрос већ прочитали не најрадоснију поруку, немојте гледати вечерње вести. Или покушајте да ограничите своје време на друштвеним мрежама да бисте ублажили осећај усамљености и смањили анксиозност. И боље је да се редовно одмарате од гаџета. На тај начин можете се у потпуности концентрирати на свој посао.
Узети на знање👈
- Како препознати и позабавити се сагоревањем екрана
2. Бавите се спортом, боље је - на свежем ваздуху
Физичка активност побољшаваМ. Ангеварен, Г. Ауфдемкампе, ет ал. Физичка активност и побољшана кондиција за побољшање когнитивних функција код старијих људи без познатог когнитивног оштећења / Цоцхране Датабасе оф Систематиц Ревиевс наше когнитивне способности, док седимо дуго без предаха везатиб. Чандрасекаран А. Ј. Песола, ет ал. Да ли прекид седења побољшава когнитивне функције код одраслих који седе? Преглед мапирања и формулација хипотезе о потенцијалним физиолошким механизмима / БМЦ мишићно-скелетни поремећаји са њиховим пропадањем, као и са променама у мозгу које довестиП. Сидарт А. Ц. Бурггрен, ет ал. Седентарно понашање повезано са смањеном дебљином медијалног темпоралног режња код средовечних и старијих одраслих / Плос Оне до деменције.
То не значи да треба да се претворите у особу која устаје у 5 ујутру и са осмехом иде на трчање. Чак и мало оптерећење може дати добар резултат. Ако у близини ваше куће или посла постоји парк или други отворени простор, правите редовне паузе за шетњу. Истраживања ПотврдиМ. Г. Берман, Ј. Јонидес, С. Каплан. Когнитивне предности интеракције са природом / Психолошка наукада природа позитивно утиче на наше когнитивне вештине.
3. Одржавајте друштвене везе
британски научници проучаваоЈ. Инграм, Ц. Ј. Рука, Г. Мациејевски. Друштвена изолација током блокаде ЦОВИД-19 нарушава когнитивне функције / примењена когнитивна психологија утицај изолације и усамљености током пандемије ЦОВИД-19 на наше менталне способности. Показало се да се значајно побољшавају када имамо прилику да комуницирамо са другима.
Пишите родитељима, окупите се у кафићу са пријатељима или проведите мирно вече са вољеном особом - и осећаћете се много боље.
4. пробати нове ствари
Вероватно имате пријатеље који су увек заузети различитим хобијима. Цртају, уче да свирају клавир, уче француски, пишу поезију или праве необичне занате.
Време је да узмемо њихов пример. Истраживања доказатиЕ. Р. Оби, М. Д. Голуб и др. Нови обрасци неуронске активности се појављују са дуготрајним учењем / ПНАСда учење нових ствари помаже у одржавању здравља мозга и позитивно утиче на формирање неуронских веза.
Наравно, ако сте већ оптерећени, не би требало да преузимате још више. Додајте нешто ново у свој свакодневни живот мало по мало, као што је испробавање необичних рецепата или другачији пут до посла.
5. Будите љубазнији према себи
Ако сте већ пробали све што можете, али вам се магла у глави и даље не распршује, немојте се тући. Живимо у изузетном времену, па се покажите мало више саосећања. Опростите себи мале грешке, попут поновног губитка кључева или свађе са шефом.
Ако се ваше стање претвори у праву депресију, обратите се специјалисту. То ће вам помоћи да се носите са емоционалним проблемима и вратите се у продуктиван режим.
Важно је научити да прихватимо чињеницу да тренутно можда нисмо најбоља верзија себе. Можда је потпуно ван наше контроле. Али ако почнемо да примећујемо шта „храни“ наш мозак и тера га да ради са задовољством, онда ћемо коначно моћи да растерамо маглу и наставимо да идемо напред.
Прочитајте такође🧐
- Шта је дисморфија продуктивности и како се носити са њом
- Како побољшати концентрацију
- 12 тајни продуктивности које славне личности користе
Поуздани кинески брендови: 100 мало познатих, али веома кул продаваца са АлиЕкпресс-а