Научници су навели 3 једноставна савета како да се пробудите весели

Зашто се једног дана будимо пуни енергије, а следећег потпуно сломљени? Који фактори могу утицати на ниво снаге ујутру? Група научника из различитих земаља одлучила је да удружи снаге како би сазнала. Резултати њиховог истраживања објављено у часопису Натуре Цоммуницатионс.

У студији су учествовала 833 волонтера из САД и Велике Британије. Важно је напоменути да су већина њих близанци, што је омогућило одсецање индивидуалних генетских карактеристика приликом анализе резултата. Током две недеље научници су бележили њихове оброке, физичку активност, податке о спавању и ниво глукозе у крви. Учесници такође сами процењују свој ниво енергије након сваког оброка на скали од 100 поена.

Ево закључака до којих су аутори дошли након анализе података:

• На снагу не утиче трајање сна, већ време успављивања и устајања: ако су учесници отишли ​​у кревет или устали касније него обично (али су спавали у исто време 7-8 сати), осећали су више весела.
• Висока физичка активност током дана обезбеђује дубљи и непрекидан сан, као и осећај ведрине ујутру. Истовремено, физичка активност ноћу погоршава оба индикатора.
  instagram viewer
• Доручак богат угљеним хидратима помаже да се осећате будније, док доручак богат протеинима, напротив, смањује ниво снаге.
• Шећер има најгори ефекат на будност ујутру: испитаници који су пили шећерни сируп за доручак осећали су се знатно мање опрезним у поређењу са остатком група.
• За време трајања студије, људи су замољени да не конзумирају кофеин. 2% који су пили кафу нису се разликовали од осталих учесника у истим групама.

Аутори закључују да ако се изузму фактори као што су расположење и старост учесника, остали нису фиксни и могу се прилагодити. Једноставно речено, ако се ујутро не осећате пуни енергије, промена навика ће вам помоћи да то поправите. Савети су:

• Ако следећег дана треба да будете што буднији, идите у кревет или се пробудите касније него обично (без жртвовања времена у кревету).
• Спортске и друге физичке активности боље је одложити за дан или рано увече, а избегавати ноћне активности.
• За доручак бирајте храну богату угљеним хидратима, али ограничите унос шећера.

А које методе вам помажу да се ујутро осећате боље и будније? Реците у коментарима!