6 ствари које треба урадити одмах када сте лоше расположени
мисцеланеа / / April 02, 2023
Играјте детектива и подсетите се да нећете бити тужни заувек.
Сви имамо дане када се осећамо иритирано, љуто, узнемирено, фрустрирано или уморно. У неким случајевима разлог за лоше расположење је очигледан – на пример, имали смо неуспешну презентацију на послу, пролазимо кроз тежак раскид са вољеном особом или једноставно нисмо довољно спавали. Код других је све много магловито, а наше расположење се нагло мења без икаквог разлога. У таквим тренуцима потребна нам је хитна психолошка помоћ. А ево шта прво можете да урадите.
1. Разговарајте о својим емоцијама
Размислите о људима око себе. Мало је вероватно да желите да они пате од промене вашег расположења. Можда ће вам чак требати њихова помоћ и подршка. Зато покушајте да преузмете одговорност за своје емоције и искрено причајте о свом лошем расположењу партнеру, пријатељу или колеги. Ово ће омогућити другима да схвате шта се дешава и зашто се „дурите“ или „режете“. Поред тога, објасните другим људима шта очекујете од њих: на пример, да вас оставе на миру, загрле или саслушају.
2. играти детектива
Покажите своју радозналост. Покушајте да разумете зашто се ваше расположење погоршало данас, а не јуче. Шта је могло да вас погоди: недостатак сна, глад, стрес због тешког пројекта на послу или љутња због јутарње свађе са партнером?
Шта мислиш о? Емоције настају као одговор на мисли. Понекад нам је тешко да пратимо сопствене мисли, посебно ако се превише фокусирамо на физичке сензације. Овде поново треба да укључите унутрашњег Шерлока Холмса: зауставите се и обратите пажњу на оно што вам се дешава у глави. Главни циљ овог „играња детектива“ је да боље упознате себе тако што ћете идентификовати окидаче лошег расположења и елиминисати факторе који га подстичу.
3. Решите мање проблеме
Уморан? Спавајте најмање сат времена. Хунгри? Дођи на ручак. Забринути сте да не можете да радите свој посао? Замолите колеге за помоћ или разговарајте са шефом о нивоу тежине ваших задатака. Што пре решите проблеме који изазивају ваше лоше расположење, боље ћете се осећати.
4. Одложите велике одлуке
Једноставне радње попут „дремања“ или „једења“ ће вас спасити од мањих проблема који се могу решити овде и сада. Али ако је лоше расположење повезано са озбиљним проблемом, боље је одложити одлуку до тренутка када сте емоционално стабилни. На пример, ако сте се посвађали са партнером и сада сте веома љути на њега, не би требало да разговарате са њим у овом стању, а штавише, не би требало одмах да размишљате о прекиду везе.
Када смо посебно узбуђени, почињемо уско да посматрамо свет око себе. Наш „емоционални мозак“ прелази на црно-бело размишљање и долази до радикалних решења. То је као да доносите одлуке пијане: у почетку изгледају исправне, али онда их жалимо.
Покушајте да не наседате на трикове мозга. Реците себи да сада није најбоље време за акцију. Сачекајте да се ваш „рационални мозак“ врати у акцију и размислите поново без емоција.
5. смири се
Када поправите мале проблеме и одложите велике, покушајте да се смирите. Ово се може урадити на следеће начине:
- Медитирајте. Обично је 10-15 минута довољно да се осећате боље.
- Запишите своја искуства на папир. Ово ће вам омогућити да избаците све из главе и престанете да будете опседнути. Само немојте трошити више од 10 минута на снимање, да се не бисте обесхрабрили.
- Бавите се спортом. Довољно је да проведете истих 10 минута и урадите једноставне вежбе истезања или прошетате да бисте добили порцију ендорфина.
- Одвојите време за промишљене активности. На пример, играјте своју омиљену игру, цртајте, кувајте - радите нешто што вам потпуно апсорбује пажњу.
- Иди спавај. И 20-минутни сан током дана и раније гашење светла увече ће бити довољни. Спавање "рестартује" мозак и уништава све ментално "ђубре".
6. Подсетите се да ће ово проћи
Наше расположење расте и пада током дана из много разлога. Важно је не само бити свестан ових промена, већ и бити стрпљив. Чак и ако ништа не урадите, највероватније ћете се у неком тренутку осећати боље.
Ако стално патите од промена расположења, али не можете сами да пронађете узрок, можда је вредно контактирати специјалисте.
Прочитајте такође🧐
- Како се носити са лошим расположењем у било којој ситуацији
- 15 начина да побољшате своје расположење за мање од пола сата
- Зашто се расположење мења сваких 5 минута и шта да се ради о томе