Пумпање: 20 минута са ужетом за прескакање за развој издржљивости и координације

Овај комплекс је одличан за активности на отвореном, али можете га користити иу затвореном простору као алтернативу траци за трчање или код куће ако имате довољно простора.

Конопац за скакање ће брзо подићи пулс и допринети развоју издржљивости, ојачати руке и рамена, листове и трбушњаке. А због разноврсности вежби, радићете на координацији покрета.

Како радити вежбу

Подесите интервални тајмер и урадите сваки по 20 секунди:

• нормални скокови;
• трчање у месту
• опуштање;
• нормални скокови;
• маказе;
• опуштање;
• нормални скокови;
• скакање ногу заједно - ноге одвојено;
• опуштање;
• скакање с једне на другу страну;
• скакање напред-назад;
• опуштање.

Затим одморите 1-2 минута и почните поново. Попуните четири круга.

Како радити вежбе

Редовни скокови

Скочите на две ноге. Држите лактове уз тело, покушавајући да ротирате рукама, а не целом подлактицом. Ово правило важи за све вијача, без обзира на то шта ће ноге учинити.

Трчање на месту

Извршите лагано трчање на месту, пратећи сваки корак померањем ужета. Нема потребе да високо подижете колена, лагано се померајте и пазите на положај рамена и руку.

маказе

Ставите ноге заједно, скоком, узмите десно напред, а лево уклоните назад. Затим промените ноге и наставите у истом духу.

Стопала заједно - ноге раздвојене

Скоком широко раширите ноге, а на следећем свитку ужета поново их спојите. Наставите да се крећете овако.

Од ћошка до ћошка

Спојите ноге и скочите десно и лево у једну линију.

Напред-назад

Спојите ноге и скачите напред-назад на растојање од око једног корака.

Поделите своје утиске у коментарима. Који су вам скокови били најтежи?