7 Једи трикове на сваки дан

"Стар Варс" су нас учили да је то Једи - онда има моћ да буде чисте мисли и душу, тежити доброти и равнотеже. Да ли сте икада желели да знате шта је као витез света? Ових седам једноставних корака помоћи ће да се приближи унутрашњи мир, спокојство и равнотежу својствено свим (добро, скоро) једи.

Удахни дубоко

Ако се осећате нервозно или чак паницТаке неколико споро, дубоко. Овај савет се не само на основу једноставном логиком.

Дубоко дисање активира подједнако дубоке неуробиолошке процесе. На пример, споро дијафрагмална дисање поспешује живац луталац. Он носи парасимпатикус влакна скоро свих органа грудног коша и абдомена, је веза између ума и тела.

Стимулисање Вагус нерв, да активирате респираторне и нервни систем, утеши себе и прелазак у више стабилно стање ума. Успут, можете стимулисати нерв другачије: пробајте лагано масирајте врат лево и десно.

Дати глас својим емоцијама

Страх - је пут на тамну страну. Страх рађа бес. Бес води до мржње. Мрзим доводи до патње.

master Иода

Сложени емоције као што су бес или страх су рођени у субкортикалним областима нашег

Др Ден Сигел (Ден Сигел) означава "име и укротити" процес речи. Када дајете глас својим осећањима, мозак ослобађа неуротрансмитера да се смирују субкортикалног питању. Дакле, следећи пут када превазиђу бес или тугу, само реци, "Ја сам љут. Осећам се тужно. "

феел иоурселф

То није нешто што мислиш.

Студије су показале да физички додир јавност окситоцин - хормон од загрљаја. Она нам помаже да се успостави емотивни контакт једни с другима. Ваше тело и даље, чија рука га је односи: твој или туђег.

Клиничких психолога Кристин Нефф (Кристин Неф) и Кристофер ГЕРМЕР (Кристофер Гермера) чак развила одговарајућу праксу. Према њеним речима, треба да стави руку на груди у срцу области и дубоко удахните. Притиском треба да буде благ, тако да осетите топлоту и притисак слабих руку на груди.

Ако не да осећају као срце, покушајте да ставите руку на стомаку или било ком другом делу тела. Ово је брз и ефикасан начин да се смири у тренуцима очаја. Ако имате душевну патњу, ова вежба ће побољшати стање.

Посебно ефикасна ова пракса ће бити за оне који пате од напада панике. У том случају, мора се комбиновати са мирном разговору са самим собом.

Наравно, то је једнако могуће помоћ мирна и још једна особа. Само будите сигурни да не разбије зону комфора или културне традиције, додиривање странци. Лагани додир ради најбоље да рамена и руке. Осим тога, то је одличан начин да убеде особу на неки начин. Аналогни трик ", ово нису дроиди тражите."

razgovor са

Да ли или не. Не покушавај.

master Иода

сви Разговарамо са по стопи од око 100 речи у минуту. Шта ви кажете себи и како се то ради, то је од изузетне важности.

Студија је показала да спортисти који себе и расположење мотивишу, а затим показују најбоље резултате у конкуренцији. Научници студирао три врсте разговора са њим: мотивационе, упућивање и евалуацију. Сваки од њих је корисно. На пример, мотивациони разговор треба да се користи да се подстакну: "Можеш ти то!".

Инструкције разговор са њим вреди потрошња када је потребно да останете фокусирани и научити нешто ново, "Па, квачило. Затим укључите првог преноса... "Процена себи нам дозвољава да анализира рад обављен:" Све је ишло добро, али следећи пут треба да се опусти мало и осети моћ ".

Најважнија ствар - да разговара са њима, јер би направила добар пријатељ, тренер или Мастер Иода.

Идентификују се по имену

Користите силу, Луке!

Оби-Ван Кеноби

Истраживачи кажу да у разговору са собом је боље да се користи заменицу "ви" или "он" / "она" уместо "мене." Дакле, ако сте дистантсируетес и постају циљ у односу на себе.

Ти искрено ће ценити и спремите се за тежак задатак. Можда Лук није чуо глас Оби-Ван. Можда је само говорио себи у трећем лицу.

Захвали

По мом искуству, нема среће.

Оби-Ван Кеноби

Не мора да значи осећати захвални, да ти се захвалим. У ствари, ради у супротном смеру.

Када кажете хвала вам на задовољство центар се активира. Сходно томе, расположење расте, ви постајете срећнији. Поред тога, хвала - одличан начин да се баве мрзовољан и непријатних људи.

Ово појачава њихов осјећај самобитности и смањује жељу за понижавање других. Можда ако кажеш авиони "хвала за одличну услугу", он ће га зауставити за неколико минута.

Када све иде наопако, гледате видео снимке на ИоуТубе-у са печатима

Или штенци фотографије. Тешко је замислити да Дарт Вејдер гледао видео са слатких животиња, али је дефинитивно вреди ради.

Истраживачи са Универзитета у Хирошими су показали да прегледају лепе и дирљиве слике изазива позитивне емоције и помаже нам фокусТо побољшава перформансе и пажњу.

Највероватније, то је због чињенице да смо аутоматски осећају потребу да брину о дјеци и младунци, и видети слике слатких животиња са великим очима шармантан пролаза, механизам.