Шта се дешава ако има пуно слатког
мисцеланеа / / June 21, 2022
Ништа се не држи заједно, али здравствени проблеми и даље могу бити.
Како разумети да једете пуно слаткиша
Свеет нијеСлатка опасност од шећера / Харвард Хеалтх Публисхинг обавезна компонента дијете, тако да не постоји строги стандард, већ само препоруке из различитих школа. Можете се позвати на њих.
Која се храна сматра слатком
Они који су богати слободним шећерима. То постојиСЗО позива земље да смање унос шећера за одрасле и децу / СЗО моносахариди (на пример, глукоза, фруктоза) и дисахариди (на пример, сахароза) који се додају у храну и пиће или првобитно садржанеШећер: чињенице / НХС у меду, цветном нектару, сирупима, смутијима, соковима од воћа и поврћа и њиховим концентратима.
Ово последње је посебно занимљиво. У поврћу и воћу, поред шећера, постоје и други молекули угљених хидрата у облику великих полимера, попут влакана. Потребно је време да их тело разгради. Због тога не изазивају оштре скокове. шећер у крви, а њихова потрошња се не може ограничити. Али при прављењу сокова и смутија структура воћа се ломи, а добијате доста бесплатних шећера.
Како сазнати колико шећера има у храни
На неким етикетама хране указујуШећер: чињенице / НХС не само количина угљених хидрата. Зато потражите натпис „угљени хидрати, од чега шећери“. Али запамтите да ова ознака није само бесплатни шећери. На пример, јогурт без додатог шећера може имати 8 грама, али сви су од млека и нису бесплатни.
Дакле, ако две намирнице садрже исту количину шећера, одлучите се за сирово воће или млеком.
Колико слаткиша можете појести
Пошто не постоји стандард, можете се ослонити на мишљења различитих научника.
британски лекари размотритиШећер: чињенице / НХСда количина слободних шећера добијених храном и пићем не би требало да прелази 5% дневне исхране. То значи да одрасли не смеју да имају више од 30 г шећера (то је око 7 коцкица) дневно, а деца још мање:
- од 7 до 10 година - не више од 24 г (око 6 коцкица);
- од 4 до 6 година - не више од 19 г (5 коцки);
- до 4 године, боље је избегавати заслађену храну.
Америчко удружење за срце препоручујеСлатка опасност од шећера / Харвард Хеалтх Публисхинг не више од 24 г шећера за жене и не више од 36 г, односно 9 супених кашика, за мушкарце.
Испоставило се да дневно не можете попити више од 2-3 шоље чаја са шећером или мање од конзерве коле. У најновијем мождаШећер: чињенице / НХС бити 9 коцкица шећера.
Шта се дешава ако има пуно слатког
Не морате потпуно да избаците шећер да бисте били здрави. Довољно је поштовати меру. Али ако то не учините, можете доживети нежељене ефекте.
Тежина ће се повећати
Шећер стимулишеЛ. Х. Сцхнеидер. Оросензорна самостимулација сахарозом укључује допаминергичке механизме мозга / Анали Њујоршке академије наука ослобађање хормона награде допамина. Стога, понекад заиста желите да се почастите нечим слатким. Такође може бити тешко зауставити се, а ризик од преједања се повећава.
Поред тога, у слаткишима често има пуно не само шећера, већ и дебеокоји су веома калорични. Ако стално трошите више енергије него што трошите, моћиШећер / Министарство здравља државе Викторија зарадити додатну тежину.
Бићете уморнији
Шећер је брзи угљени хидрат. Он узроциПревазилажење вашег поднеподневног енергетског пада / Медицински центар Универзитета у Рочестеру оштар налет снаге, јер се одмах апсорбује у крв. Али као одговор на ово, инсулин се ослобађа. Овај хормон преноси глукозу у ћелије тела. Дакле, ниво шећера поново пада.
Уз стално преједање слаткиша, тело се прилагођава, а шећер у крви пребрзо пада. Због тога се код многих пола сата после колача преврне умор и поспаност.
Расположење ће се погоршати
Допамин чиниК.Ц. Берридге. Дебата о улози допамина у награди: случај мотивације / Психофармакологија тело да уради нешто у ишчекивању награде. Захваљујући њему се развија зависност, на пример, од забрањених супстанци или од слаткиша.
У почетку се расположење побољшава након што добијете оно што желите. Али на дужи рок, допамин, напротив, водиА. Кнуппел, М.Ј. Шипли, Ц.Х. Ллевеллин, Е.Ј. Бруннер. Унос шећера из слатке хране и пића, уобичајени ментални поремећаји и депресија: проспективни налази студије Вајтхол ИИ / Научни извештаји погоршање расположења, па чак и развој депресивних поремећаја.
Ваши зуби ће се покварити
Зуби покривен, затрпанШећер / Министарство здравља државе Викторија плак, који се састоји од остатака хране, бактерија и њихових метаболичких производа. Када има превише шећера, број микроба расте јер га воле. И почињу да активно луче киселине које уништавају емајл.
Због тога, злоупотреба шећера јеШећер: чињенице / НХС један од главних разлога за развој каријес.
Може повећати број избијања
бубуљице настатиКлиника за акне / Маио услед промене количине и састава себума и зачепљења канала кроз које се излучује. Постоје различити фактори који ово могу погоршати.
На пример, неки истраживачи верују да слаткиши, заједно са млечним производима, индиректно утицатиФ. В. Данби. Исхрана и акне / Клинике у дерматологији на производњу андрогених хормона, који стимулишу рад лојних жлезда и доводе до акни.
Кожа стари раније
Замислите кожу као душек. Да би био еластичан и задржао облик, мора имати опруге. У кожи њихову функцију обавља протеин колагена.
Вишак шећера ПроменеФ. В. Данби. Исхрана и старење коже: шећер и гликација / Клинике за дерматологију његову структуру. Долази до гликације: два молекула се међусобно повезују, губе способност опоравка и више не могу да обезбеде еластичност. Као резултат, кожа постаје млохава и изгледа старије.
Повећан ризик од дијабетеса
дијабетеса опасно јер изазива многе компликације: срчани удар, мождани удар, слепило, гангрену и друге.
слаткиши сами не повећавајуШећер / Министарство здравља државе Викторија вероватноћа развоја дијабетеса типа 2. Али исхрана богата шећером водиСлатка опасност од шећера / Харвард Хеалтх Публисхинг гојазност је важан фактор ризика.
Може оштетити јетру
Храна са пуно додатог шећера повећаваТ. Јенсен, М. Ф. Абделмалек, С. Саливан, К. Ј. Надеау, М. Грин, Ц. Ронкал, Т. Накагава, М. Кувабара, И. Сато, Д. Канг, Д. Р. Толан, Л. Г. Санчез-Лозада, Х. Р. Розен, М. А. Ланаспа, А. М. Диехл, Р. Јохнсон. Фруктоза и шећер: главни посредник неалкохолне болести масне јетре / Јоурнал оф Хепатологи ризик од развоја неалкохолне болести масне јетре. Због њених ћелија почетакНеалкохолна масна болест јетре / Клиника Мејо акумулирају много масти и престану да раде нормално.
Подмуклост овог стања је у томе што особа годинама не осећа никакве симптоме, осим умора и болова у десној страни. А у међувремену има диже сеСлатка опасност од шећера / Харвард Хеалтх Публисхинг ризик од дијабетеса, срчаног удара и можданог удара.
Понекад се масна дегенерација претвара у агресивни облик - стеатохепатитис. Тада почиње запаљење у ћелијама, а да би се ограничило, појављује се грубо ожиљно ткиво. Као резултат тога, 5-12% људи развија цирозу, последњу фазу замене ћелија ожиљком.
Повећан ризик од срчаног и можданог удара
Конзумирање пуно шећера мождаСлатка опасност од шећера / Харвард Хеалтх Публисхинг повећати крвни притисак и погоршати хроничну упалу. Оба ова механизма изазивају кардиоваскуларне болести.
И као што смо писали горе, дијабетес и масна болест јетре такође могу индиректно повећати ризик од срчаног и можданог удара.
Прочитајте такође🍰🍰🍰
- Како заменити шећер без штете по здравље
- Како смањити шећер у крви
- 5 ствари које ће вам се догодити када одустанете од шећера
- Да ли шећер и млеко заиста убијају ваше атлетске перформансе и здравље?
- Да ли су замене за шећер тако добре и које је боље користити
Најбоље понуде недеље: попусти са АлиЕкпресс-а, Иандек Маркет-а и СберМегаМаркета