Шта је стрес и зашто је опасан?
мисцеланеа / / April 03, 2023
Стрес је чак и користан, све док га не буде превише.
Шта је стрес
Стрес је одговор тела на све што захтева пажњу или акцију. Различити окидачи, или стресори, узрокују да тело доживи физички, психолошки и емоционални стрес. За ове реакције одговори хормон адреналина. Оштро се пушта у крв ако нешто уплаши особу. Захваљујући њему, тело се припрема за борбу или бекство од опасности, мобилише своје снаге да се носи са претњом.
Дакле, стрес је нормална реакција. Чак нам може бити корисно, јер нам помаже да будемо будни, мотивисани и избегнемо опасност. На пример, ако је пред вама важан тест, стрес помаже вашем телу да ради више и да дуже остане будно.
Али ако се стрес настави без периода опуштања, он постаје проблем.
Шта је стрес
Једи четири врсте стреса:
- Акутни стрес. Не траје дуго и дешава се, на пример, ако сте у филму видели врискача или вам је неко пришао с леђа и викнуо „Бу!“.
- Епизодни акутни стрес је акутни стрес који се често јавља. Појављује се код оних који превише преузимају на себе и брину о свему одједном. Због тога се стално јављају неке застрашујуће ситуације, врше притисак на њих - на пример, рокови.
- Хронични стрес је веома дуготрајна напетост која се чини бескрајном и неизбежном. На пример, због тешке болести, неуспешног брака, финансијских проблема и других сталних превирања.
- Еустресс је оно што доживљавамо током екстремних спортова. Односно, ово је пријатан, узбудљив осећај који нервира када летите на скијању низ планину или возите мотоцикл.
Како тело реагује на стрес
Аутономни нервни систем тела регулише рад срца, дисање, промене вида и још много тога. Обично као одговор на ослобађање адреналина догађа следећи:
- откуцаји срца се убрзавају;
- дисање постаје чешће и плитко;
- варење се успорава јер крв тече у мишиће;
- повећана је будност.
Овај уграђени одговор помаже телу да се носи са хитним случајевима.
Који су знаци да је стрес постао превише
Превише и продужени стрес преоптерећује тело, појављују се негативни ефекти. Понекад није могуће одмах схватити да су ове промене узроковане психичким стањем, а не неком телесном болешћу.
Знаци стреса може бити:
- проблеми са цревима, као што су затвор или дијареја;
- проблеми са варењем, као што су лоше варење, тежина у стомаку, гасови;
- оштећење памћења;
- честе главобоље;
- умор;
- губитак концентрације;
- напади панике;
- сексуални проблеми;
- напетост у вилици и врату, шкрипање зуба;
- несаница или, напротив, веома јака поспаност;
- губитак или повећање тежине;
- поремећај менструалног циклуса;
- злоупотреба алкохола или недозвољених супстанци у покушају да се опусти;
- компулзивна, односно неконтролисана куповина, гледање порнографије и мастурбација;
- превише страсти за компјутером или коцкањем.
Која је опасност од сталног стреса
Када особа доживљава стални стрес, њен аутономни нервни систем је у стању хиперактивности, чак и када нема опасности. Ово приморава тело да напорно ради. Зато може развити болести као што су:
- дијабетес;
- алопеција или губитак косе;
- болести срца и крвних судова;
- хипертиреоза;
- гојазност;
- еректилна дисфункција И преурањена ејакулација;
- болести зуба и десни;
- депресивни и анксиозни поремећаји;
- акне и екцем;
- чир на желуцу и дванаестопалачном цреву.
Како себи помоћи да се носите са стресом
Не можете избећи стрес, али можете спречити да напетост постане превелика. Ако осећате да је стрес више него што можете да поднесете, покушати:
- Дишите дубоко и полако када се осећате као да доживљавате превише емоција.
- Потез. За неке је погодан излет у теретану, а за друге обична шетња.
- Опусти се. Могу вам помоћи јога, медитација, вежбе дисања и било шта друго друго. Можете да вежбате ван мреже у фитнес клубовима и друштвеним центрима и онлајн помоћу апликација.
- Научите да препознате окидаче који вас доводе у стресно стање како бисте избегли такве ситуације кад год је то могуће.
- Водите рачуна о свом тело, односно да се придржавате распореда спавања, једете у праву, одустанете од лоших навика - здрав начин живота повећава отпорност на стрес.
- Прихватите да не можете контролисати све. Покушајте да пронађете начин да не губите време размишљајући о стварима које не можете да промените.
- Прославите добре ствари које се свакодневно дешавају у вашем животу, чак и мале ствари.
- Приликом анализе, фокусирајте се на оно што је урађено, а не на оно што није.
- Поставите циљеве за дан, недељу, месец. Планирање корак по корак помаже вам да боље контролишете тренутне и дугорочне задатке, уместо да покушавате да прихватите неизмерност.
- Рећи „не“ додатним обавезама када сте превише заузети, уморни или под стресом. И генерално одбијајте да радите оно што не желите ако вам није потребно.
- Не затварајте се од вољених, останите у контакту са онима који вас подржавају и помажу да се осећате боље.
- Разговарајте са психологом или терапеутом о томе шта вас мучи.
Прочитајте такође🧐
- Како управљати кућним пословима када сте под стресом: 8 једноставних савета
- 6 необичних начина да се носите са стресом
- 8 корисних књига које ће вас научити како да се носите са анксиозношћу и стресом
- Које су стратегије суочавања и како одабрати најбољу за суочавање са стресом
- Како терапија усмерена на тело помаже у ослобађању од стреса и других проблема