Како користити различите врсте пажње да бисте завршили ствари

Остати фокусиран у свету бескрајних мејлова и обавештења на друштвеним мрежама права је борба са самим собом. Обично мислимо на дубоку, фокусирану пажњу као на победу. Али има и друге аспекте. На пример, креативност која долази из досаде, удобност коју нам пружају безумне рутине или задовољство које доживљавамо од завршетка тешког, застрашујућег задатка.

Аутор размишља о томе књиге „Фокус пажње: Проналажење фокуса за испуњен живот“, Глорија Марк, психолог и професор рачунарства на Универзитету Калифорније, Ирвине. Она верује да пажња има две димензије. Прво је колико нам је тешко нешто да урадимо, друго је колико смо укључени у процес.

Дубока пажња укључује висок ниво сложености и укључености. У исто време, неки задатак можемо сматрати тешким, али не бити укључени у њега, и обрнуто. У зависности од односа компоненти, Глориа Марк разликује четири врсте пажње.

Шта је пажња

1. усредсређену пажњу

Када говоримо о интензивном продуктивном раду, најчешће мислимо на овај тип. Са концентрисаном пажњом, потпуно смо заокупљени нечим, а то од нас захтева одређени напор, изазивајући наше знање и вештине. На пример, склапамо намештај или завршавамо важан пројекат.

Према Глорији Марк, скоро цео радни дан смо извршити у усредсређеној пажњи. Али његов „распоред” се стално мења: успони и падови се смењују, а врхунац обично достиже у 11 и 15 сати.

Овај тип је праћен мотивацијом и креативношћу. Из стања концентрисане пажње се може ући стање протокакада се потпуно уживимо у посао, заборавимо на време и искористимо своје вештине на најбољи могући начин.

2. механичка пажња

У овој врсти пажње ми смо укључени у задатак, али то не сматрамо тешким, већ рутинским и аутоматским. На пример, када проверавамо друштвене мреже или играмо убицу времена на телефону.

Многи људи мисле да су такве активности бесмислене, али могу бити веома корисне ако се користе стратешки. Механичка пажња нам омогућава да допунимо ресурсе, одржавајући мозак активним без много напора и потрошње енергије.

Ова врста пажње, као и концентрисана пажња, има извесну ритам. Активира се до 9:00 и остаје до око 14:00.

3. Дефокусирана пажња

Са овим типом се сусрећемо када то што радимо није ни тешко ни узбудљиво, па нам досади. На пример, када брзо мењамо ТВ канале или картице у претраживачу, а немамо времена ни да разумемо шта видимо на екрану, јер нас ништа не „хвата“.

Уз неусредсређену пажњу, много оштрије опажамо проток времена. Сваки минут за нас траје читаву вечност, а све што можемо је да мислимо када ће се завршити. Све зато што не користимо своје когнитивне ресурсе. Наш мозак активно ради, али ту енергију немамо где да ставимо.

Међутим, ова врста пажње (која обично достиже врхунац око 13:00) може се окренути у своју корист. На пример, ако покушавамо да распршимо досада и пронађемо нову занимљиву активност, онда прелазимо са нефокусиране пажње на концентрисану пажњу.

4. принуђена пажња

Ова врста пажње се јавља када се висок ниво сложености у ономе што радимо комбинује са недостатком ангажовања. Задатак који је пред нама је толико тежак и непријатан да се не можемо натерати да га урадимо.

Глорија Марк описује ова врста пажње је попут осећаја програмера који покушава да поправи грешку и не пронађе решење. У таквим тренуцима се чини да лупамо главом о зид, али нисмо у стању да га пробијемо и кренемо напред. Истовремено, немогуће је одустати од задатка – спутани смо строгим роковима, захтевима менаџмента или другим обавезама.

Форсирана пажња троши много енергије и когнитивних ресурса, па се трудимо да је избегнемо по сваку цену.

Како управљати пажњом

Колико год да је усредсређена пажња вредна, она захтева значајну когнитивни ресурси и много енергије. Нажалост, наше залихе и једног и другог су ограничене, тако да нећемо успети да останемо фокусирани дуго времена.

Ипак, могуће је развити способност концентрације и побољшати продуктивност. Да бисте то урадили, морате пронаћи начин да редовно прелазите између фокусиране и механичке пажње. Ако користите први тип током дана, он ће брзо „прогутати“ све расположиве ресурсе. Другој врсти потребно их је много мање, трећем - дефокусираном - још мање, а четвртом - принудном - напротив, више.

Због тога је боље користити механичку пажњу за враћање снаге. Не одузима ресурсе, одржава висок ниво укључености и доноси задовољство. Можете играти једноставне игрице на свом телефону, ићи у шетњу или пронаћи било коју другу лаку, чак и бесмислену активност која ће вам омогућити да се одморите од фокусиране пажње. После паузе биће лакше вратити се у фокусирано стање и наставити озбиљан рад.

Научити да управљате својом пажњом и контролишете своје унутрашње ресурсе је невероватно важно. Ово ће вам помоћи да приметите квар на време и пређете на прави режим како бисте се опоравили, учинили више, одржали продуктивност и избегли сагоревање.