Лифе хацк: како пронаћи времена за тренинг ако ионако немате времена да радите било шта

1. Подесите будилник пола сата раније

Увече се на недостатак времена додаје умор акумулиран током дана. Таква комбинација отежава проналажење снаге не само за одлазак у теретану, већ чак и за кратак тренинг код куће. Ако се после посла или школе често осећате као исцеђени лимун, покушајте да преместите спорт у јутро. Ово је корисно: физичка активност након буђења ће помоћи брже развеселити и побољшати рад мозга.

2. Правите паузе да се напуните

На свака три сата направите паузу од посла неколико минута да се истегнете и урадите вежбе за зглобове. Нагиби, окрети, чучњеви и друге једноставне вежбе ће вам помоћи да истегнете рамена, језгро и ноге, ослободите напетост у леђима и врату.

3. Укључите вежбе у свој распоред

Додајте их у свој календар или дневник заједно са важним радним задацима, састанцима и кућним пословима. Ако тренинзи имају јасно планирано време, биће теже одбити их.

4. Комбинујте вежбу са забавом

Радите вежбе код куће док слушате музику или гледате видео снимке на мрежи. Такође можете комбиновати обуку и састанке са пријатељима. Окупите се у парку да трчите, возите бицикл или једноставно прошетате - ходање је такође вежба.

5. Не уклапајте се у распоред теретане

Ако се парови или посао заврше касно и све теретане у близини куће су већ затворене, то није разлог да престанете са спортом. Преместите своје вежбе у свој дом, парк или отворено игралиште у свом дворишту. Извршите сет вежби за које нису потребна појачала и симулатори, као што су искораци, даске, чучњеви и бурпи. А ако на сајту постоје хоризонталне шипке, користите их за повлачење, подизање ногу или склекове са ослонца.