Пумпање: 5 лаких вежби за весео почетак дана
мисцеланеа / / April 02, 2023
Истегните укочено тело и освежите главу.
Ако ујутру ваше тело не жели да се упали пре прве шољице кафе, пробајте овај петоминутни тренинг. Савршено ће загрејати мишиће и избацити маглу из главе. Такође можете користити овај комплекс за припрему тела за главно оптерећење.
Како радити вежбу
Комплекс укључује следеће елементе:
- Продор "медведа".
- Окрети тела на једном колену.
- Твистинг у дубоком искору.
- Прелазак са ноге на ногу.
- Дијагонално растезање.
Поставите тајмер и радите сваку вежбу по минут. Урадите све глатко, не покушавајте да повећате опсег покрета у трзајима.
Како радити вежбе
1. Продор "медведа".
Ова једноставна вежба добро ће загрејати мишиће целог тела: оптерећиће и руке и ноге, и мишиће тела.
Подигните се на све четири, а затим подигните колена од пода, држећи ноге савијене под правим углом. Крећите се на длановима и лоптама стопала.
Не повлачите рамена до ушију, раширите лопатице. И уверите се да доњи део леђа не пада, држите штампу напетом.
2. Окрети тела на једном колену
Искочите назад десном ногом и спустите се на једно колено. Окрените тело улево и левом руком додирните пету ноге која стоји иза. Затим урадите исто на другој страни: окрените се удесно и десном руком додирните стопало.
Устаните из искора, направите корак напред десном ногом, клекните и поновите окрете тела.
3. Дубоки искорак трбушњаци
Спусти се у дубину искорак десном ногом ставите дланове на под. Окрените се удесно и ставите леву бутину на под. Уверите се да су вам груди и рамена окренути у страну. Покушајте да не савијете колено ноге која стоји иза.
Вратите се на дубок искорак, спојите ноге и поновите исто на другој страни.
4. Прелазак са ноге на ногу
Поставите стопала двоструко шире од рамена и спустите се у чучањ. Пребаците тежину тела на десну ногу, савијајући је у колену. Исправите лево. Користите раме да гурнете савијено колено у страну, отварајући кукове.
Затим глатко пређите на другу ногу и проведите неколико секунди у овој позицији, гурајући колено. Наставите да преносите тежину са ноге на ногу до краја интервала.
5. Дијагонално растезање
Силази доле дубок чучањ. Леђа треба да буду равна, а пете притиснуте на под. Савијте руке у лактовима и држите их близу груди.
Лагано се подигните, остављајући леву ногу са стране да идете у искорак. Нагните тело, усмерите груди на под и испружите леву руку напред. Погледајте доле, другу руку држите савијену поред тела.
Осетите бочно истезање. Задржите позу неколико секунди, а затим се вратите у чучањ и поновите на другој страни.
Како вам се свиђа комплекс? Реците у коментарима.
Прочитајте такође🧐
- Пумпање: ублажите напетост помоћу ваљка за масажу
- Пумпање: супер комплекс са бучицама који ће вам помоћи да изгубите тежину
- Пумпање: тренинг са бучицама за витке кукове и округлу задњицу
Текст је радио на: аутор Ија Зорина, уредник Наталија Мурахтанова, лектор Олга Ситник