Како сунчева светлост утиче на мозак и колико је потребно за здравље

Како сунчева светлост утиче на мозак

Светлост удара у мрежњачу утиче наКако сунчева светлост утиче на наше расположење? / БраинФацт.орг на унутрашње фотосензитивне ганглијске ћелије које одређују ритмове сна и будности, утичу на когнитивне функције и расположење.

Пошто су ове ћелије најприхватљивије за плаво светло, као што је дневна светлост, научници предложитиКако сунчева светлост утиче на наше расположење? / БраинФацт.оргда сунце може бити од великог значаја за емоционалну позадину и менталну активност.

Повећава количину серотонина

Серотонин је супстанца која преноси сигнале између нервних ћелија и других ткива тела Добро расположење и мирно али концентрисано стање.

Овај неуротрансмитер се често назива хормоном среће, а његов недостатак се види у депресији.

У једној студији провереноГ. В. Ламберт, Ц. Реид, Д. М. Каие. Утицај сунчеве светлости и сезоне на промет серотонина у мозгу / Тхе Ланцет показатељи стотина здравих људи у различитим

годишња доба и открили да је количина серотонина у мозгу већа у сунчаним данима.

Ово је посебно важно за особе са депресијом. Само неколико студија показао1. С. Леппамаки, Т. Партонен, Ј. Хурме. Рандомизовано испитивање ефикасности излагања јаком светлу и аеробних вежби на симптоме депресије и липиде у серуму / Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри
2. М. Браун, Ј. Голдстеин-Схирлеи, Ј. Робинсон. Ефекти мултимодалног интервентног испитивања светлости, вежбања и витамина на расположење жена / Жене и здрављеда излагање сунцу смањује симптоме овог поремећаја. Нарочито када се комбинује са вежбање.

Помаже у претварању серотонина у мелатонин

Серотонин је прекурсор другог важног хормона, мелатонина, који одговориА. Карило Вико, Р. Ј. Рајтер, П. Ј. Лардоне. Модулациона улога мелатонина на имунолошки одговор / Актуелно мишљење у испитиваном леку за квалитет сна и игра важну улогу у борби против инфекција и упала.

Останите на јаком сунцу у јутарњим сатима помажеМ. Н. Медовина. Предности сунчеве светлости: Светла тачка за људско здравље / Перспективе здравља животне средине тело почиње брже да производи мелатонин ноћу и боље је заспати.

Прилагођавањем ритмова „хормона спавања“ можете ублажити симптоме несанице, предменструални синдром и сезонски афективни поремећај.

Побољшава снабдевање крвљу

Неколико студија је потврдило да сунчева светлост може утицати на проток крви у мозгу. Такве промене Приметио1. ИЗ. Дани, Г. Бертини, Е. Мартелли. Ефекти фототерапије на церебралну хемодинамику код недоношчади: да ли се оптичка влакна разликује од конвенционалне фототерапије? / Развојна медицина и дечја неурологија
2. Е. Матт, Р. Г. Василе, Г. Сацхс. Промене регионалног церебралног крвотока после светлосне терапије код сезонског афективног поремећаја / Комуникације нуклеарне медицине код одојчади после фототерапије, као и код пацијената са сезонским афективним поремећајем.

Активира ослобађање бета-ендорфина

Ултраљубичасти таласи класе Б (УВБ) утичу на ћелије коже, кератиноците и доприносеС. К. Карин, У. Шалројтер А. Ј. Тходи. Регулација биологије хуманих епидермалних меланоцита помоћу β-ендорфина / Јоурнал оф Инвестигативе Дерматологи ослобађање бета-ендорфина, природних опијата који пригушују бол и пружају осећај задовољства.

Поред тога, научници су открили да УВ зраци активиратиНгујен Н. Т. и ФисхерД. Е. МИТФ и УВ реакције у кожи: од пигментације до зависности / Истраживање пигментних ћелија и меланома производња допамина у стриатуму, можданој структури која је део система награђивања и игра улогу у формирању зависности.

У једној студији, они који воле да се пеку на сунцу испуњенМ. М. Вартан, Т. Уцхида, Р. Ф. Вагнер. Сунчање УВ светлом као врста поремећаја у вези са супстанцама / Архива дерматологије упитници који се обично користе за идентификацију алкохолизма. А 53% учесника показало је знаке зависности од алкохола. У другом експерименту, 74 особе од 100 показаоЦ. Р. Харингтон, Т. Ц. Бесвицк, Ј. Леитенбергер. Понашање налик на зависност од ултраљубичастог светла међу честим сунчањем у затвореном / клиничка и експериментална дерматологија абнормална зависност од опекотина од сунца.

Занимљиво је да опсесивна љубав према сунчању није својствена само људима.

У једном експериментГ. Л. Фел, К. Ц. Робинсон, Ј. мао. β-ендорфин коже посредује у зависности од ултраљубичастог светла / Ћелија мишеви су зрачени малим дозама ултраљубичастог светла – а такође су открили повећање нивоа бета-ендорфина у крвној плазми.

Научници предложитиНгујен Н. Т. и ФисхерД. Е. МИТФ и УВ реакције у кожи: од пигментације до зависности / Истраживање пигментних ћелија и меланомада је овај механизам потребан сисарима да би их натерали да изађу на сунце и тако избегли недостатак витамин Д.

Подржава когнитивне функције

Дневна сунчева светлост има таласну дужину од 470–480 нм и има највећи утицај на фотоосетљиве ганглијске ћелије: побољшава1. С. Гаис, Г. Вандевал, М. Сцхабус. Модулација одговора мозга на задатак радне меморије зависна од таласне дужине излагањем дневном светлу / церебрални кортекс
2. Г. Вандевал, Е. Балто, Ц. Пхиллипс. Излагање дневном светлу динамички побољшава реакције мозга / Актуелна биологија
3. В. Д. С. Киллгоре А. Алкозеи, Ј. Р. Ванук. Излагање плавој светлости повећава функционалну повезаност између дорсолатералног префронталног кортекса и више кортикалних региона / Неурорепорт радна меморија, будност и пажња, помаже да се смање сметње и да се не "заглави" у мислима.

Ово је посебно изражено код особа са депресијом. Једна прегледна студија је разматрала податке од 16.800 учесника старијих од 45 година и открила да је често излагање сунцу штитиС. Т. Кент, Л. А. МцЦлуре, В. Л. цроссон. Утицај излагања сунчевој светлости на когнитивне функције међу депресивним и недепресивним учесницима: студија попречног пресека РЕГАРДС / Здравље животне средине људи са овим поремећајем због когнитивног пада.

Подржава здравље хипокампуса

Један од фактора због којих сунчева светлост може благотворно утицати на меморија, пажња и расположење - довољна количина витамина Д. Ова супстанца се производи у кожи под утицајем УВБ зрака и утиче на здравље многих система и органа, укључујући и мозак.

У једном експерименту су открили да су мишеви са недостатком витамина Д научили знатно мање од својих колега који се нормално хране.

Научници, након провере стања мозга животиња, успостављенаП. Е. Мејн, Т. Х. Ј. Бурне. Витамин Д у синаптичкој пластичности, когнитивној функцији и неуропсихијатријској болести / Трендсин Неуросциенцесда им се због недостатка корисне супстанце смањила перинеуронска мрежа хипокампуса (нешто као скела која подржава нервне ћелије). Број и снага веза између неурона у овој структури је такође смањен. мозак.

Научници су закључили да недостатак витамина Д чини перинеуралну мрежу осетљивијом на акцију ензима, што доводи до његовог уништења, штети нервним ћелијама хипокампуса и утиче на памћење и способност учење.

Да ли је вредно бити на сунцу што је чешће могуће

Пошто је дневна светлост добра за расположење и здравље мозга, закључак је да је потребно чешће шетати под сунцем и одлазити на плажу кад год је то могуће.

Међутим, не заборавите да ултраљубичасто зрачење није најкориснија ствар. Прекомерно излагање УВБ зрацима може позивР. Пандел, рођ. Полшак, А. Годић. Фотостарење коже и улога антиоксиданата у њеној превенцији / ИСРН дерматологијафотостарење - појава дубоких бора и старачких пега услед оксидативног стреса и губитка протеина колагена. Штавише, мутације у оштећеним кератиноцитима способанА. в. Латхема, С. Клерхаут, М. Гармин. Ћелија од опекотина од сунца: Регулација смрти и преживљавања кератиноцита / Међународни часопис за биохемију и ћелијску биологију довести до развоја рака коже.

Да би се избегли штетни ефекти, пролеће и лето саветоватиОштећење од сунца: Заштитите се / Кливлендска клиника не излазите на сунце у периоду посебне активности УВ зрака - од 10 до 16 часова, а такође користите крема за сунчање са СПФ од најмање 30, сакријте се у хладовину и носите одећу која покрива већину коже.

У теорији, што је мање УВБ зрака изложено кожи, то је боље за њено стање.

Истовремено, постоји ризик да не добијете довољно витамина Д, који је неопходан не само за добро расположење и снагу, већ и за снажан имунитет, кости и опште здравље.

Да не бисте повећали ризик од болести и фотостарења, вреди прилагодити количину сунчања и узети у обзир карактеристике вашег тела.

Колико ће сунчеве светлости бити довољно

Не постоје јасни рецепти за количину сунчеве светлости која је потребна за здравље и добро расположење.

Дакле, у студији о лечењу депресије, значајна побољшања посматраноМ. Браун, Ј. Голдстеин-Схирлеи, Ј. Робинсон. Ефекти мултимодалног интервентног испитивања светлости, вежбања и витамина на расположење жена / Жене и здравље након дневних 20-минутних шетњи. Отприлике у исто време потребаМ. Н. Медовина. Предности сунчеве светлости: Светла тачка за људско здравље / Перспективе здравља животне срединеда добијете дневну дозу витамина Д - под условом да је сунце јако, а особа не користи СПФ крему и не покрије 40% коже одећом.

Треба напоменути да то не би требало да раде сви људи. Није безбедно изаћи на директну сунчеву светлост без креме за сунчање:

• Власници светле коже која брзо гори. У овом случају, ризик од рака коже и фотостарења је знатно повећан.
• Људи са високом осетљивошћу на сунчеву светлост. Можда је урођено квалитета или као резултат одређених лекова.
• Људи са предиспозицијом за рак коже. На факторе ризика односити сеРак коже / Кливлендска клиника случајеви сличних болести код рођака, много великих младежа, актиничне кератозе, трансплантације органа, смањеног имунитета због болести.

У овим случајевима потребну количину витамина Д можете добити храном и суплементима и одржавати добро расположење и ментални способности користитиИ. Меестерс, В. Х. Винторст, В. б. Дуијзер. Ефекти третмана плавим светлом ниског интензитета уског опсега у поређењу са третманом јарким белим светлом у подсиндромском сезонском афективном поремећају / БМЦ психијатрија плаве сијалице.

Исти савет је релевантан за људе који живе у регионима где има мало сунца.