6 правила која ће вам помоћи да не одустанете на путу до циља
мисцеланеа / / April 05, 2023
Научите како да се опростите од одлагања.
Резервишите почетак! Идите до краја, делујте и победите!“ написао магистар психологије Питер Холинс. Овај водич је за оне који се много ометају и често не заврше ствари. Уз дозволу АСТ-а, објављујемо извод из трећег поглавља о томе како се држати у реду и постићи резултате.
На путу до циља, неминовно ћете наићи на рачвање на путу, где ћете морати да бирате: ићи до краја или одустати. Уместо да сваки пут морате да доносите тешку одлуку и прибегавате снази воље, унапред поставите правила која ће вам помоћи да одлучите у ком правцу да се крећете.
Још од детињства су нам изнова и изнова говорили да се морамо придржавати правила. Па, овог пута можемо изабрати правац деловања који је неопходан за постизање наших циљева.
Правила се зову ментални модели. Они су изузетно важни за способност да се заврши започети посао, јер стварају одређени ред. Када су одлуке већ донете уместо вас по правилима, шанса за грешку је минимална. У овом случају, нећете се ослањати на ослабљену снагу воље или исту слабу самодисциплину.
Правила се одржавају у доброј форми, помажу да се водите јасним упутствима, а не поступате насумично.
Примените правила да бисте следили своје поглед на свет и предузмите неопходне радње да бисте остварили свој потенцијал. Нека они доносе све одлуке уместо вас.
Одличан пример таквог правила је свакодневно, обавезно обављање два задатка са листе обавеза. Као резултат тога, видећете да се крећете ка жељеном резултату чак и када не желите да радите ништа. То је зато што избор више није у вашим рукама. То више није ваша одлука; ова одлука је већ донета за вас по правилу и стога вам не преостаје ништа друго него да то учините.
Размотримо пример где Џон, писац, не користи правило „два мора да се уради“. Ујутру је узбуђен и мисли: „После посла ћу доћи кући и почети да пишем роман! Данас ћу завршити два поглавља“. Онда иде на посао, умори се и током дана полако али сигурно губи инспирацију. Када дође кући, све што жели је да гледа Госсип Гирл. С обзиром на то да се Џон не држи правила, он одлучује да гледам серијенего да ради на књизи. Није постигао резултате и далеко је од свог циља. Мучи га ужасан осећај кривице. Док одлази у кревет, заклиње се себи да ће сутра надокнадити изгубљени напредак тако што ће написати четири поглавља.
Шта мислите да ће се десити? Да, поново ће доћи кући уморан. Његов рад постаје изговор да не напише планирана поглавља. Штавише, будући да је сада пред њим тежак задатак, остварење овог посла му се чини све немогућим. Пошто претходне ноћи није имао снаге за два поглавља, данас сигурно неће имати снаге за четири. Депресиван је и не жели да пише. Чини се да никада неће завршити роман, јер увек нађе изговор да се ослободи овог дела. Дао је себи превише слободе деловања и стога није могао да се концентрише на главну ствар.
Погледајмо сада још један пример. Јован примењује правило сваки дан, без обзира на умор. Није важно колико се исцрпљено осећа. Он зна да мора да напише два поглавља после посла, без изузетака и изговора. Стога, када дође кући, на један поглед на компјутер, осети искушење да оде да гледа ТВ и штеди енергију. Али пошто се придржава одређеног правила, не може га прекршити и зато мора писати. Џон седне за свој сто, напише два поглавља и легне у кревет уморан, али задовољан и поносан на себе. Направио је значајан напредак. Врло брзо завршава роман. Отуда следи закључак: осећај постигнућа је вредан труда који морате да уложите.
Правила ограничавају ваше видно поље. Када вам се одузме право да доносите одлуке – оно право које вас тера да седите на друштвеним мрежама уместо да обављате важне послове – руке су вам везане. Праћење до краја је једини могући избор.
Ово поглавље говори о стварању скупа правила, својеврсног манифеста којег ћете пратити кад год се нађете на раскрсници. Они ће вас гурати, упутити у правом смеру и спречити вас да исцрпите своју снагу воље. Испод је неколико идеја.
Правило број 1: Учините мало интроспекције
Запитајте се: „Да није било лењости или страха, да ли бих одустао?“ Ово питање вам помаже да схватите да не делујете због недостатка способности или талента, већ једноставно идете лакшим путем. Да ли је то оно што желиш да признаш? Суочавање са својим лењост или страха, осећате се као да не волите да сте лењи или да се плашите.
Ово је врста ударца који вас подстиче на акцију. Схвативши да вам само страх или лењост блокирају пут ка успеху, схватићете колико је то глупо и покушаћете да савладате препреку.
Зато пре него што одустанете, створите навику да се запитате шта вас кочи у одређеним акцијама.
Рецимо да имате циљ да зарадите одређену суму новца тако што ћете завршити одређени број пројеката за своје клијенте у једном месецу.
Међутим, посао је тежак и брзо губите мотивацију. Желите да престанете и узмете неколико слободних дана. Запитајте се: "Да ли сам само лењ?" Ово питање ће вас подстаћи и вратићете се на посао. Упорност ће вам пружити осећај задовољства јер ћете знати да нисте одустали упркос потешкоћама.
Правило #2: Три задатка су мој максимум
Фокусирајте се на највише три задатка дневно. Загушења или неорганизованост може поткопати вашу способност да обавите ствари. Понекад не можемо да остваримо своје планове јер не знамо како да планирамо исправно. Планирамо превише ствари и не знамо шта да предузмемо на крају. Ово правило вам омогућава да се носите са овим проблемом и помаже вам да се фокусирате на само три ствари. Унапред, на пример претходне вечери, изаберите три ствари и размислите како да се фокусирате само на њих. Фокусирајте се и користите логику, а не емоције.
Један од неуспеха на који ћете наићи када покушате да се ограничите на три главна задатка је диференцијација. Конкретно, мораћете да научите да правите разлику између важних и хитних ствари. Важне ствари би требало да уђу у ваша прва три, док хитне ствари нису неопходне.
Хитни задаци могу изгледати важни, изазивају стрес, али у ствари нису приоритет. Хитан посао може бити клијент који вас пожурује. Али испорука пројекта пре рока је пример важног задатка.
Све изгледа важно и хитно, тако да морате научити како да одредите приоритете и планирате их у складу са тим.
На исти начин, морате правити разлику између бескорисних радњи које се чине важним и стварних акција које воде ка циљу. Бескорисна радња укључује, на пример, померање папира са места на место, док је права радња употреба истих тих папира да би се посао обавио и пројекат померио напред. Ставити у приоритет шта је заиста важно.
Како испланирати дан користећи ово правило? Рецимо да морате да извршите пет задатака за свој посао. Две од њих нису важне, већ само изгледају јер су хитне. Закључак: одлучите да се касније фокусирате на њих.
Одаберете три задатка, а затим процените који је најважнији. Претходне ноћи погледајте ове три тачке и одредите које ћете кораке предузети, почевши од најважнијих. Следећег дана урадите први задатак, па други, па трећи. Радите само једну ствар у исто време. Као резултат тога, до краја радног дана ћете завршити три главна задатка!
Правило #3: Направите ограничења и захтеве
Поставите права правила. Направите кодекс понашања да бисте били више дисциплиновано и започети посао привести крају. Запишите свој код у детаље, а затим га окачите на видно место. Иако можда нећете поштовати сва правила, барем ћете их вероватније поштовати.
Правила треба да имају за циљ стварање ограничења или захтева који доприносе постизању циљева. Они помажу да одредите шта вам је заиста потребно и желите, анализирају шта се надате да ћете постићи. У суштини, застајете да се проверите и процените колико добро напредујете у свом плану. Фокусирате се на своје намере и разјашњавате их, чинећи их саставним делом своје радне етике. Стога, када желите нешто да постигнете, имаћете правило за овај случај, које ће помоћи да се пројекат приведе крају.
Поставите пет дневних ограничења и пет дневних захтева. Будите јасни о томе шта не можете и шта морате да урадите.
Ограничења су релативно лака за разумевање: она држе под контролом сметње и искушења. Што се тиче захтева, овде морате разумети следеће: ви нисте супермен и не супержена - не можете се преоптеретити. Радите паметно и створите пет захтева које можете рационално да следите. Можда их се нећете увек држати, али ћете барем имати смернице. Поред тога, добићете извесну јасноћу у вези са свакодневним задацима.
Пример би било ограничење које нећете гледати ТВ више од сат времена дневно, нећете провести више од сат времена на Фејсбуку* и нећете правити паузу за ручак дуже од сат времена. А услови ће бити: морате читати најмање 30 страница дневно, морате радити најмање 4 сата пре ручка и 8 сати уопште.
Правило #4: Потврдите своје намере
Четврто правило је веома слично првом. Она ступа на снагу када се нађете на раскрсници и одлучите да ли ћете ићи до краја или не. Правило има за циљ да вас подсети на оно чему тежите и зашто желите да то постигнете.
Док размишљате шта да радите, поставите себи три питања. Још боље, запишите одговоре како бисте се могли вратити на њих.
"Ја желим…" Овде одређујете финале циљ и користи које ћете остварити ако то постигнете. Зашто то желиш? Шта те мотивише? Стално се подсећајте на спољашње или унутрашње мотиваторе. На пример: "Желим да се обогатим."
"Хоћу…" У овом случају наведите како ћете постићи коначни циљ. Ова изјава вас враћа на потребу да завршите оно што тренутно радите и како су ти задаци повезани са крајњим циљем. Ова рута је неопходан део путовања. То ће вам помоћи да будете конкретни и да видите шта треба предузети. На пример, реците себи: „Ако желим да се обогатим, морам да завршим пројекат и напорно радим на другим задацима“.
"Нећу..." У овом случају назначите шта не би требало да радите. Шта ће ометати напредак ка циљу. Много је ствари које ометају напредак, укључујући ометања, искушења, недостатак дисциплине, одуговлачење и друге деструктивне или бескорисне активности. Реци себи: „Ако хоћу обогатити сеНећу ме ометати друштвени медији."
Хајде да применимо овај концепт на потенцијалну животну ситуацију. Када радите на завршетку програма сертификације који је потребан за повећање плата, количина посла се чини огромном и постајете фрустрирани што имате тако мало слободног времена. време. Размишљате да одустанете. На крају крајева, имаш посао. Да ли је ова надоградња заиста неопходна?
На путу ка свом циљу, стигли сте до рачвања на путу и одлучили да примените правило три питања. И ево шта је из тога произашло:
- "Ја желим зарађују више новац за куповину лепе куће за себе и своју будућу породицу.”
- „Ако желим да зарадим више новца и приуштим себи кућу, онда ћу завршити програм и добити унапређење.“
- „Пошто желим да зарадим више и да себи приуштим кућу, нећу дозволити да се обесхрабрим. Нећу одступити од намераваног курса и нећу постати лењ или расејан искушењима.
Управо сте изложили своје намере од почетка до краја. Као што сте можда приметили, једна од главних идеја ове књиге је важност понављања. Понављање вам помаже да постигнете оно што желите. Да, можда имамо најбоље намере, али ако једноставно заборавимо на њих, која је поента? Ако стално себи постављате ова питања – о крајњем циљу и корацима које треба, а које не треба да предузмете да бисте га постигли – све постаје кристално јасно.
Правило #5: Размишљајте у смислу 10-10-10
Следећи пут када се осетите као да ћете се препустити жељи или искушењу, застаните и запитајте се како ћете се осећати за 10 минута, 10 сати и 10 дана. Ово правило можда не изгледа веома ефикасно, али је делотворно јер присиљава размишљати о будућности и схватите како ће ваши поступци утицати на вас - на боље или на горе. Често знамо да губимо снагу воље или да радимо нешто погрешно у овом тренутку. Међутим, то није довољно да нас заустави, јер немамо довољно везе са својим будућим сопством, које ће, у ствари, морати да се носи са последицама. Пето правило брзо ствара ову везу и помаже да се разуме разлика између неуспеха и недостатка дисциплине.
Зашто баш 10 минута, сати и дана? Јер такви временски оквири најбоље показују колико је краткорочно задовољство или удобност у поређењу са дугорочним последицама. У року од 10 минута вероватно ћете се осећати добро. Можда ћете се у почетку осећати мало посрамљено. После 10 сати осетићете јак стид, жаљење. Десет дана касније, можда ће вас прогутати кривица. Видећете из прве руке које су негативне последице проузроковане вашом одлуком.
С друге стране, можете применити ово правило и схватити да грешка која се направи сада неће променити ништа за 10 дана. Ако је тако, онда се можете мало препустити без осећаја кривице или стида.
На пример, замислите да примените ово правило када одлучујете да ли да прескочите тренинг и изађете на вечеру са сарадницима. Ако сте тек почели да се бавите спортом и још нисте развили стабилну навикаОтказивањем једног тренинга ризикујете да пропустите следећи, или чак да потпуно прекинете часове.
Како ћете се осећати за 10 минута, сати и дана? За 10 минута све ће бити у реду - суптилан наговештај жаљења - јер се укус лазање или сладоледа и даље осећа на језику. Десет сати касније, жаљење ће вас преплавити, јер је пролазно задовољство прошло, а дијета је потпуно прекршена. За 10 дана доћи ће апсолутно жаљење, јер је све што сте раније радили изгубило сваки смисао, а остало је само мутно сећање на самодисциплину. Лазање не даје дугорочне користи, али има дугорочне ефекте.
С друге стране, ако спортске већ стекли трајну и пријатну навику, а онда замишљајући како ћете се осећати за 10 дана, брзо ћете схватити да један пропуштени тренинг неће нашкодити ни дисциплини ни циљевима.
У случају да вам недостаје снаге воље, можете додати последње питање: шта ће се догодити за 10 недеља или чак и на дужи рок? Можда бисте желели да гледате 10 недеља унапред ако се бавите дугорочним одлукама и задацима.
У овом процесу, веома је важно да будете искрени према себи и да водите рачуна о сопственој способности да рационализујете и оправдате. Можда сте много пута у прошлости покушавали да напустите лошу навику, али нисте успели и на крају сте јој се поново вратили.
Искрена процена последица након 10 дана или 10 недеља ће вам показати да се не можете опустити ако желите да постигнете дугорочне циљеве.
Овде су потребне строжије мере, јер то више није изузетак од правила, већ карактеристика карактера.
Ако не можете да пронађете сопствене рационализације и оправдања, примена овог правила може бити узалудна вежба.
Правило #6: Правило 10 минута
Последње правило је једноставно, лако и ефикасно.
Ако желите да урадите нешто што је негативно, штетно или штетно за ваше пословање, сачекајте 10 минута. Једноставно је и не оставља места за контроверзе или изговоре. Када осетите неодољиву жељу да нешто урадите, натерајте себе да успорите. Ако после 10 минута и даље то желите - идите. Још боље, сачекајте још 10 минута, јер сте већ патили и, као што видите, урадили одличан посао. Одлука да се чека искључује тренутно задовољство, јача самодисциплина и побољшава процес доношења одлука.
Исто важи и за корисне акције. Ако желите да испустите нешто корисно, сачекајте 10 минута. То је исти мисаони процес, само на другачији начин. Десет минута је ништа, тако да можете лако да се носите са тим. А ако то урадите једном, онда лако можете поновити поново, зар не? Другим речима, сваки пут када дођете до рашље, реците себи: Треба ми још 10 минута.
Следећа корист од овог правила је циљано јачање добрих навика. Ако се присилите да урадите нешто продуктивно 10 минута, на крају ћете то моћи да урадите 15 или чак 20 минута. Следећи пут ваша истрајност ће се толико повећати да ћете бити отпорнији на искушења и ометања и моћи ћете да издржите 6 или 7 минута дуже.
Сваки пут када осетите да сте ометени, само покажите своју вољу и сачекајте још неколико минута. Сваки пут ћете стално побољшавати резултат. У неком понављању ћете достићи тачку замаха, а то је често довољно да останете приковани сатима.
Резервишите почетак! Идите до краја, делујте и победите!“ помоћи ће вам да систематизујете своје послове, развијете мотивацију и престанете да губите време, имитирајући насилну активност.
Купи књигу*Активности Мета Платформс Инц. и његове друштвене мреже Фејсбук и Инстаграм забрањене су на територији Руске Федерације.
Прочитајте такође📌
- Како постићи било који циљ: универзално упутство
- 4 начина да пређете на посао када вам уопште није до тога
- 4 корака да се приближите напуштеним циљевима
Најбоље понуде недеље: попусти из АлиЕкпресс, Ламода, Л'Етоиле и других продавница