Како бити љубазнији према себи и другима

Зашто треба да будете љубазнији

У савременом свету често се хвале лична корист и материјално богатство. У исто време, љубазност може донети много више користи.

Љубазност повећава осећај благостања

Љубазност и саосећање према себи подразумевају способност да се уздрже од оштрих критика, будите свесни своје људске природе и њене несавршености, не потискујте негативне емоције и немојте заглави се у њима.

Овај став даје осећај благостања и има исте предности за психолошку удобност као и високо самопоштовање. Штавише, за разлику од овог другог, самољубазност не зависи од успеха и постигнућа, не захтева самопотврђивање и поређење са другима. Другим речима, то је стабилније позитивно осећање које не квари неуспех.

У метаанализи су 23 научна рада потврђенода љубазност и саосећање развијени кроз медитацију у великој мери повећавају задовољство животом.

Љубазност гради здраве односе

У једном експерименту схватио: Учесници који показују више љубазности и саосећања према себи имају позитивнију интеракцију са партнером, штавише, без обзира на самопоштовање и врсту привржености.

Истовремено, топли односи и друштвена подршка уопште повећати осећај благостања, смањују ризик од болести и продужавају живот. Према научницима, то је зато што комуникација смањује стрес и помаже у регулисању имунолошког одговора.

Лепо је бити љубазан

У једној студији провереношта се дешавало у мозгу људи када су учинили добро дело – анонимно донирали у добротворне сврхе. Испоставило се да су током овог чина учесници активирали систем награђивања – низ структура које се укључују када се деси нешто пријатно.

У другом научном раду приметиода је људима угодније да троше новац на друге него на себе. Ово их чини срећнији, како краткорочно тако и дугорочно.

Бити љубазан је добро за ваше здравље

У метаанализи су 22 научна рада израчунатида је медитација љубазности и саосећања, која има за циљ развој ових квалитета, добра за депресију и повећава ниво позитивности у животима људи. Такве праксе су ефикасне смањити ниво стреса и побољшати ментално здравље, као и помоћи у борби против упале у телу.

У једном истраживања тестирали како лично благостање и помоћ другима утичу на нивое цитокина, супстанци које указују на присуство упале у телу.

122 учесника су добили упитнике дизајниране да одреде коју врсту среће траже - једноставно лично задовољство или саосећање, алтруизам, сврху и значење. Као резултат тога, они који мање брину о себи, а више о другима имали су мање цитокина.

Пошто је ниво упале директно повезан са многим болестима – нпр. дијабетеса Тип 2, гојазност, реуматоидни артритис, па чак и рак, може се рећи да љубазност штити од болести.

То је потврдио и други експеримент, који је показао да за оне који помажу другима ниво стреса не повећава ризик од смрти. Али за "егоисте" таква зависност постоји.

Да ли је могуће неговати доброту у себи

Заиста је могуће. Развијање љубазности и саосећања је упоредиво са изградњом мишића - можда ћете осетити неке промене након прве сесије, али за праве квалитативне промене је потребан редован тренинг.

Научници са Универзитета Висконсин-Медисон Покушали користите будистичку технику за ово - медитацију саосећања - и добили одличне резултате.

Две недеље млади из исте групе редовно медитирао за 30 минута. Притом су замишљали како неко - рођаци, пријатељи, странци, па чак и непријатни људи - пати, и пожелели им да се ослободе овога и да живе лако. Учесници контролне групе у овом тренутку су научили да се концентришу на позитивно.

На крају експеримента сви су морали да полажу тест. Једна особа - "Диктатор" - неправедно је поделила новац, дајући "жртви" само 1 долар од 10. И научници су желели да провере колико су људи од својих пет долара спремни да дају „жртви“.

Као резултат тога, учесници који су практиковали медитацију саосећања дали су више новца од оних који су једноставно научили да размишљају позитивно. А када су им показане фотографије људи који пате током МР скенирања мозга, осећали су више саосећања према њима и већа је вероватноћа да ће желети да помогну, а не да се одврате.

Након провере резултата скенирања, истраживачи су открили да је повећано алтруистичко понашање након медитације доследан са променама у функцији мозга. За оне који су медитирали, активирали су се делови укључени у друштвену спознају и емоционалну регулацију.

Тако су научници закључили да чак и две недеље дневних кратких медитација могу променити начин на који мозак функционише, чинећи људе љубазнијима и милосрднијим.

Како постати љубазнији

Важно је схватити да љубазност према другима није жеља да се удовољи свима заредом, а притом заборавља Ваше потребе. Напротив, права жеља да се помогне другима почиње самољубљем.

Занимљиво је да будистичка техника медитације љубазности и саосећања почиње са жељама упућеним само себи. У наставку представљамо варијанту књиге Мингиур Ионге радосна мудрост, прихватање промена и проналажење слободе.

Вежбање се може поделити на неколико делова:

1. Припрема. Идите на тихо место, склоните своје уређаје тако да вам ништа не смета у учењу. Заузмите положај у којем можете да исправите леђа, на пример, седите на столици или на поду. Требало би да вам буде удобно, али не толико да вам се спава. Неко време се само опустите и посматрајте дах и осећаје у телу, мисли и емоције.
2. Самољубље и саосећање. Ментално пожелите себи да будете срећни и ослобођени патње. Можете то рећи било којим речима. У будизму користе једноставну: „Могу ли пронаћи срећу и узроке среће. Нека будем слободан од патње и узрока патње.” Након тога, дозволите уму да буде миран, отворен и опуштен.
3. Љубав и саосећање према другима. Фокусирајте се на оне које волите. То могу бити рођаци, пријатељи или чак пси и мачке. Пожелите им да пронађу срећу и разлоге за срећу, да се ослободе патње. Можете замислити како изабрани предмет медитације доживљава и искрено му пожелети да се ослободи овог стања. Након тога имаћете осећај нежности и блискости, као и дубоку жељу за ублажавањем болова.
4. Љубав и саосећање према онима које не волите. Није тако лако пожелети добре ствари онима који те нервирају или остављају равнодушним. Истовремено, то ће вам помоћи да се ослободите уског погледа. Можда понашање особе која вам се не свиђа није због ароганције, његовог лошег карактера или жеље да науди, већ дубоке унутрашње патње.
5. Безгранична љубав и саосећање. Размислите у себи: „Као што ја желим да пронађем срећу и избегнем патњу, тако желе и друга бића. Није потребно никога замишљати – само се зауставите на свести о овој мисли и осетите жељу да ослободите сва жива бића од патње. Такође можете замислити да сва патња овога света улази у вас заједно са дахом у облику тамног дима, а затим се чисти у срцу.

Овој пракси није потребно посветити пола сата дневно, као у студији. За почетак, саветује се да му дате два минута, а затим га више пута подсећате током дана.

Алтернативно, вежбу можете повезати са неким часовима. На пример, обећајте себи да ћете се сетити љубазности и саосећања сваки пут када перете судове или када вам на телефон стигне обавештење.