Да ли је деци потребна вежба и како да то раде како треба
мисцеланеа / / April 05, 2023
Јутарња вежба је добра за више од само физичке кондиције.
Зашто деца треба да раде јутарње вежбе
Свакодневна физичка активност је неопходна за нормалан раст и развој деце свих узраста. Вежбање не само да јача мишиће и пумпа издржљивост, већ доприноси и развоју мозга.
На пример, једно истраживање је показало да 30 минута физичке активности пре школе повећати пажње и чине децу основношколског узраста мање хировитом.
Јутарње вежбе не само да ће помоћи детету да се разбуди, већ ће побољшати концентрацију, памћење и креативно размишљање, што ће позитивно утицати на његово учење.
На пример, неколико студија је потврдило да физичка активност промовише успеха у читању и математици.
Што се тиче врсте вежбе, добро рад како интензивне вежбе за тренинг издржљивости, тако и покрети усмерени на развој равнотеже и координација. Током јутарњих вежби за децу, можете радити обоје.
У ком узрасту се деца могу научити да вежбају
Деца 3-4 године неопходно око три сата физичке активности дневно, а за децу од 5 до 18 година - најмање сат вежби средњег и високог интензитета. Штавише, оба покрета за развој издржљивости и тренинга снаге су важна.
Јасно је да јутарње вежбе неће заменити игре на отвореном током дана, али могу повећати количину активности, посебно с обзиром на љубав модерне деце према паметним телефонима и рачунарима.
Тако можете да навикнете дете на овај почетак дана већ са 3-4 године – чим оно може да понови покрете за вама.
Како радити јутарње вежбе за децу
Целокупно пуњење ће трајати 12-15 минута. Комплекс почиње лаким загревањапраћене активним вежбама за развој издржљивости и снаге мишића. Хлађење све употпуњује благим истезањем и покретима за развој равнотеже.
Како се загрејати
Укључите живахну музику, подесите тајмер и радите сваки покрет 20 секунди. Пошто су вежбе лаке, нећете морати да се одмарате.
1. Кораци на месту
Ходајте са високим куковима. Крећите се енергично.
2. Кораци са памуком под ногама
Подигните руке изнад главе и спојите дланове. Наставите да ходате у месту, високо подижући колена, али сада пљесните рукама испод подигнутог кука при сваком кораку.
3. Тело се окреће
Поставите ноге у ширини рамена, руке на струку. Окрените тело улево, испружите десну руку у нивоу рамена. Покушајте да не увијате кукове превише. Вратите се у почетну позицију и поновите на другој страни. Наставите у истом духу, мењајући стране кроз време.
4. Падине "млин"
Станите са стопалима један и по до два пута ширим од рамена, подигните руке у страну тако да вам тело личи на звезду. Сагните се са окретом тела и левом руком додирните десну ногу. Подигните се на почетну позицију и поновите исто на другој страни.
5. Чучњеви
Поставите ноге у ширини рамена, испружите руке напред. Радите чучњеве пуног опсега тако да вам карлица падне испод колена. Узмите си времена и не правите нагле покрете.
6. Замах ногом са додиром руке
Станите усправно, испружите руке у нивоу рамена, длановима надоле. Направите замах десном ногом, покушавајући да додирнете прст стопала прстима леве руке. Затим поновите исто са другом ногом. Мењајте их сваки други пут, покушајте да не савијате леђа.
Како направити главни део
Овај део ће трајати око 8 минута. Радите сваку вежбу 20 секунди, одморите се наредних 20 секунди и пређите на следећи покрет. Ако је дете уморно, можете направити нешто дужу паузу.
Такође можете смањити количину вежбања. На пример, направите их само пет и додајте нове како се навикнете. Фокусирајте се на стање детета и његову способност да запамти нове вежбе.
1. Скакање "ноге заједно - ноге раздвојене"
Ставите ноге заједно, спустите руке. Скоком раширите стопала у ширини рамена, подигните руке низ бокове и пљесните рукама изнад главе. Затим такође скочите назад у почетну позицију. Наставите у истом духу.
2. Продор "медведа".
Поставите дланове на под и крећите се по поду на све четири. Покушајте да не савијате колена превише.
3. Чучњеви са скоком и додиром пода
Поставите стопала нешто шире од рамена, спустите се у чучањ, додирујући прстима под између стопала. Скоком спојите ноге и испружите руке према горе. Скочите назад у чучањ и додирните под. Наставите у истом духу.
4. ракова тунела
Седите са рукама иза тела, савијте колена и ставите стопала равно на под. Ослањајући се на руке и ноге, подигните карлицу и померите се на овај начин.
5. Зека скаче
Ставите руке иза главе и спустите се у дубок чучањ. Скочите из чучња да бисте се кретали по соби.
6. Црв
Устаните усправно, сагните се и ходајте рукама по поду док не престане да лежи. На исти начин се вратите у стојећи положај и поновите.
7. Супермен
Лезите на простирку на стомак, исправите и спојите ноге, испружите руке изнад главе. Подигните руке и ноге у исто време што је више могуће. Задржите позу једну секунду, спустите се назад на простирку и поновите.
8. Скокови на окретање
Поставите ноге у ширини рамена, руке се могу ставити на појас или склопити испред груди. Скочите са окретом удесно за 180 °. Вратите се, поновите исто на другој страни и почните изнова.
9. "Маказе" леже на леђима
Лезите на леђа, ставите руке испод кукова и проверите да ли вам је доњи део леђа притиснут на под. Подигните равне ноге и померајте их у малом опсегу.
10. полу-бурпи
Устаните усправно, сагните се и ставите руке на под. Скоком идите на домет из близине. Ставите ноге на руке и исправите се. Прво поновите.
Како направити застој
Овај део ће трајати око два минута, помоћи ће да се смири дисање и рад срца, истегну мишићи и мало напумпа осећај равнотеже.
1. Нагиби са приступом прстима
Устани, исправи ноге. Сагните се и додирните под рукама, а затим се исправите, подижући руке кроз бокове и истегните се, излазећи на прсте. Поновите вежбу три пута.
2. Поза дрвета на једној нози
Станите усправно, подигните једну ногу и ставите стопало на унутрашњу страну бутине изнад колена. Подигните руке у страну и спојите дланове изнад главе. Задржите положај 15 секунди, покушавајући да окренете колено подигнуте ноге у страну. Поновите на другој страни.
3. мачка-крава
Станите на све четири. Прво савијте леђа, а затим их извијте као љута мачка. Поновите вежбу три пута.
5. Пас горе-доле
Поставите дланове на под, подигните карлицу према плафону и станите тако да вам тело подсећа на обрнути В. Затим спустите карлицу и ноге на под, исправите руке, подигните груди и истегните круну до плафона. Поновите вежбу три пута.
Да ли ваша деца вежбају? Реците у коментарима!
Прочитајте такође🧐
- Како научити дете да вози бицикл
- 5 ствари које треба узети у обзир при избору спортског дела за дете
- 5 типова мама које одгајају успешну децу
- Јога уместо пуњења: јутарњи комплекс 15 минута
- 10-минутна јутарња вежба која замењује кафу
Црни петак и друге промоције: када и где можете исплативо купити потребну робу