Како одабрати патике за трчање
мисцеланеа / / May 22, 2022
Верује се да људи са великом тежином треба да размисле о ципелама са добром амортизацијом, а тркачи са равним стопалима треба да бирају ципеле са лучном подршком. Истовремено, многе препоруке немају научну основу, а неке од њих чак су у супротности са подацима истраживања. У наставку ћемо анализирати на шта заиста треба да се фокусирате приликом избора.
1. Изаберите прави ниво амортизације ђона
Типично, амортизација је обезбеђена пенастим средњим потплатом који апсорбује удар стопала о тло. Ово би требало да заштити колена и леђа од понављајућих ударних оптерећења и, дугорочно гледано, од бола и повреда.
Истовремено, неколико студија показао1. Ц. К. Кертис, К. Г. Лауднер, Т. А. МцЛода. Улога дизајна ципела у стопама уганућа скочног зглоба међу универзитетским кошаркашима / Јоурнал оф Атхлетиц Траининг
2. Д. Тајзен, Л. Малисоук, Ј. Генин. Утицај тврдоће средњег ђона стандардних ципела са јастучићима на ризик од повреда у вези са трчањем / Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине
3. Р. Витхналл, Ј. Еастаугх, Н. Фреемантле. Да ли улошци који апсорбују ударце код регрута који се баве високим нивоом физичке активности смањују доње повреде удова? Насумично контролисано испитивање / Јоурнал оф тхе Роиал Социети оф Медицинеда амортизација ђона или улошка који апсорбује ударце не штити од спортских повреда и може чак повећатиЈ. Кулмала, Ј. Косонен, Ј. Нурминен. Трчање у ципелама са високим јастуком повећава укоченост ногу и појачава оптерећење од удара / Научни извештаји оптерећење на ногама, посебно када трчите брзо (14,5 км / х).
У другом научном раду схватиоЛ. Малисоук, Н. Делаттре, А. Урхаусен. Јастучење ципела утиче на ризик од повреда у трчању према телесној маси: Рандомизовано контролисано испитивање које укључује 848 рекреативних тркача / Амерички часопис спортске медицинеда такав ђон може смањити ризик од повреда, али само код мушкараца тежине до 78,2 кг, а жена - до 62,8 кг. За теже људе, меке патике за трчање не пружају приметне предности.
Стога, за тркаче мале тежине, има смисла обратити пажњу на ципеле са добрим јастуцима. Али у исто време, пре свега, морате се фокусирати на ниво удобности.
Прошетајте или чак трчите мало између полица у продавници. Оцените колико вам се допадају својства амортизације ђона - да ли се осећају удобно или досадно и смањите контролу над кретањем.
Шта да купим
- Адидас патике СОЛАР БООСТ 4 М, 17 990 рубаља →
- ГЕЛ‑ЕКСЦИТЕ 8 патике од Асицс, 6.990 рубаља →
2. Оцените колико вам је удобно
Увријежено је мишљење да при избору патика треба размотритиЛ. Малисоук, Д. Тхеисен. Може ли „одговарајућа“ обућа спречити повреде у трчању у слободно време? Докази против веровања / Јоурнал оф Атхлетиц Траининг нагиб стопала у односу на потколеницу.
Људима са високим сводом стопала (супинација) саветује се да узму мекане ципеле са добрим јастуцима. А код равних стопала (пронација) саветује се да се изаберу модели са уметцима за подупирање лука и ђона са елементима различите крутости.
Препоруке провереноЈ. Ј. Кнапик, Д. В. Троне, Ј. Тцхандја. Ефикасност прописивања патика за трчање на основу висине свода стопала у смањењу повреда: сажетак војних истраживања / Часопис за ортопедску и спортску физикалну терапију у серији студија у којима је учествовало 7.203 војна регрута оба пола и утврдио да подударање ципела на овај начин не спасава људе од повреда. И експеримент са учешћем жена Марфонских тркача показаоМ. б. Рајан, Г. А. Валиант, К. МцДоналд. Ефекат три различита нивоа стабилности обуће на исходе бола код тркачица: рандомизовано контролно испитивање / Британски часопис спортске медицинеда популарни савети не помажу у повећању удобности и смањењу болова.
Истовремено, фокусирање на сопствену погодност даје добре резултате. У једном истраживањаА. Мундерман, Д. Ј. Стефанишин, Б. М. Нигг. Однос удобности обуће уметака за ципеле и антропометријских и сензорних фактора / Медицина и наука у спорту и вежбању уз учешће војске открили су да 4 месеца обуке у ципелама са најудобнијим улошцима смањују количину стреса фрактуре ноге за 13,4%. Штавише, ниво удобности су проценили сами војници, бирајући улошке од шест предложених опција на самом почетку експеримента.
У другим студијама потврђено1. Г. Лоо, П. Стергиоу, Ј. Воробетс. Побољшана удобност обуће смањује потрошњу кисеоника током трчања /Фоотвеар Сциенце
2. К. Ван Алсеној, М. Л. ван дер Линден, О. Гирард. Повећана удобност обуће повезана је са побољшаном економијом трчања – систематски преглед и мета-анализа / Еуропеан Јоурнал оф Спорт Сциенцеда најудобније ципеле повећавају економичност трчања. Другим речима, омогућавају вам да трошите мање енергије, што значи да можете трчати дуже и брже.
Да бисте изабрали најудобнији пар, обујте патике, завежите их до краја и обратите пажњу на неколико тачака:
- Како се осећају прсти? - има ли довољно места за њих, да ли се наслањају на врх патика.
- Како се осећа задњица. У неким моделима, да би повећали стабилност, праве тврду и високу пету која може да се забије у Ахилову тетиву при ходању и трчању.
- Да ли елемент притиска да подржи свод стопала. Ако имате пронирано стопало, тврди уметак може протрљати крваве жуљеве.
- Како се осећа врх стопала? У неким моделима везивање може да притисне на њега, а када се олабави, обезбеди нестабилност.
Пажљиво анализирајте своја осећања и запамтите да ће се чак и мала нелагодност у продавници вероватно претворити у мучење током трчања.
3. Обратите пажњу на тежину ципела
Сваких 100 г тежине у патикама повећатиВ. Хоогкамер, С. Кип, Б. А. Спиеринг. Измењена економичност трчања директно се преводи у измењене перформансе трчања на даљину / Медицина и наука у спорту и вежбању трошкови енергије за рад за око 1%. Чини се као мали број, али у трци на дуге стазе може да игра улогу, погоршавајући резултате.
АТ анализаЈ. Т. Фуллер, Ц. Р. Беллингер, Д. Тхевлис. Утицај обуће на перформансе трчања и економичност трчања код тркача на даљину / Спортска медицина 14 студија је такође закључило да је тежина важна. Научници су израчунали да патике за трчање теже од 440 г могу негативно утицати на економичност трчање.
Наравно, не би требало да бирате ципеле само по овој особини, али ако се два пара поклапају у смислу удобности, боље би требало да буде лакша.
Шта да купим
- Цлоудфлиер патике тежине 280 г од Он, 26.040 рубаља →
4. Изаберите праву величину
Да не бисте погрешили, идите да пробате патике поподне - после 16-17 сати. У овом тренутку стопало има највећу величину, тако да ћете сигурно направити прави избор.
Ако наручујете патике на мрежи, немојте се превише ослањати на величину. Обавезно проверите дужину стопала у милиметрима, али немојте мислити да је то гаранција правилног пристајања. Различити брендови се ни не поклапају са овим параметрима, па неке патике са улошком од 25 мм могу да врше притисак на прсте, док друге могу да висе као галоше.
Стога пажљиво прочитајте рецензије и наручите неколико величина одједном да бисте изабрали најповољнију.
5. Немојте се руководити ценом и изгледом ципела
Распон цена патика за трчање је веома широк. Добар пар се може купити за 4-5 хиљада рубаља, док потпуно нови артикли могу коштати 20-30 хиљада. Да ли ће помоћи да се трчи без повреда и повећа атлетски учинак, велико је питање.
У једном истраживањаЛ. Малисоук, Д. Тхеисен. Може ли „одговарајућа“ обућа спречити повреде у трчању у слободно време? Докази против веровања / Јоурнал оф Атхлетиц Траининг приметио да цена ципела није гаранција бољег јастука и удобности. Зато немојте одмах одбацити патике са приступачним ценама. Можда међу њима вреба ваш идеалан пар.
Изглед уопште не утиче на удобност, али може бити збуњујући и натерати вас да изаберете не најудобније ципеле. Дакле, ако можете да побегнете од боје уметака и облика ђона, мало се повећавају шансе да пронађете савршене патике за трчање.
Шта да купим
- ЦОРЕРАЦЕР патике од Адидас, 4 999 рубаља →
- Тенисице ВМНС НИКЕ КУЕСТ 3 од Никеа, 9 199 рубаља →
- Реебок патике ФЛОАТРИДЕ ЕНЕРГИ 4, 11.999 рубаља →
7. Тестирајте нови пар
Ако сте почетник, мало је вероватно да ће раздаљина на првом тренингу бити велика, тако да ћете имати времена да цените све предности и мане нових ципела без ризика од повреде.
Ако сте купили патике да замените старе, обавезно направите лаку пробну вожњу 1-2 км са могућношћу брзог повратка кући и промене обуће у случају да нови пар трља пликове или изазива бол у зглобовима и мишићи.
Прочитајте такође🧐
- Шта је боље - трчање или брзо ходање
- Да ли је тачно да људи са вишком килограма не треба да трче?
- Како почети трчати: Потпуни водич за почетнике
- Како правилно трчати - без болова у зглобовима и тетивама
- Како правилно трчати: техника, дисање, каденца
Најбоља понуда недеље: попусти из АлиЕкпресс, Ламода, Микит и других продавница