5 савета који ће вам помоћи да задржите енергију младости дуго времена
мисцеланеа / / April 05, 2023
1. Ставите стрес под контролу
Посао, брз темпо великог града, негативне вести - у савременом свету има довољно извора стреса. Насупрот томе, они морају да траже начине да се опусте, пронађу хармонију и уживају у животу. Ако само затворите очи пред стресом, то може озбиљно смањити резерве енергије: подизањем и физички и психички умор ће вас учинити поспаним и летаргичним. У овом стању, тешко је осећати се младим и спремним за експерименте.
Постоји много начина да се носите са стресом. Ево неколико који не захтевају много труда:
- Прилагодите свој образац спавања. Обезбедите редовни мирни одмор ноћу најмање 7-8 сати. Да би вам сан био што удобнији, завесите прозоре како вам очи не би реаговале на светлост која продире у просторију. Покушајте да одложите своје уређаје најмање сат времена пре спавања. Плаво светло са екрана смањује производњу мелатонина, хормона одговорног за циркадијалне ритмове, укључујући исправан редослед и трајање циклуса спавања. А светлост чини тело окрепљујућим и квари квалитет одмора. Уместо да размењујете меме са пријатељима или гледате следећу епизоду серије, боље је слушати аудио-књигу или завршити нагомилане кућне послове.
- Радите јогу и медитацију. Глатки покрети, истезање, дубоко дисање - све ово умирује нервни систем. За постизање ефекта довољан је 10-минутни тренинг јоге или 5-минутна медитација. Ако тек почињете, погледајте апликације или упутства на сајтовима за видео хостинг.
- Одвојите посао и слободно време. Ако радите у канцеларији, Не узимај кућни задаци. Покушајте да урадите све у року који је назначен распоредом, а ако у неком тренутку буде необично много ствари које треба да урадите, разговарајте о томе са својим претпостављенима. Преоптерећење је одлично гориво за стрес, који може бити праћен сагоревањем. Ако радите на даљину, одредите посебно „канцеларијско“ место у стану или идите на посао у цоворкинг простор или кафић. У супротном, и пре спавања ћете се осећати као да сте на послу – биће теже да се нормално одморите и напуните енергијом.
- Смејте се чешће. Смех спасава од стреса и продужава живот. И није шала. Развијен смисао за хумор омогућава лакше се суочава са стресним ситуацијама и штити од прекомерне производње кортизола и других хормона стреса. Зато покушајте да чешће гледате комедије, упознајте пријатеље и радите ствари које изазивају осмех и позитивне емоције.
Али да се ослободите стреса лошим навикама није вредно тога. никотин, алкохол, прекомерна потрошња Сахара ослободите се анксиозности само на кратко. Али када ефекат нестане, туга и апатија могу јаче да нападну.
2. Пратите нивое витамина и минерала
Без одржавања равнотеже макро- и микроелемената важних за тело, тешко је осећати се пуним енергије. Ако сте често тужни или поспани, ово је повод да проверите ниво неопходних супстанци. Пре него што се пријавите за тестове, боље је да се консултујете са специјалистом: он ће вам рећи који недостатак витамина или минерала може изазвати такав ефекат.
Можете добити норму корисних елемената из хране: довољно је пратити исправну исхрану, укључујући потребну количину влакана, протеина, масти и угљених хидрата. Ово ће вас држати будним током целе године, чак и зими. Изузетак — случајеви у којима је недостатак узрокован здравственим проблемима, као што су пробавни поремећаји или навике у исхрани. Рецимо вегани добити норма витамина Б12 из хране је тешка.
За енергију је посебно важно:
- Витамин Д. Он потребна да регулише количину калцијума и фосфора – елемената неопходних за здраве кости и зубе. Цонтаинед у масној риби, млечним производима, јетри и жуманцима. Осим тога, особа може сунчеве зраке претворити у витамин Д. Али облачно време и чест боравак у затвореном простору обично вам не дозвољавају да на овај начин постигнете стопу одбијања.
- Витамин Ц. Штити ћелије од оштећења и старења плус подржава имуни систем. Ево да помогнем ће доћи агруми, разне врсте купуса, парадајз, паприка и нешто бобичастог воћа попут црне рибизле, јагоде и боровнице.
- Б витамини. Перформ низ задатака, укључујући помоћ телу да извуче енергију из хране и одржавање здравља коже. Ови витамини Постоји у спанаћу, коперу, купусу, руколи, бананама, поморанџама, авокаду, орашастим плодовима, печуркама, месу, риби, млечним производима.
- Гвожђе. То неопходно за стварање црвених крвних зрнаца, које заузврат транспортују кисеоник по целом телу. гвожђе богат црвено месо, пасуљ, ораси, џигерица.
Још један важан елемент је силицијум. Зову га минерал младости и здравља. Он промовише минерализација костију, укључени у производњи колагена, који чува здравље косе, ноктију и коже, а такође потребна за нормално функционисање митохондрија одговорних за ћелијско дисање (они се називају и енергетским станицама ћелија). Поремећај митохондрија везати са убрзаним губитком младости.
Осим тога, силицијум формира стабилна једињења са тешким металима и олакшава њихов процес. узгоја од тела. Они могу ући унутра чак и уз правилну исхрану, на пример, жива и олово - са туњевином, арсеном - са пиринчем. Тешки метали у изобиљу штетно за добро здравље. Зато је важно да их се решите.
Организму је свакодневно потребан силицијум. Препоручена дневна доза норма за одрасле - 30 мг. Овај минерал Постоји у житарицама, махунаркама, пистаћима, кајсијама.
Такође се налази у природној минералној води. ГОРЈИ. Са њим је лако одржавати равнотежу силицијума: у једном литру чак 50% дневне потребе овог елемента. Штавише, у лако сварљивом облику соли метасилицијске киселине. Не треба да бринете о преобиљу: максимална дозвољена доза силицијума је 1.000 пута већа од оне која се налази у боци од једног литра!
ГОРЈИ се копа у еколошки чистом региону кавкаских минералних вода. Вода се диже са дубине од 1.502 метра, тако да је укусна и чиста од природе. Бунар ради од 2000. године: у хидрогеологији се такви извори сматрају потпуно новим, младим. Настанак ГОРЈИ се везује за дубоке вулканске процесе Елбруса: стене растворити у води, засићујући га природним минералима, укључујући силицијум - минерал младости.
Откријте предности силицијума
3. Немојте престати да тражите нешто ново
Сачувајте не само физичку, већ и интелектуалну младост помоћ свеже утиске. Организујте гастрономске експерименте викендом, тражите музичке фаворите у непопуларним жанровима или цоол филмове у сегменту ауторског биоскопа, путујте са пријатељима, посећујте изложбе. Ново искуство ће вам помоћи да изађете из зоне удобности и сагледате свет на нови начин.
Тешко је предвидети да ли ће утисци бити пријатни или не, али није вредно унапред ићи на непријатне експерименте. Рецимо, ако једва подносите чак и оштрину црног бибера, онда одлазак на вечеру у кинески ресторан није добра идеја. Као и бунгее јумпинг ако се плашите висине.
Бити у потрази за новим здрав и за ментално здравље. Ово неће дозволити мозгу да се досади, стимулише позитивне емоције и минимизира негативне. Још један леп бонус је то што ћете увек имати нешто да поделите у разговорима са пријатељима или новим познаницима.
4. више се крећи
Редовна физичка активност компакти коштано ткиво, јача мишиће и подржава когнитивне функције мозга. Све ово вам омогућава да продужите младост ћелија и одржите здравље дуго времена.
Дуга шетња, 15-минутни тренинг или једносатни ЦроссФит сесија у теретани – како тачно тренирати и колико времена посветити спорту није толико важно за одржавање младости и здравља. Главна ствар је да је оптерећење редовно. А да вам не би досадило, можете периодично мењати врсту активности. Рецимо да идете на плес у понедељак, на купање у среду и на џогирање у парку у петак.
Ако сам тренинг није довољна мотивација, позовите своје пријатеље. На пример, у компанији можете играти сквош, тенис, одбојку, фудбал и било које друге тимске игре. Планинарење и разгледање са пријатељима такође ће бити забавнији.
Током било које активности, вода се, заједно са знојем, брже излучује из тела. А са њим одлазе корисни макро- и микроелементи. ГОРЈИ помоћи ће у одржавању равнотеже воде и соли чак иу сали, чак иу парку, чак и док се пењете на планину, чак и на забави са пријатељима. А његов богат минерални састав ће омогућити брже опоравити се после вежбања: калијум ће повећати издржљивост, а магнезијум ће смањити напетост мишића.
Осим тога, ГОРЈИ Погодно за понети са собом на тренинг. Продаје се у боцама од две запремине: 1 литар и 0,5 литара. Потоњи је доступан и у пластици и у стаклу.
Пробајте вулканску воду
5. пумпајте свој мозак
Интелектуална омладина је такође значајанпопут оног физичког. Због тога је важно укључити активности тренинга мозга у свој дневни распоред. И то не мора да буде тежак и досадан ментални рад.
Како тачно развити мозак зависи од индивидуалних преференција. На пример, ако волите да се дружите, можете ићи на квизове са пријатељима, учествовати у састанцима клубова књига или организовати вечери друштвених игара. Ако више волите да проводите време сами са собом, пријавите се на отворена онлајн предавања, научите нови хоби, почните да учите језик у мобилној апликацији или прочитајте узбудљиву књигу - и белетристику и нон-фицтион.
Још један једноставан начин за пумпање мозга - чешће нагнути за памћење и знање. Покушајте да самостално израчунате попусте у продавници и запамтите назив „истог филма са истим глумцем“ без гледања на Интернет. Да, добијање информација са паметног телефона биће брже, али мање корисно за интелектуалну омладину.